筋トレ,タンクトップ,ナイキ,他

5月27日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、バービ

ー・後脚交差のスクワット・肘つきプランクと両手をついたプラン

クを交互・背中床で脚をサイクル・立った状態から床につけた両手

を前進・後退・立つの繰り返し・両手・両足床でシザース。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・膝蹴り・ミドルキック・ハイキック・パンチ・キ

ックのコンビネーション。約2㎞の登り・下りを約17分で走る。

5月28日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、ランチ、サイ

ドスクワット、すり上げ、両手を脇腹付近で床に着けプッシュアッ

プ、クランチ、レッグレイズ、脇腹、お腹上・両手・両足床でお尻

上下、両手・片足床でお尻上下。自宅プッシュアップ、レッグカー

ル、アダクション。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート

・フック・アッパー・ボディ・ヘッドスリップ・ミドルキック・膝

蹴り、肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指などのストレッチ。

5月29日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷で

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッ

ドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステン

ション、クランチ、ディップス、レッグレイズ。グランドスラムと

のオンラインレッスンで、ランチ、プッシュアップ、ワイドプッシ

ュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ヒ

ップレイズ、腰きり。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシング:前蹴り・ローキック・ミドルキ

ック・膝蹴り・ジャブ・ストレート・フック・ウィービング、MMA

:タックル・ジャブからタックル時の効果的な脚の使い方・タック

ルにいくと見せかけてオーバーフック・フック。

ダイエットと夕食

5月27日朝食前体重は、74.4kg。5月27~29日の平均摂取カロリー

は約2110kcal/日。5月30日の朝食前体重は、73.2kg、BMI24.6。

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5月23日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップレ

イズ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンシ

ョン、ディップス、レッグカール。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、

ボディーストレートと組み合わせた前・後・上半身の向きを変えて

のランチ、お腹を上・両手両足床から対角線の手足をくっつける・

片腕を反対斜め上に上げつつ上半身をひねる、プッシュアップで瞬

間的に片手・両足の3点支持。

約1時間散歩。グランドスラムとのオンラインレッスンで、柔術の腕

十字・三角絞め・ホレッタ・オモプラッタ、MMAにも使えるキックボ

クシングとしてタックルされた時の脚さばきと手の使い方・反撃の膝

蹴り・ジャブ・ボディストレート・タックルすると見せかけて沈みこ

んでからのオーバーフックOR沈みこんだ高さからのアッパー・ボディ

ストレート・ミドルキック・サイドキック。

5月24日(日曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎

として脚回し、柔術立ち、海老、ゴリラ、三角絞め、ワニなど。こ

れらはレッグレイズ、ヒップレイズ、プッシュアップと重なる動き

がある。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、レッグエク

ステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリア

ンスクワット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの決め

技の一つ・クローズドガード・ラバーガード・海老・三角・流して

いない反対腕の脇下をすくってクラッチし三角絞めの完成、キック

ボクシングのフックをブロック・反撃のパンチ・前蹴り・ミドルキ

ックの流し、MMAのタックル・スイッチに見せかけた動きで横移動・

ボディストレート・フックからのタックル・ジャブに合わせて後脚

を前脚に引き寄せてスイッチ・最初と逆の構えに変化しフック・ス

トレート。オンラインではあるがやや高度な技術あり。

5月25日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット、レッグカール。自宅16㎏+

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、レッグレイズの状態で静止、

四つ這いで片脚のみ横に水平の高さに上げる、ディップス、プラン

クの状態からお尻を上げ下げ。

約2㎞の登り・下りを約16分で走る。

5月26日(火曜)

筋トレ

公園でブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット

・ランチ・ワイドスクワット・プッシュアップ・ワイドプッシュ

アップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、グラップリングの基礎として脚回し・柔術立ち

・腰きり・バービー・海老(基礎は筋トレにもなる)。

約2㎞の登り・下りを約16分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート

・アッパー・フック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・ローキック、

グラップリングとしてバックから腕十字。

ダイエットと夕食

5月23日朝食前体重は、74.4kg。5月26日の夕食は、ご飯、玉ねぎ

・白菜・揚げ豆腐の味噌汁、骨付き豚肉・ネギ、茄子・ネギ、人参

サラダ。

5月27日の朝食前体重も、74.4kg、BMI25.0。

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5月20日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅プッシュアップ、ドンキー

キック、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、レッグエクステンション。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、膝などのストレッ

チ、キックボクシングの基礎としてフットワークと組み合わせたパ

ンチ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、膝蹴り、前蹴り。

約2㎞の登り・下りを約18分で走る。

5月21日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、クランチ、ヒップ

リフト、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、アダクション、ディップス、

ドンキーキック、しこ、うつ伏せで背中に効かせるのをいくつか、

クランチ、レッグレイズの姿勢でバタ脚、ダブルクランチ、お尻と

手を床につけて両脚を胸に引き寄せる。V字腹筋。約80mの坂駆け上

るを5回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、肩甲骨、お尻、脚

裏などのストレッチ、キックボクシングの基礎としてフットワーク

と組み合わせたパンチ・キックやオーソドックスとサウスポーのい

ずれでもパンチ・キックを可能にする練習。

5月22日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグカール、

レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット、

ランチ、プッシュアップ、お尻のみを床に着け両脚・両腕を左右に

ふる腹筋。

約2㎞の登り・下りを1回目約17分、2回目も約17分で走る。グラン

ドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシングの基礎とし

てのパンチ・キックコンビネーション・ディフェンスのウィービン

グやカットからの反撃、寝技基本動作である脚回し・腰きり・柔術

立ち・腕十字・三角絞め、投げ技の大内刈り・小内刈り・背負い投

げ。寝技・投げ技はMMAの要素技術でもある。

ダイエットと夕食

5月20日朝食前体重は、74.0kg。5月22日の夕食は、ご飯、薩摩芋

・カブの味噌汁、ぶりの切身・カブ、ユバ、トマト・胡瓜。

5月23日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

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5月16日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダ

クション。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

5月17日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープ

ッシュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。自宅負荷16㎏でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリングの基本動

作である海老や三角絞め、柔術立ち等の練習、脚裏・お尻などの各

種ストレッチ、MMAの要素技術としてタックルとタックルされた時

の対処練習。

5月18日(月曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワッ

ト。グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、レッグレ

イズの状態で静止、クランチ、ツイストクランチ。自宅16㎏の負荷

でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅プ

ッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアッ

プ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで脚裏、お尻、肩などのス

トレッチ。

5月19日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ。公園でブルガリアンスクワット、懸垂、クラ

ンチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、ランチ、ワイドスクワット、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クロー

ズプッシュアップ。

約2㎞の登り・下りを1回目約19分、2回・3回目も約19分で走る。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシング基本

のジャブ、ストレート、フック、ミドルキック、カット、膝蹴り、

前蹴り、グラップリング基本の脚回し、海老、腰きり、斜めブリッ

ジ、横四方、袈裟固め、三角絞め、Xガード、ワニ。

ダイエットと夕食

5月16日朝食前体重は、74.4kg。5月19日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、餃子、小松菜の辛し和え。

5月20日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

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5月13日(水曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシ

ュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション、

ヒップレイズ。グランドスラムとのオンラインレッスンでクランチ、

ディップス、かかと上げ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、ローキック、ハイキック、膝蹴り、

各種ストレッチ。

5月14日(木曜)

筋トレ

自宅16+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロント

ショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット、ディップス、レッグエクステンション。約280mの登り坂を走

るを3回。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、ワ

イドスクワット、ヒップリフト、ドンキーキック、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズなど。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、

ナロープッシュアップ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ボディ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、

膝蹴り、前蹴り、ディフェンスなどキックボクシングの基本練習。

5月15日(金曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドス

クワット、スクワット、かかと上げ、スクワット。自宅プッシュア

ップ、レッグカール、アダクション、ドンキーキック、ナロープッ

シュアップ。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、

プッシュアップ、クランチ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・フ

ック・アッパー・ミドルキック・膝蹴り、寝技の基本動作である腰

きりなど各種やMMAの要素技術であるタックルや背中を床に着けて

いる相手へのパンチの技術練習。

ダイエットと夕食

5月13日朝食前体重は、74.4kg。5月15日の夕食は、ご飯、ジャガ

イモ・カブの味噌汁、焼いたいさきの開き干し、トマト・すりおろ

した胡瓜・マヨネーズ・クルミ・カシューナッツ・アーモンド。

5月16日の朝食前体重も、74.4kg、BMI25.0。

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5月9日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。約80mの坂道を駆け上るを5回。公園でレ

ッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッ

シュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、

アダクション、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・ミ

ドルキック、タックル切り、タックル、パス、マウント打撃などの

キックボクシングを含むMMA練習、グラップリングや柔術の技であ

る十字固め、アームロックの練習。

5月10日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアッ

プ。約80mの坂道を駆け上るを7回。公園でレッグエクステンション、

懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンでワイドスクワット、片脚上げ、レッグレイズの変形でバタ

脚やサイクル、プッシュアップなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、前蹴り、膝蹴りで脂肪燃焼。

5月11日(月曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、プランクから

足と肘の間隔を狭めて拡げるを繰り返す、プランクからお尻を左右

に振る、プランクの姿勢で片脚ずつ膝を脇の下に引き寄せる、クラ

ンチ、レッグレイズ、スクワット、ランチ、ワイドスクワット。自

宅プッシュアップ、レッグカール、レッグエクステンション、ナロ

ープッシュアップ、ドンキーキック、アダクション、ディップス。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、クランチ、レッグレイズ。約280mの登り

坂を走るを2回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで肩甲骨、脚裏、腿などの

ストレッチ。

5月12日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、レッグエクス

テンション、ナロープッシュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。公園で懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、腰を下げた状態でかかと上げ、片脚真っすぐ反対脚真横水

平に上げる、ディップス。レスリングの基礎として両脚、片脚タッ

クル練習。その後ジム代表のライン・ユーチューブ経由の説明から

MMA(総合格闘技)とレスリングのタックルは違うことを知った。

さらに、グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリング

の基礎として腰きり、三角絞めの基礎的な動作(ヒップレイズ)、

海老、斜めのブリッジ、ワニ、腰きりなどを応用したマウントから

袈裟固め、横四方、上四方など相手に対してポジションを変更する

練習。約280mの登り坂を走るを2回。

ダイエットと夕食

5月9日朝食前体重は、74.2kg。5月12日の夕食は、ご飯、あさりの

味噌汁、豚肉・ブロッコリー・人参、蛸・ワカメ。

5月13日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

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5月6日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。約80mの坂道駆け上るを4回。公園で懸垂、レッグエクステン

ション、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグ

エクステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカ

ール、フロントショルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。前半は、ツイ

ストクランチ、レッグツイスト、レッグレイズ、プッシュアップの

姿勢で膝を胸に引き寄せるなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ後半は、防御や

蹴りなどで脂肪燃焼。

5月7日(木曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでヒップリフト、背中床で

斜め上に伸ばした両脚を真上から見た時になるべく円になるように

回す、プッシュアップ、スクワット、サイドスクワット。約80mの

坂道を駆け上るを6回。公園でレッグエクステンション、ブルガリ

アンスクワット、懸垂。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重

でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッ

シュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、ナロープッ

シュアップ、ディップス。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間10分。

グランドスラムとのオンラインレッスンで各種ストレッチ。

5月8日(金曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを

8回。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バッ

クショルダー。自宅プッシュアップ、アダクション、レッグカール、

ナロープッシュアップ、ドンキーキック。自宅16㎏+自重でランチ、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで両脚や片脚タックルで脂

肪燃焼し、各種ストレッチ。

ダイエットと夕食

5月6日朝食前体重は、74.4kg。5月8日の夕食は、ご飯、いわしの

つみれ・大根・白菜の味噌汁、銀だら西京漬・茄子・長芋。

5月9日の朝食前体重は、74.2kg、BMI24.9。

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5月2日(土曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、ドンキーキック、ヒップリフト、プランク、

レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園でレッ

グエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16㎏

の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。グランドスラムのオンラインレッスンでバックランチ、これ

と組み合わせた膝蹴り、ゆっくり下し素早く上げるスクワット、

MMAを想定したヒップリフト、片脚のみを使ったヒップリフト、胸

を床に着けた状態から素早く上げるプッシュアップ、V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、脂肪燃焼にもなるしMMA

としての技術習得にもなるパンチ練習。

5月3日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップ

ス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け

上るを2回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッ

グカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。初めてなので

慣れない動きが色々だったが面白かった。

5月4日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16

㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワードスクワット。

自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアッ

プ、アダクション。グランドスラムとのオンラインレッスンでプラ

ンク、サイドプランク、プランクの姿勢でお尻を左右、プランクの

姿勢で左右の片脚上げ、サイドプランクの姿勢で上の脚を上下、背

中床に着け両脚を斜め上に伸ばす、背中床に着け脚伸ばしたままバ

タ足、ツイストクランチ。

脂肪燃焼のため、グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、

ボディストレート、ストレート、フック、ミドルキック、ローキッ

ク、ハイキック。

5月5日(火曜)

筋トレ

自宅でレッグカール、プッシュアップ、アダクション、ナロープッ

シュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。公園でレッグエクス

テンション、ブルガリアンスクワット、クランチ、懸垂、ディップ

ス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを6回。グランドスラム

とのオンラインレッスンでヒップリフト、ブロックプレス、バック

スクイーズ、クランチ、プランク、サイドプランク、プッシュアッ

プ、ナロープッシュアップ、ランチ、ワイドスクワット、クローズ

プッシュアップ、レッグレイズの状態から両脚左右と両脚交差、ツ

イストクランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でラン

チ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のためグランドスラムとのオンラインレッスンで、ジャブ、

ストレート、フック、ミドルキック、前蹴り、ローキック、膝蹴り

の各種コンビネーション。

ダイエットと夕食

5月2日朝食前体重は、74.0kg。5月5日の夕食は、ご飯、卵・ネギ・

ワカメのスープ、鶏肉ハンバーグ・筍・しめじ、もずく。

5月6日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

LADIES,パンツ,プーマ,PUMA,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

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筋トレ,Tシャツ,ロキシー,他

4月29日(水曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッ

シュアップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、デ

ィップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。近所の約80mの坂道を駆け上るを3回。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

NASの動画を活用して以下。

背中、腿裏などのストレッチ。

ウオリア1,2,3,ダウンドッグ、プランクなどを含むヨガ。

4月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライ

ンレッスンでヒップリフトや背中側に転がってから前に向かって立

つ、四つ這いで対角線の腕・脚を伸ばした状態から肘・膝をくっつ

ける、肘をつけたプランクから片腕ずつ手の平を床につけて伸ばし

片腕ずつ肘を床につける、すり上げ、ゆっくり下しはやく上げるプ

ッシュアップ、スクワット、しゃがんでジャンプしてシザース、V

字腹筋。約80mの登坂を駆け上るを2回。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグカー

ル、プッシュアップ、アダクション。自宅16㎏+自重でランチ、ス

クワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間30分。

5月1日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを

4回。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション。グラン

ドスラムのオンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、

かかと上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプ

ッシュアップ、クランチ、三角締めの練習と組み合わせたヒップレ

イズ、十字固めと組み合わせたツイストクランチ、蜘蛛歩き、ワニ

歩き。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を2回約1時間30分、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、アッパー、ボディフック、フ

ック、ミドルキック、カット、膝蹴り。

ダイエットと夕食

4月29日朝食前体重は、74.4kg。5月1日の夕食は、ご飯、薩摩芋・

カブの味噌汁、豚肉・長芋・しいたけ・ピーマン、ししとう。

5月2日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

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