筋トレ,ロング丈シャツ,ACPG,他

4月18日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。

4月19日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、

ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷

16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、

ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月20日(月曜)

筋トレ

自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ

ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ

ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か

かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。

4月21日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指

示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、

クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ

ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ

グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ

ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの

自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。

ダイエットと夕食

4月18日朝食前体重は、74.0kg。4月21日の夕食は、ご飯、白菜の

味噌汁、イカリング、鶏肉・しめじ・筍・葱。

4月22日の朝食前体重は、73.8kg、BMI24.8。

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2020年4月22日リンクURL

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4月22日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

久しぶりのハウス。3回目の参加という初心者がいて、この初心者に

合わせる内容のように感じられる。そのため、けっこう助かった。

かなりブランクがあったのでハウスの動きをすっかり忘れていたけ

れど、IRの丁寧で分かりやすい説明と簡単なコリオを選んでの内容

だったため、動き易かった。IRの大人の対応で、楽しめた。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

4月開始のコリオ12種類全部を行ったうえで、バックナンバーも2種

類ほど。本当にノンストップでのバイラだったので、めいっぱい動

いた。ウエスト回りなどの動作もたくさん組み込まれているので、

美スタイルを目指す女性にも、おすすめの内容。スタイルなんか気に

しない人にとっても、ストレス発散になるし、結果としてスタイルア

ップになると思う。

ダイエットと夕食

4月22日朝食前体重は75.8kg。4月22日の夕食は、ご飯、エノキダケ・

タマネギの味噌汁、とろとろで大きめの塊の豚肉・ごぼう・人参・し

めじの煮付け(ホームラン級に美味い)、ごぼう・胡瓜・人参のゴマ

和えサラダ。

4月23日の朝食前体重は、76.0kg,BMI25.5。

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2014年4月23日リンクURL

ベリー,ロング丈シャツ,ACPG,他

ティップネスY店にて

バイラバイラ

以前はIRに物足りなさを感じていたけれど、きちんと要点を押さえた

うえで、気楽な雰囲気を演出しているようであり、こんなバイラも良

いように感じる。リラックスして動いて、脂肪燃焼もできて、楽しい。

ベリーダンス

参加するたびに、動きが冴えていくように見えるIR。キレイを演出し

つつ、現実を等身大で見ながら生きているよ・・・という感じも伝わ

ってきて面白い。彼女を観察していると、彼女の人生観のようなもの

が少しだけ見える気がする。

ダイエットと夕食

4月22日の朝食前体重は73.6kg。22日夕食は以下。
130422_164511

夕食後ティップネスに行き、テッィプネスから帰宅後、少し遅れて娘も

帰ってきた。娘の顔を見たら酒を飲みたくなり、Wifeも参加して酒を飲

んだ。つまみは、Wifeや娘がつくってくれ、3人で雑談。

4月23日の朝食前体重も73.6kg,BMI24.7。

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