8月26日(水曜)
筋トレ
自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公
園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。
ランニング
約3㎞の登り・下りを約30分で走る。
グランドスラムTジムにて
MMA
対角線の手の引き合い、タックルの打ち込み、打撃のマススパーリ
ング、MMAのマススパーリング、補強として交代で相手を担ぎスク
ワット。
8月27日(木曜)
筋トレ
自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク
ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ
ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド
スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16
㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。
柔術
担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。
8月28日(金曜)
休養。
8月29日(土曜)
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ
ング。色んな相手がいるから色んなパターンがある。コンビネーシ
ョンなどの技術練習も大切だがマススパーリングを通じて体得した
技術は臨機応変に使いこなせる信頼できるものになる。
食での機能的な体づくり
8月26日朝食前体重は、62.5kg。8月26~8月29日の平均摂取カロリー
は約2270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取
量約44g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。
8月30日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。
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