MMA,半袖Tシャツ,プーマ,他

8月26日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角線の手の引き合い、タックルの打ち込み、打撃のマススパーリ

ング、MMAのマススパーリング、補強として交代で相手を担ぎスク

ワット。

8月27日(木曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

柔術

担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。

8月28日(金曜)

休養。

8月29日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色んな相手がいるから色んなパターンがある。コンビネーシ

ョンなどの技術練習も大切だがマススパーリングを通じて体得した

技術は臨機応変に使いこなせる信頼できるものになる。

食での機能的な体づくり

8月26日朝食前体重は、62.5kg。8月26~8月29日の平均摂取カロリー

は約2270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。

8月30日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

レディース,半袖Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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キック,タイツ,プーマ,他

8月22日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。なるべく動かず、相手の動く方向を見つつ、当て易い攻撃を

してみる。圧力をかけられたらなるべく引かず、攻撃。

8月23日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

8月24日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、立ちからスタートグラッ

プリングのマススパーリング。

8月25日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。ボディ打ちに耐える練習。総合格闘技用のグローブを使って

いたAさんのボディ打ちはきつかった。

食での機能的な体づくり

8月22日朝食前体重は、63.3kg。8月22~8月25日の平均摂取カロリー

は約2240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月26日の朝食前体重は、62.5kg、BMI21.0。

レディース,タイツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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グラップリング,タンクトップ,ナイキ,他

8月19日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

8月20日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。マ

ススパーで腕を傷めた人がいた。怪我の程度によってはその後の練

習ができなくなるかしにくくなる。継続的な練習による技術の向上

のためにも、お互いにとって安全なマススパーに努めようと思う。

8月21日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ローキック・ミドルキックへの反撃のコンビネ

ーション、マススパーリング。

MMA

サイドバックからの攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月19日朝食前体重は、63.6kg。8月19~8月21日の平均摂取カロリー

は約2660kcal/日、たんぱく質平均摂取量約82g/日、脂質平均摂取

量約62g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。

8月22日の朝食前体重は、63.3kg、BMI21.3。

タンクトップ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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キック,タイツ,ナイキ,他

8月15日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

8月16日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

8月17日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、 かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、グラップリングの打ち込み、グラップリングのマ

ススパーリング。

8月18日(火曜)

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、懸垂。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ボディ打ちに耐える練習。

食での機能的な体づくり

8月15日朝食前体重は、64.4kg。8月15~8月18日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月19日の朝食前体重は、63.6kg、BMI21.4。

レディース,タイツ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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MMA,タンクトップ,ナイキ,他

8月12日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール、なわとび、

前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、差し合いから倒しあい、グラップリングのマススパーリン

グ。補強としてすり上げ、V字腹筋、プッシュアップジャンプ。

8月13日(木曜)

休養。

8月14日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、サイドバックの攻防。

食での機能的な体づくり

8月12日朝食前体重は、64.0kg。8月12~8月14日の平均摂取カロリー

は約2400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

8月15日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

トレーニングタンクトップ,フィットネスカットソー,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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キック,Tシャツ,アディダス,他

8月8日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、その後キックボクシングのマススパーリング。

8月9日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

8月10日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、ヒ

ップリフト、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け。

MMA

首相撲、フロントチョーク、グラップリングのマススパーリング。

8月11日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック、公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。マススパーを通じ試行錯誤するのも上達への1

つかも。

食での機能的な体づくり

8月8日朝食前体重は、64.2kg。8月8~8月11日の平均摂取カロリー

は約2220kcal/日、たんぱく質平均摂取量約56g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約320g/日。

8月12日の朝食前体重は、64.0kg、BMI21.6。

Tシャツ,アディダス,ADIDAS,スーパースポーツゼビオ

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MMA,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月5日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

補強として左右へのジャンプ、前後へのジャンプ、真上へのジャン

プ、片脚ケンケン。ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、4つの差し合い、双差しの取り合い、MMAの

マススパーリング、打ち込み、グラップリングのマススパーリング。

8月6日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

相手ズボンの両裾を掴んで行う場合と腰・膝を押さえて行う場合の

2ケースのパスガードを学ぶ。相手脚との位置関係や距離、自分の

腰の高さ、相手の横に回り込む時の手や肘、肩の使い方など大切な

ことが色々あった。そして、打ち込み、マススパーリング。

8月7日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、ガブリからバックをとる方法・ガブラれた時の対

処法・それぞれの練習、四つの差し合いから双差しの取り合い。

食での機能的な体づくり

8月5日朝食前体重は、64.6kg。8月5~8月7日の平均摂取カロリー

は約2130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約52g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月8日の朝食前体重は、64.2kg、BMI21.6。

エクササイズローラー,コアブレイド,COREBLADE,スーパースポーツゼビオ

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ランニング,スニーカー,他

8月1日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール。公園で懸垂、ブルガ

リアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマ

ススパーリング。

8月2日(日曜)

グランドスラムYジムにて

久しぶりのYジム。再会したメンバーが声をかけてくれ、格闘技を通

じたつながりもいいもんだと思う。

グラップリング

フックガードからアームドラッグ、バックをとってチョークの練習。

繊細なコントロールが大切。

MMA

バックをとれた場合の展開、バックをとられた場合の対処法、イン

サイドヒール:危険な技でマススパーリングでは相手に怪我させな

いよう慎重な配慮が必要。

8月3日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、4つの差し合い、三角絞めの打ち込み、横四方

・袈裟固め・上四方・崩れ袈裟・横四方・マウントの練習。学びと

して、横四方では逆転に対応できるよう相手の頭側の脚を伸ばし足

指を床につける・反対脚は膝で折り足内側のへりを床・腹も床につ

ける。抑え込みの共通事項として腕は力まず腹筋に力。

8月4日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約21分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。得た学びは、カウンターをもらわないよう攻防

のバランスを意識、ガードは素早い反撃のために柔らかく、相手が

追い詰めてきた時は顎を下げ顔をガードし目線を相手の胸当たりに

向け全体の動きを把握。

食での機能的な体づくり

8月1日朝食前体重は、64.4kg。8月1~8月4日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約64g/日、脂質平均摂取

量約41g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月5日の朝食前体重は、64.6kg、BMI21.8。

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7月29日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび。

自宅前蹴り、動画を見ながらジャブ、ストレート、フックをよける

練習。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から片脚をと

っての倒しあい、パウンドありの倒しあい、グラップリングのマス

スパーリング、補強として交代で相手を担いでスクワット。

7月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクス

テンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。自宅アダク

ション、ヒップリフト、すり上げ、なわとび。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、公園で前蹴り。

柔術

脚回し、マット運動、立っている相手の両足の間に自分の片脚を滑

りこませ相手の道着の一部をつかんで倒す練習、打ち込み、マスス

パーリング。マススパーではアキレス腱固め(ストレートフックロ

ック)という技をかけられた。学びの一つ。

7月31日(金曜)

筋トレ

プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、なわとび。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から倒しあい、

グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月29日朝食前体重は、65.4kg。7月29~7月31日の平均摂取カロリー

は約1940kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

8月1日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

タイツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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