MMA,フィットネスシューズ,ナイキ,他

1月13日(水曜)

ストレッチの動画学習

首、体側、腰、股関節、お腹前、太腿裏、膝裏、太腿前、肩甲骨、頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAの構え・スタンス:足幅は肩幅、足首・膝を柔らかく、重心低く、

ガードは目線の少し下、重心は前後左右5分5分。キックボクシングの

スパーリングでは、ガードしつつ顎を引き上目遣いで相手を見、相手

の打ち終わりに複数反撃することで優位。クローズドガード~三角絞

め~オモプラッタORヒップスロー~キムラORキムラ~ヒップスロー。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ディップス、ヒップレイズ、シ

ットアップ、プランク、サイドプランク、アダクション。16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、バタ足、腿上げ、ジ

ャンプ、スクワットジャンプ、柔術立ち、バービー、マウンテンクラ

イマー。

MMA

四つの差し合いからの倒しあい、タックルし倒した・タックルされ倒

されたからの攻防。

1月14日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・腿表・腿裏・股関節・お尻・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAストレート:ノーモーション、前足に体重移動、かかとを返す、

腰を入れる、肩を入れることで顎が隠れる。カーフキックへの対処

法。クローズドガード~マジカルスイープORヒップスローORキムラ。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイド

プランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション。16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワッ

ト。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリ

ラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、マススパーリ

ング。

1月15日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・股関節・膝裏・お尻・お腹前・腿裏・腿表・背中・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAジャブ・ストレート3種類のステップイン。ハイキックを当てるた

めの意識誘導・タイミング。クローズドガードからの三角絞めOR腕十

字OR十字締め、クローズドガードに対する両足担ぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。すり

上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイドプラ

ンク、シットアップ、柔術立ち、ヒップレイズ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、倒した・倒さ

れた状態からの攻防。

食での機能的な体づくり

1月13日朝食前体重は、63.80kg。1月13~1月15日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

1月16日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

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1月9日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックル倒し方の2つのポイント。キックボクシングのコンビネ

ーションで大切なこと。巴スイープ、マジカルスイープ。両足草刈ス

イープ、草刈スイープ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、プランク、サイドプ

ランク、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月10日(日曜)

ストレッチの動画学習

胸、背中、肩、腿裏・表。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本:相手両腕の内側をとる、相手より低い構え、踏

み込み、小指下、背中まっすぐ。ローキックのヒット率向上のために

は、右ストレートOR左フックを最初に打って相手のカットや足の引き

をやりにくくする。片脚タックル:外側から回り込み、頭相手の内側、

外側に送り込んだ後脚を引いて倒す。

筋トレ

プランク、サイドプランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション、

レッグカール、レッグエクステンション、すり上げ、ディップス。16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月11日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。プラ

ンク、サイドプランク、すり上げ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング、ストレートを当て易くするコンビネー

ションとしてジャブ・同じ側の脚を斜め前・縦拳のストレート。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、ランチ、バービー、腿上げ、スクワット・ジャン

プ、柔術立ち、プッシュアップ、V字腹筋。

MMA

腕十字・三角絞め・フラワースイープの打ち込み。

1月12日(火曜)

ストレッチの動画学習

胡坐で深呼吸、首筋・体側・腰・股関節、キャット・カウ・チャイル

ド、お腹前・太腿裏・骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(魚)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。パンチの当て方とステップの踏み方。

お互い立っている状態から寝技への引き込み、クローズドガードから

オモプラッタ~三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、レ

ッグエクステンション、レッグカール、プランク、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ボクシングのマススパーリング。ミット打ちと受けは、ミットでパン

チを受ける側も攻撃を出すやり方。今回のメンバーは私を含め4人で、

2人は総合格闘技のプロ、もう1人はプロではないが、10月パンクラス

アマチュア部門で総合格闘技2試合に出場し2試合とも勝利している。

素人は私のみ。伸びのある攻防一体のストレート、相手との距離に応

じたガード、相手がしかけてきた時の横移動・・・といったことの大

切さを学んだ。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は、64.45kg。1月9~1月12日の平均摂取カロリー

は約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

1月13日の朝食前体重は、63.80kg、BMI21.5。

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1月5日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフエンス:相手の顔・脇を腕

でコントロール、胸を相手肩にセット、クラッチされないよう両脚を

開き押しに負けないよう膝を床につけないよう腰をツイストしながら

タックルを切る。カウンターパンチをもらわないミドルキックの蹴り

方。バックからたすき掛けされている・いないに応じた逃げ方。

1月6日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックステップを使った両脚タックルのディフエンス。前蹴りのフェ

イントを使ったコンビネーション。バックからの腕十字ORボーアンド

アローチョークOR送り襟絞めORバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヒップレイズ、

シットアップ、レッグエクステンション、レッグカール、プランプ、

サイドプランク、すり上げ、アダクション。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、腿上げ、ランチ、ナロープッシュアップ、背筋。

キックボクシング

ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス練習。

1月7日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

サイドバックからのバックの取り方:相手の肘・膝の間に手前の膝、

逆脚は取られないよう斜め前、胸を相手の肩甲骨に合わせてたすき掛

け、手前脚と遠い脚を入れ替え相手を引き寄せながら相手の下の脚を

フックしてバック。カーフキックの留意点:オーソ対オーソORサウス

ポー対サウスポーで有効、膝の少し下ふくらはぎ外側に足の甲内側を

当てるなど。オープンガードのレッグドラッグパスOR片脚かつぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、すり上げ、レッグカール、プランク、サイドプ

ランク、クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

柔術

ハーフガードパスを取り上げプレッシャーとは、相手にとって不利な

状況になるように相手の動きに応じた技をしかけ続けることと学ぶ。

その後、打ち込み、マススクリーニング。

1月8日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク。下段・中断の前蹴りによる距離の制し方。オープン

ガードのかみつきパスORトレアドールパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。プランク、サ

イドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レッグカール、

クランチ、レッグレイズ、ディップス、アダクション。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。ミットの

相手は技術レベルが高く、フェイントや異なる角度・高さからのワン

ツーを受け、こんな打ち方もあるのかと良い学びになった。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルする

・されるからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月5日朝食前体重は、65.00kg。1月5~1月8日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

1月9日の朝食前体重は、64.45kg、BMI21.7。

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12月31日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシング攻撃の役に立つフット

ワーク。4種類のパスガードディフェンス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

ヒップレイズ、シットアップ、レッグカール、レッグエクステンシ

ョン、すり上げ、プランク、サイドプランク。

1月1日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAの立ち方として基本の柔術立ち、テイクダウンされた直後に相手

の肩を押して柔術立ちOR相手の頭側にある腕を相手対角の内腿に差し

込んでからサイドバックを取り柔術立ち、ガードポジションからブリ

ッジで相手とのスペースをつくり柔術立ちOR相手の腕に自分の腕を巻

いてサイドに回ってから腰をきって柔術立ち。フェイントのストレー

ト・捨てフック・倒すつもりのストレート。ハーフガードからのロー

リングスイープORタックルスイープ。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ディップス、ク

ランチ、レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月2日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

2020年12月31日大晦日のRIZIN録画を見る。腕十字、洗濯ばさみ、

バックチョーク、カーフキックなどMMAやミドルキックに合わせたオ

ーバーフックといったキックボクシングでの技術を学ぶ大切さを改め

て思う。心や身体能力も大切だが技術を理解し使えるかどうかでも大

きな差が生じることは、グランドスラムTジムでのマススパーを通じ

感じている。1度見ただけで使いこなせるような才能はないので、見

てはマススパーで試し、また見て復習し試すの繰り返すことで上達で

きればいいと思う。格闘家を目指ししているわけではないし、ジムで

のマススパーで気分転換し、河川技術を基礎とした仕事をなるべく長

く続けるための気力・体力に結びつけられれば良い。格闘技も河川技

術も学びと実践を繰り返す取組は、同じだと思う。

1月3日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA片脚タックル:相手両腕の内側をとり相手前脚を引き出したタイ

ミングで対角の腕を深く相手両脚間に差し込み高い位置でクラッチ・

目線高く体の安定を意識しつつ、後脚を相手外側におくってから同じ

脚を引いて倒すOR両脚タックルに切り替えて倒すORリフトして倒す。

キックボクシング:フットワークと組み合わせたウイービングで有利

な位置どりをしながら攻撃をかわし自分の攻撃につなげる。ハーフガ

ードからバック、ハーフガードを解除し横四方。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レ

ッグカール、ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、レッグレイ

ズ。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、ワイドス

クワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

1月4日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

クロスガード・サイド・マウントの3種類の位置からの腕十字。ノー

モーションの右ストレート。ハーフガードをトライポッドパスし横四

方、取られているバックを解除しサイドから抑え込む。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、V字腹筋、プッシュアップ。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月31日朝食前体重は、64.35kg。12月31~1月4日の平均摂取カロ

リーは約3400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均

摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月5日の朝食前体重は、65.00kg、BMI21.9。

ウォームコンフォートタートルネック,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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12月29日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAパウンドテクニック、対サウスポー片脚タックル。ボディブロー

へのカウンター。スパイダーガードスイープ、シッティングガード・

アームドラッグ・バックテイク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

12月30日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックをヘッドスリップやブロックで防ぐ練習。

カウンターストレートの打ち方。シッティングガードからファビオス

イープORシザースイープ、デラヒーバガードからバックOR後に崩して

スイープOR前に崩してスイープ。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、レッグカール、

ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合い、打撃+組み、MMAのマススパーリング。12月5日キッ

クボクシングのマススパーリングで傷めた左手小指がまだ回復してい

ないことから早めに切り上げ帰ろうとした時、目の前で体重120㎏も

あるのにすばしこくて賢い高校1年生とマススパーをしていた気の優

しい大男のAさんは、組み合って2人の脚が絡まって倒れた時に左膝

を痛めてしまった。程度は分からないけど変な方向からの負荷に見え

たので、傷は深いかもしれない。マススパーとは言え、なにかの拍子

に大怪我する事例をこれまで目撃してきたので、細心の注意が必要と

いうことを改めて思った。

食での機能的な体づくり

12月29日朝食前体重は、64.25kg。12月29~12月30日の平均摂取カ

ロリーは約3120kcal/日、たんぱく質平均摂取量約88g/日、脂質平

均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

12月31日の朝食前体重は、64.35kg、BMI21.7。

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12月26日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本、片脚タックルによる倒し方をいくつか。膝蹴り

・アッパー・前蹴り・ワンツーフック・ワンツーの基本。デラヒーバ

ガードの解除。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。相手のパンチを恐れすぎず、色々試すのも上達法の一つかも。

12月27日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。3種類のジャブの使い分け。ラッソ

ーガード・スパイダーガードの解除。これまでのマススパーリングを

振り返りつつ、このような技術の大切さを思う。総合格闘技への向き

合い方は、学問・科学技術と共通点が多い気がする。

12月28日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA基本スタンス、ストレートの基本、3種類のステップインとパンチ。

キックボクシングコンビネーションとして、フェイントのストレート・

フェイクフック・ストレート。フックガードの解除、スパイダー・ラ

ッソーガードからのスイープ、スパイダーガードからの三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、プッシュアップ。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、倒しあい、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月26日朝食前体重は、63.80kg。12月26~12月28日の平均摂取カ

ロリーは約3580kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

12月29日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

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12月23日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

オモプラッタからの逃げ方、スパイダーガードからオモプラッタ、バ

ックからの逃げ方。サイドバックからのバックのとり方。パンチの避

け方、ミドルキックのカットと蹴り返し。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合いから、双差しの取り合い、倒しあい。立ちからグラッ

プリングのマススパーリング、打ち込み。

12月24日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク、バックの逃げ方、レッグドラッグによるパスガード。

ボディストレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェ

ンス、ローキック、ローキックをカットしミドルキックORインローで

反撃、ジャブをパリングしジャブで反撃。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、すり上げ、ク

ランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、アダクション、プ

ランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

柔術

片脚担ぎパスガード、打ち込み、柔術のマススパーリング。マススパ

ーにおけるパスガードでは相手の様々な対処に対応することも大切で

あることを学ぶ。パスガードのプロセスだけにこだわると、相手に首

三角等をきめられる可能性が高い。パスガードにおいて脇を締め肘で

相手の内腿に圧力を加えることは、効果的なプロセスの一つかも。

12月25日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

真後に勢いを使って倒す両脚タックル、斜めに方向転換して倒す両脚

タックル。ブロックによるハイキックディフエンス、ウィービングに

よるフックディフェンス。バックからの逃げ方、レッグドラッグによ

るパスガード。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、バックからの倒し方、MMAのマススパー

リング、グラップリングのマススパーリング。MMAのマススパーでバ

ックをとられ、動画で学んだ逃げ方を試し有効であることを確認。動

画での学びは、マススパーでの実践により、使いこなせるようにして

いきたい。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、腹筋、背筋、プッシュアップ。

食での機能的な体づくり

12月23日朝食前体重は、64.05kg。12月23~12月25日の平均摂取カ

ロリーは約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平

均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月26日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

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12月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

12月20日(日曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

クロスニーによるパスガード、クロス割として左右どちらかに重心を

寄せて立ち上がってクロスガードをはずすOR相手の腰骨に両手を当て

腰を引きどちらかの膝を相手の両脚の間に当ててクロスガードをはず

す。クロスガード、サイド、マウントの3種類のポジションからの腕

十字。キックボクシングで相手の圧力を回避する2つの方法、前蹴り

を蹴らせない方法。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

ディップス、クランチ、レッグレイズ。

12月21日(月曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフェンス。バックマウント、

マウント。隙を見せないキックボクシングの構え片。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

腿上げジャンプ、ツイストランチ、バタ足、すり上げ。

MMA

打撃+組み、打撃~テイクダウン、MMAのマススパーリング、グラッ

プリングのマススパーリング。

12月22日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

袈裟固め、上四方固め、横四方固め。キックボクシングで打ち合いに

負けない方法。両脚タックルへのバックステップによるディフエンス。

サボテンによる横四方へのきめ技。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ヒップレイズ、シットアッ

プ、アダクション、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ(補強)

プランク、サイドプランク。

食での機能的な体づくり

12月19日朝食前体重は、63.85kg。12月19~12月22日の平均摂取カ

ロリーは約3370kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平

均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

12月23日の朝食前体重は、64.05kg、BMI21.6。

レディース,2020年秋冬モデル,タイツ,フィットネススパッツ,リーボック,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

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2020年12月23日リンクURL

MMA,ウォームコンフォートロングスリーブトップ,ダンスキン,他

12月16日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードされている時、脇を差している側に反対腕肘を置き相手

の上半身に背中で圧力を加えながら自由な脚で相手の腰骨を押さえ絡

まれている脚を抜くOR脇差しと頭で相手の上半身の動きを制し自由な

脚の足首付近を相手の膝上に置いて絡まれている脚を抜く。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

すり上げ、アダクション、クランチ、レッグレイズ、なわとび、懸垂。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

12月17日(木曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。片脚タックル:相手の前脚を引き出

したタイミングで対角の腕を相手両脚の間に深く差し込み高い位置で

クラッチ、外側の脚を引いて倒す、OR両脚タックルに切り替えて倒す、

OR相手をリフトして倒す。海老などを使ったパスガードのディフェン

ス、パスガードとして、レッグドラッグ、かみつき。キックボクシン

グのフットワークと頭の動かし方。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、シッ

トアップ、アダクション。

12月18日(金曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

パスガードとして片脚かつぎとニークロスの組み合わせによる方法、

両脚かつぎによる方法、ジャブ・ストレート・フック後の頭の動かし

方・フットワーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチに

続いて頭を動かすことは、マススパーの相手を戸惑わせることを確認

できた。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月16日朝食前体重は、64.75kg。12月16~12月18日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平

均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月19日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

レディース,ウォームコンフォートロングスリーブトップ,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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2020年12月19日リンクURL

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12月12日(土曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウントされた状態から、TKシザーズで返す・ハーフガード~クロー

ズドガード・ハーフガード~バックを取る、バックを取らせて落とす、

海老とブリッジで逃げる、ウパで返す。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、プランク。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、

デッドリフト。

12月13日(日曜)

グランドスラムTジムに出稽古に来ていて技術面で色々教えていただ

いているプロのRさん、主にYジムにいるようだけでどTジムにも時々

顔を出すプロのYさんがパンクラスのMMAの試合に出場するので応援

観戦。Rさんは、一ラウンド早々にフロントチョークをきめて勝利。

Yさんは、一ラウンド早々にストレートで相手をKO。見応えのある内

容だった。MMA(総合格闘技)の要素技術は幅広く、その習得・理解

と状況に応じた適用をできることの大切さを感じた。

12月14日(月曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウント時に下から返してくる相手を空回りさせてバックを取る、下

でのハーフガードから相手の脇を差し・反対腕を両脚の間に差し込む

OR遠い脚にタックルで上を取る・バックをとる。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール。

12月15日(火曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードから柔術立ちORクローズドガード。下からハーフガード

されている状況から膝十字ORアームロックOR絡まれている脚側の脇差

し、反対脚側枕、頭横で相手を脚押しつつ、絡まれてない脚を振って

相手反対横、手と脚で絡んでいる脚を押してはずし横から押さえる。

MMAフックパンチの打ち方、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス。相手の脚を引き出したタイミングで片足タックルで倒すOR両

足タックルに切りかえて倒すORリフトして倒す。MMAでの立ち方とし

て柔術立ち、相手の両肩を押して柔術立ち、相手の頭側の腕を相手の

内腿に回しサイドバックに回り込んで立つ、ブリッジをして相手との

空間をつくり柔術立ちORサイドに回って立つ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、

シットアップ、アダクション、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

12月12日朝食前体重は、64.75kg。12月12~12月15日の平均摂取カ

ロリーは約3330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約81g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月16日の朝食前体重は、64.65kg、BMI21.8。

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

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