筋トレ,スタイルアップコーデ,他

6月24日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、クランチ、レッグレイズ、ディップス。自宅16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドス

クワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、スク

ワット、ジャンプスクワット、クランチの姿勢でヒールタッチ、両

肩・片脚床のヒップリフト、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ストレッチ:肩・肩甲骨

・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指、キックボクシング:パ

ンチ・ヘッドスリップ・キック・コンビネーション・サイドキック

・後回し蹴り。約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月25日(木曜)

筋トレ

自宅クランチ、ヒップレイズ、レッグエクステンション、レッグカ

ール、アダクション、ヒップリフト。自宅16㎏の負荷でデッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。グランドスラムのオンラインレッスンで、プッシュアッ

プ、ワイドプッシュアップ、ナロープッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、すりあげ、対角線上の床に片手と反対手をおいてプッ

シュアップ、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・キック

・コンビネーション、MMA:オーソドックスでスイッチジャブしサ

ウスポー・左脚だして右ストレート・オーソドックスOR右フック・

左ミドルキック・オーソドックス・床に倒した相手へのパウンド、

ストレッチ:肩・肩甲骨・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。

6月26日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅すり上げ、レッグエクステ

ンション、アダクション、レッグカール。公園で懸垂、ブルガリア

ンスクワット、ディップス。グランドスラムのオンラインレッスン

で、脚回し、ヒップレイズ、腰きり、柔術立ちなど筋トレにもなる

寝技の基礎。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ウィービング・キック・コンビネーション、MMA:キックボク

シングとは異なるタックル対応の膝蹴り・跳び膝蹴り。約3㎞の登

り・下りを約26分で走る。

食での機能的な体づくり

6月24日朝食前体重は、70.0kg。6月24~6月26日の平均摂取カロリ

ーは約2080kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約57g/日

脂質平均摂取量約70g/日、炭水化物平均摂取量約280g/日。

6月27日の朝食前体重は、69.2kg、BMI23.3。

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6月20日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、

ヒップレイズ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂。グランドスラムのオンラインレッスンで、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ディップス、ピラティスのロールア

ップとダウン、お尻と足を床でやや後に傾斜させた上体をツイスト。 

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ア

ッパー・ボディフック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネ

ーション、柔道:足払い・つばめ返し・背負い投げ・袖釣込腰、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。

6月21日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し・ふりこだち・腰きり・三角絞め・柔術立ち

・海老・Xガード・ワニ、腹筋:プランク・サイドプランク・レッグ

レイズの姿勢で静止・クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、

手とお尻床で両脚を胸元に引き寄せて伸ばすの繰り返し、その他腹

筋各種。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、レッグエク

ステンション、ナロープッシュアップ、レッグカール。自宅16㎏の

負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腕を自分の脚で動かせないようにしてから相手の頭部を自分の腿裏

と脛裏ではさみアームロック、キックボクシング:パンチ・キック

・カット・ヘッドスリップ・ウィービング・コンビネーション。約

3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月22日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ク

ランチ、ランチ、アダクション、ヒップレイズ、ツイストクランチ。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ナロープッシュア

ップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、レッ

グレイズ、ディップス、クランチ、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ヘッドスリップ・キック・カット・コンビネーション、ストレ

ッチ:肩・肩甲骨・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。約3㎞の

登り・下りを約25分で走る。

6月23日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸垂、

レッグエクステンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、

ディップス、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュアップ、アダ

クション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、グラップリングの基礎(筋トレにもなる):脚回し・足

押し・三角絞め(ヒップレイズ)、腰きり・柔術立ち・海老・ワニ。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・ウィービ

ング・キック・コンビネーション、グラップリング:アームロック

・腕十字。

ダイエットと食事

6月20日朝食前体重は、70.6kg。6月20~6月23日の平均摂取カロリ

ーは約1970kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約73g/日

脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

6月24日の朝食前体重は、70.0kg、BMI23.5。

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6月17日(水曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ランチ、ワ

イドスクワット、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、V

字腹筋、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグレイズの状態からシ

ザース、バービー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、ナロープッ

シュアップ、レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミド

ルキック・ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前蹴り・膝蹴

り・サイドキック・後回し蹴り・コンビネーション、ストレッチ:

肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指・足・アキレス腱。約3㎞の登り・下

りを約25分で走る。

6月18日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負

荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅クランチ、レッグエクステンション、レッ

グカール、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、プッシ

ュアップ、ナロープッシュアップ、ディップス、すり上げなどを含

む胸・腕に効く筋トレ。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ウ

ィービング・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネーション、

MMA:パウンド・オーソドックスでワンツー打ちウィービングしつ

つ右脚前のサウスポーに変化して左ジャブ・オーソドックスで左脚

を左斜め前に出しながら左ジャブ続く右フックでサウスポー、スト

レッチ:肩・肩甲骨・脚裏・アキレス腱・足指・足・お尻。

6月19日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、ブ

ルガリアンスクワット。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。グランドスラムのオンラインレッスンで、うつ伏せ手足床で

前進後退・お腹上手足床で前進後退・腰きり・ヒップレイズ・ヒッ

プリフト・プランク・サイドプランク・レッグレイズの姿勢で静止

やシザースを含む体幹・腹筋などに効く筋トレ各種・プッシュアッ

プ・V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:オー

ソドックスでジャブ・ストレート・フック・アッパー・サウスポー

でジャブ・ストレート・フック・アッパー・オーソドックスでコン

ビネーション、MMA:オーソドックスから左スイッチジャブし右ス

トレートからウィービングしてサウスポー左オーバーフック・左ス

イッチジャブから右フックでサウスポーになり左ミドルキック・右

前蹴りをした脚を使ってさりげなく左横にずれ相手の胸の高さやや

左に右ストレートでパリングでガードを下げさせることと右によけ

るよう誘導右ハイキック・後回し蹴り。

ダイエットと食事

6月17日朝食前体重は、70.6kg。6月17~6月19日の平均摂取カロリ

ーは約1840kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約58g/日

脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約240g/日。健康で

機能的な体作りをするための試行。

6月20日の朝食前体重も、70.6kg、BMI23.7。

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筋トレ,パンツ,ロキシー,他

6月13日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ディップス、ブルガリアンスクワット、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンラ

インレッスンで、サイドスクワット、体をくの字にしたプッシュア

ップ、プッシュアップ、足を頂点にし円錐の底に腕がなるように回

すプッシュアップ、腹筋各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:カッ

ト・ウィービング・フェイントフックと当てにいくジャブ・フェイ

ントアッパーと当てにいくストレート・左ジャブ・右ストレート・

左フック・右脚を斜め前にだして左ミドルキックなど、柔道:足払

い・大外刈・背負い投げ、ストレッチ:肩・肩甲骨・お尻・脚裏・

足指・足など。

6月14日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカー

ル、ナロープッシュアップ、クランチ、ディップス。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎(腹筋・腕・胸

などの筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基本動作・腰きり、

柔術立ち・Xガードの基本動作・ワニ、腹筋:クランチ・レッグレイ

ズ・プランクを含む各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:肩固め、

キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドスリップ・パン

チ・キック・コンビネーション。約3㎞の登り・下りを約28分。

6月15日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、レッグエ

クステンション、レッグカール、ディップス、ヒップレイズ、アダ

クション、ドンキーキック。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ヨガ:ウジャイ・シャシ

ャンカ・ウールドゥヴァハスターサナ・ウッタナーサナ・アルダウ

ッタナーサナ・ウッタナシショーサナ・コブラ・ダウンドッグ・プ

ランク・ハイランジ・シャヴァーサナ、キックボクシング:ローキ

ック・カット・ミドルキック・膝蹴り・ハイキック・前蹴り・ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・コンビネーション、ストレッ

チ:肩・肩甲骨・脚裏・足指・お尻など。約3㎞の登り・下りを約

26分で走る。

6月16日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、

クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュ

アップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワッ

ト、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎運

動(筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基礎(ヒップレイズ)・

腰きり・柔術立ち・ふりこだち・ワニ・Xガードの基礎。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。約40分の散歩。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミドルキック・ジ

ャブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・アッパー・膝蹴り・

コンビネーション、糖質制限:1g当たり3~4gの水をつかまえてい

るので糖質制限すると短期的に体重減になるものの極端な制限をす

ると筋肉が消費されて基礎代謝が減ったりパワーの出ない体になる

などの諸問題が生じるので適量摂取することも大切、グラップリン

グ:Xガードで上の相手のバランスをくずし抑え込む方法。

ダイエットと夕食

6月13日朝食前体重は、71.4kg。6月13~6月16日の平均摂取カロリ

ーは約1850kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約66g。

6月17日の朝食前体重は、70.6kg、BMI23.7。健康・機能的な体づく

りのためには体重だけでなく、たんぱく質・脂肪・炭水化物を適量

摂取する必要のあることが分かってきた。

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筋トレ,タンクトップ,リーボック,他

6月10日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、レッグエクステンション、ディップス、ク

ランチ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷で

アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅16㎏

+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワ

ット、ワイドスクワット、クランチ、ジャンピングスクワット、レ

ッグレイズ、片脚のヒップリフト、バービー、片脚を横・後に上げ

る、サイドスクワット。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:サイドキック・後回し蹴り・パン

チと後回し蹴りのコンビネーション。

6月11日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ア

ダクション、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、クランチ、ブルガリアンスクワット、ディップス。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂。グランドスラムのオンライン

レッスンで、プッシュアップ・ナロープッシュアップを含め胸・腕

に効く筋トレ各種、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、朝ヨガ、キックボクシン

グ:パンチ・キック・ディフェンスを含むコンビネーション、MMA

:サイドキックした脚を斜め前に置き・ジャブ・ストレート・ミド

ルORハイキック・前蹴りした脚を使ってさりげなく横にずれストレ

ート・フック・ミドルORハイキック・相手のジャブをかわしながら

スイッチジャブ・ストレート・タックル。約3㎞の登り・下りを約

25分で走る。

6月12日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。公園で懸垂。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、アダク

ション、ナロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンショ

ン、ディップス、レッグカール、ブルガリアンスクワット。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、寝技

の基本動作(腹筋・腕などの筋トレにもなる):脚回し・腰きりか

ら背中回り・三角絞め(ヒップレイズ)など。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドス

リップ・パンチ・キック、MMA:さし・ニンジャチョーク・スイッ

チジャブで相手の背中側にずれ・ストレート・タックル・左ジャブ

で左横にずれ・右脚を移動させながら右アッパー右フック・ジャブ

ORストレートの外側に頭をずらしながらのタックル。

ダイエットと夕食

6月10日朝食前体重は、71.6kg。6月10~6月12日の平均摂取カロリー

は約2000kcal/日。6月13日の朝食前体重は、71.4kg、BMI24.0。

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6月6日(土曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロ

ープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、腹筋

・背筋各種とスクワット。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレー

ト・フック・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝蹴り、MMA:投

げ技の内股・一本背負い。

6月7日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎と

して脚回し・ヒップレイズ・ヒップレイズしてツイスト・ヒップレ

イズから三角絞めの形・腰きり・柔術立ち・バービー・タックル・

ワニ・海老・逆海老、プランク、プランクの状態から左右に腰ふり、

レッグレイズ、脇腹など。公園で懸垂、レッグエクステンション、

ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ローキック・ミドルキック・

膝蹴り。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

6月8日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショ ルダー。公園で懸垂、レッグ

エクステンション、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ミドルキック・ハイキック・

膝蹴り、ストレッチ:肩・肩甲骨・膝裏・お尻・アキレス腱など。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月9日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ヒ

ップレイズ、クランチ。公園で懸垂、レッグエクステンション、デ

ィップス、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライン

レッスンで、グラップリング:脚回し・エクスガード・海老・逆海

老・三角絞め(ヒップレイズ)・柔術立ち・腰きり・ワニ(グラッ

プリングの基礎であり、腹筋・脚・腕・胸などの筋トレにもなる。)

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・ウィービング・アッパ

ー・ローキック・ミドルキック・ハイキック・膝蹴り、食:糖質は

水分をつかまえているので糖質を制限すると糖質+水分が減る・体

脂肪1g減らすには7kcalの消費が必要、グラップリング:相手のガ

ードをパスし相手のお腹を片膝でおさえてから腕十字。約3㎞の登り

・下りを約26分で走る。

ダイエットと夕食

6月6日朝食前体重は、71.8kg。6月6~6月9日の平均摂取カロリー

は約2040kcal/日。6月10日の朝食前体重は、71.6kg、BMI24.1。

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6月3日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。公園でレッグエクステンション、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション。グランドスラムのオンライン

レッスンで、ワイドスクワット、スケータースクワット、ニーアッ

プ、立って横に脚上げ、前に脚上げ、ドンキーキック、プランク、

上に向かってパンチ連打。

グランドスラムのオンラインレッスンで、肩・骨盤・膝などに良い

ストレッチを色々、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フッ

クの基本・サイドキック・後回し蹴りとパンチのコンビネーション。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

6月4日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園でレッグエクステンション、

ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレ

イズ。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ラン

チ、ワイドスクワット、ワイドスクワットの状態で左右交互にかか

と上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッシ

ュアップ、レッグレイズ、クランチ、背筋、バービー、ツイストス

クワット、プランクウォーク、マウンテンクライム、スケータージ

ャンプ、エアバイク。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ア

ッパー・ローキック・ミドルキック・膝蹴り、MMMA:相手の外側に

移動・ジャブ・ストレート・ウィービングを使って構えを変化させ

ながらさらに外側に移動・オーバーフック・反対腕のフック。

6月5日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、ナロープッシ

ュアップ、クランチ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。公園で懸垂、レッグエクステンション、ディップス、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、両手

両足床で対角線の手足を同時に前または後で前進後退・ワニ・腰き

り・片脚を上にして背中回りに回転・プランク・サイドプランク・

レッグレイズの状態で静止・クランチ・ツイストクランチ。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ウィービング・フ

ック・ジャブ・ストレート・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝

蹴り、MMA:スイッチジャブ・フック・前脚軸にターン・構えを変

えてミドルキック・キックした脚を軸脚より前におろして前の構え

・ジャブ・後脚を前脚に寄せてストレートかタックル(相手への角

度・距離を上手く操作しミドルキック・ストレート・タックルの成

功確率を高くする技術)。

ダイエットと夕食

6月3日朝食前体重は、72.2kg。6月3~6月5日の平均摂取カロリー

は約2000kcal/日。6月6日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。

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筋トレ,パンツ,ダンスキン,他

5月30日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンシ

ョン、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・

手床で斜め上に脚をのばしたり縮めたり・両足裏合わせた状態でヒ

ップリフト・腹ばいになって両手を肩付近・前の方・横の方に置い

たそれぞれの場合について手で床を押し棒のようにした体を床から

浮かす・ランチ・ランチの状態から高くニーアップ。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、柔術:バックをとった時の攻め方、キックボクシング

:前後左右への移動、ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前

蹴り・ミドルキック・膝蹴り。

5月31日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッ

スンで、グラップリングの基礎であり筋トレにもなる脚回し、腰き

り、柔術立ち、三角絞め、バービーなど。

グランドスラムのオンラインレッスンで、各種ストレッチ、MMA:

ジャブで後脚を前脚に引き寄せフックを使って構えを変えストレー

ト・タックル、ストレートのフェイントから横にずれてパンチやキ

ック・タックルなど、グラップリング:膝十字。約50分の散歩。

6月1日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムの

オンラインレッスンで、スクワット、ランチ、プッシュアップ、ワ

イドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、ク

ランチ。

約1時間の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キック

ボクシング:ジャブ・ストレート・ヘッドスリップ・ウィービング

・フック・ボディフック・ローキック・カット・ミドルキック、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・足指・脚裏・お尻など。

6月2日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。グラ

ンドスラムのオンラインレッスンで、MMA・グラップリング・柔術

の要素技術であり、筋トレにもなるヒップスロー・柔術立ち・海老

・腰きり・ヒップレイズ(三角絞め)・ワニなど。

約50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・アッパーの深ぼり、グラップリング:オモプラッ

タ・腕十字。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、73.2kg。5月30~6月2日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日。6月3日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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