キック,タイツ,アディダス,他

9月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。適度な緊張感で動いて汗をかくのも良し。

9月20日(日曜)

庭の花など眺めつつ焼酎やビール。

9月21日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチ

の上手い相手には左右上下と散らしたキックもありかも知れない。

MMA

組んで倒しあい、立ちからグラップリングのマススパーリング。

筋トレ

補強として逆立ち、懸垂、細かく足踏み、腿上げ、V字腹筋。

9月22日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、ミット打ち。プロ2人、プロと呼んでいいのか分からない

けど世界的にトップクラスの総合格闘家に勝利した実績を持つAさん、

10月の試合に出場予定の2人に混ざっての練習。

食での機能的な体づくり

9月19日朝食前体重は、62.4kg。9月19~9月22日の平均摂取カロリー

は約2870kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

9月23日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.1。

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9月12日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

9月13日(日曜)

休養。

9月14日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング・フックのブロック、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、対角の手の引き合い、打撃・タックルの打ち込み、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

9月15日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング。私にとっては上手い相手と

ばかり。肩書がプロかどうか分からないけどトップクラスの著名な

相手に総合格闘技で勝利した実績を持つAさんからはボディをもら

った。対処は難しいが、今後も相手してもらうことで、少しづつ

上達できればと思う。

食での機能的な体づくり

9月12日朝食前体重は、62.3kg。9月12~9月15日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約61g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。

9月16日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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8月8日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、その後キックボクシングのマススパーリング。

8月9日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

8月10日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、ヒ

ップリフト、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け。

MMA

首相撲、フロントチョーク、グラップリングのマススパーリング。

8月11日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック、公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。マススパーを通じ試行錯誤するのも上達への1

つかも。

食での機能的な体づくり

8月8日朝食前体重は、64.2kg。8月8~8月11日の平均摂取カロリー

は約2220kcal/日、たんぱく質平均摂取量約56g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約320g/日。

8月12日の朝食前体重は、64.0kg、BMI21.6。

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暖ヨガ,パンツ,アディダス,他

6月22日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指導に沿ってミット打ちと受け、パンチ・キックへの防御練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシング

のマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

6月23日(日曜)

自宅でパソコン作業や夕食つくり。最近は、金・土・日の夕食を担

当している。実際に料理することで覚えることもあるし、自分の好

みの食材・食料を入手できるメリットもある。

6月24日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへ

の防御練習、ボクシングのマススパーリング、腹筋。

6月25日(火曜)

ゴールドジム T店にて

約40kgに負荷をセットしチェストプレス、器具を使ってレッグレイ

ズ。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバイ

ン、シャステ、ボックス、ジャンピングジャック、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首、体側ストレッチとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四

つ這いでキャット・カウ。ダンダーサナから足首回し。アンジャニ

ヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。ヴィラⅡ、リ

バースウオリア、ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、パルヴ

リッタパールシュヴァコーナサナ。タダーサナ、ウールドゥヴァハ

スターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッ

タナーサナ、プランク、ウッタナシショーサナORチャトランガダン

ダーサナ、コブラORアップドッグ、ダウンドッグ。伸ばした片脚に

膝で折った反対脚を交差し上体捻り、ゴムカーサナ、バッタコナー

サナ、バッタ、弓のアーサナ。サーランパサルヴァーンガーサナ、

横になって立てた片脚の親指を掴むアーサナ、シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

6月22日朝食前体重は、71.8kg。6月25日の夕食は、ハヤシライス、

缶ビール、トウモロコシ、トマト・キャベツ・玉葱のマリネ。

6月26日の朝食前体重も、71.8kg,BMI24.1。

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ステップ,パンツ,アディダス,他

6月22日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

アジリティトレーニング、プランク、サイドプランク、クランチ、

サイクル、レッグレイズ、プッシュアップ、ランチ、他。

キック初級

高校3年生と交代でミット打ちと受け。自分も若返った気分になる。

マススパーリングは3ラウンドのみ参加。集中力が切れた段階で怪

我予防のため、マススパーは打ち切るようにしている。

6月23日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちを6ラウンド程度。

2人組んで交互にパリング。両腕を使ったミドルキックへの防御方

法を初めて教わった。体に覚えこませておけば攻防の幅が広がる。

6月24日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

日曜 ステップ2

右脚をステップにストップ、スライド、オーバー向こう床、シャス

テ、ターンこちら床。左脚でステップを踏んで右脚ニーアップ、こ

ちら床に下りてから右脚ステップ上、左脚向こう床。リバース、リ

バース、ビハインドオーバー右脚こちら床、ボールチェンジ右脚ス

テップ上、ボックス向こう床、左脚をステップにストップ、スライ

ドオーバーこちら床。

左脚をステップにストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップを踏みスパイダー、右脚エルビス、左脚ステップ上、

右脚向こう床、両脚ステップ上、左脚こちら床。左脚でステッを踏

んでビハインドオーバー向こう床、向こう床からステップに右脚マ

ンボ、左脚ステップを踏んで右脚キック、左脚エルビス、ステップ

上ボックス、向こう床、左脚軸にカールオーバーこちら床、ステッ

プに左脚マンボ。

左脚でステップを踏みスパイダーから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

スクワット、クローズドスクワット、サイドスクワット、デッドロ

ー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、プッシュア

ップ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、サ

イドレイズ、フレンチプレス。クランチ、ニーベントレッグレイズ、

ヒップレイズ、ヒップリフト、ツイストクランチ。リズムは、シン

グル、ワンスリー、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、他。

PILATES Inner Design(45分)

足のグーパー、肩甲骨を開いたり・閉じたり、上体のロールダウン

・ロールアップ及びそれに上体の捻りを加えた動き、バランス、他。

6月25日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、ミット打ちと

受けは、1.ワンツー、2.ワンツー・フック、3.ワンツー・フック・

ストレート、4.ジャブ・アッパー・ワンツー・アッパー、5.フリー、

6.左右のミドルキック、7.ジャブ・右ミドル・ワンツー・左ミドル、

8.右膝蹴り・右ミドル・左膝蹴り・左ミドル、9.ジャブ・右膝蹴り

・右ミドル・ワンツー・左膝蹴り・左ミドル、10.フリー。最後は、

仰向けになりサイクル、シザース、ヒップレイズ、クランチ、そし

て、プッシュアップ。今回は、高1女子が体験参加。女子に付き添

った年上の彼それとも兄?は見学。格闘技に興味を持つ女子は、意

外に多い。

ダイエットと夕食

6月22日朝食前体重は72.4g。6月24日の夕食は、ご飯、薩摩芋・ネ

ギの味噌汁、骨付き豚肉・大根・こんにゃく、マカロニ・キュウリ

・チーズ。

6月25日の朝食前体重も、72.4kg,BMI24.3。

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6月22日(木曜)

ティップネスY店にて

RPB(60分)

お腹引き締めを意識。開始前、IRに声をかけていただいたので、説

明に注意を向け、理解に基づく体のコントロールを大切にしている

ので、今後も理解を深められる説明を続けて欲しいと伝える。

6月23日(金曜)

ティップネスT店にて

エアロビクス(50分)

クロスマーチ、サイドジャック、ニーアップ、ストップ、シャステ、

ターン、カール、ビハインド、ボールチェンジ、ツイスト、タッチ、

ヒールタッチなどを組み合わせたコリオ。ドキドキ感のある美しい

動き。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

腰・胸前後、ステップタッチ、キック、体ロール、両脚で跳ねる、

ターン、ニーアップ、他。

6月24日(土曜)

ティップネスT店にて

RPB(45分)

へその少し上を意識。

お腹シェイプ(20分)

クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、プラ

ンク、サイドプランク、他。めっちゃきつい20分。

6月25日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

マンボ、チャチャ、肩回し、膝裏ストレッチ、ボックス、アティテ

ュード、カデラ、ニーアップ、グレープバイン、腰回し、パドブレ、

ランチ、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

ステップタッチ、ツイスト、腰・胸前後、ボールチェンジ、他。

ダイエットと夕食

6月22日朝食前体重は76.8kg。6月25日の夕食は、ご飯、鶏肉・春雨

・野菜の鍋、クラゲ・ネギ・胡瓜、甘夏みかん飲むヨーグルト。

6月26日の朝食前体重は、77.2kg,BMI25.9。

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2017年6月26日リンクURL

バイラ,パンツ,アディダス,他

6月23日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

この月曜以外にT店金曜のTRFにも参加しているので、コリオには親しみ

易い。60分みっちり動く。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

いろんなコリオをノンストップで動く。30分経過したぐらいから、疲れ

を感じる。隣に可愛らしい女性がいて、コリオをとても愛くるしく動く

ので、それを見て気をまぎらす。

ベリーダンス(45分)

基本動作とコリオ全体の練習。さらに、参加者を半分に分けて、お互い

のベリーの鑑賞会。おじさんとしては、自分のを見せたくも見られたく

もないので、自分が踊る立場の時はなるべく目立たない場所を選ぶ。

そして、踊りながら、他の参加者の動きを鑑賞する。

6月24日(火曜)

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

数年前見かけた時から歳をとった感じのしない女性IR。今回は表情豊か

に、いつもよりさらにわかり易く踏み込んだ説明していた。スタジオの

空気がいつもと違う。センターに陣取って下品な踊りを見せつける女性

とあちらこちらと立ち位置を変えて自分の踊りをアピールする汚らしく

髪を伸ばしたおっさんがいないためかもしれない。この2人がいないこ

とは、めったにない。天候が不安定のため、参加を見送ったのかもしれ

ない。気分良く、DDDを終了。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

少々うっとおしい男性IR。女性には人気があると思っていたが、以前の

常連は消えている。ただし、バイラファンで、複数いる不快な行為をす

る参加者の数も少ないので、悪いことだけではない。担当が女性IRだろ

うが、男性IRだろうが、ノンストップというコンセプトに沿った進行。

しかし、この男性IRの場合、水分補給タイム以外は、コリオとコリオの

間隔を完璧にゼロにしているで、運動量が女性IRの場合よりやや多い感

じがする。終盤には、交流タイム。多分お互いに同じではないかと感じ

るのだが、特に興味を感じる人はいないので、適当にやり過ごす。しか

し、中には一生懸命スタジオ中を動き回る人もいて、ご苦労さん。この

交流タイムが苦痛で来なくなる人もいるのではないかと思うが、スタジ

オが混み過ぎないメリットもある。

ダイエットと夕食

6月23日朝食前体重は76.4kg。6月24日の夕食は、ご飯、キャベツの味噌汁、

ポークソテー、ポテトサラダ、ミニトマト、ブロッコリー、他野菜。

6月25日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

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ハウス,パンツ,アディダス,他

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト

先週久しぶりに参加してから2回目。楽しめるコリオで、IRの説明や運

用も良いため、良い感じで動ける。体をウエイブさせたり跳ねたりで、

色々な切り口からから動くので、良い運動になる。参加者は多く、人気

のIR。

ハタヨガ

ハウスと同様に、久しぶりの参加から2回目。立って行うポーズ、座って

行うポーズ、寝て行うポーズの大きくは3種類だが、ぎっしりとたくさ

んのポーズを次から次へと行う。体の芯から熱くなり、じわりと汗をか

く。IRから汗びっしょりと言われたので、ちょいと辛かったという意味

も含めて、脂汗ですと応えた。半年以上のブランクを経て参加すると、

このヨガの良さを改めて感じる。

ダイエットと夕食

6月25日の朝食前体重は73.4kg。25日の夕食は、ご飯、味噌汁、レタス・

きゅうり・トマト・ゆでた豚肉の上に自家製ドレッシングをかけたもの、

枝豆。

6月26日の朝食前体重は73.2kg,BMI24.6。

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ティップネスT店にて

レッスン開始前のスタジオで、プッシュアップ40回、腹筋40回。

ベリーダンス

Y店月曜のべりーがバックナンバーだったためか、今月最後ではある

けれど、現在のコリオに戻ると、記憶のあちらこちらが脱落している。

繰り返し踊りこんでも、記憶に定着しなかった。後半は、半分に分け

てお互いの見学会。若い女性もけっこう間違えていたのを見て、おじ

さんが間違えるのはそんなに恥ずかしくないかと安心。

ミドルエアロジョグ

途中移動を伴う自転を間違えたりしつつ、最終的にはなんとかコリオ

を理解し、なぞることができた。この50分のエアロに参加すると、か

なりの運動量を稼げる。コリオは毎回変わり、IRの動きを真剣に見て

おかないと、簡単にはついていけない。コリオにかなり集中すること

になるので、50分はあっというまに過ぎてしまう。

ダイエットと夕食

6月21日の朝食前体重は73.2kg。21日の夕食は以下。
130621_180219

6月22日の朝食前体重は73.0kg,BMI24.5。

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