筋トレ,シューズ,ナイキ,他

4月25日(土曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、ワイドスクワット、かかと

上げ、スクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

4月26日(日曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、レッグカール、ブルガリアンスクワット。

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、

ワイドスクワット、かかと上げ、スクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

4月27日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、アダ

クション、レッグカール、ディップス、レッグエクステンション、

ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、ワイドスクワ

ット、かかと上げ、スクワット。

4月28日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅でプッシュアップ、ヒ

ップレイズ、レッグカール。グランドスラムのオンラインでワイド

スクワット、ランチ、アダクション、サイドスクワット、プッシュ

アップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグ

レイズ、クランチ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショ

ルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間10分、グランドスラムのオンライ

ンレッスンでジャブ、ストレート、ボディストレート、フック、ア

ッパー、ミドルキック、膝蹴り。

ダイエットと夕食

4月25日朝食前体重は、74.4kg。4月28日の夕食は、ご飯、白菜・油

揚げの味噌汁、豚肉・卵・大根・生姜、カボチャ・セロリ・ネギ・

パセリ。

4月29日の朝食前体重も、74.4kg、BMI25.0。

シューズ,ナイキ,NIKE,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

LADIES,シューズ,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

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筋トレ,半袖Tシャツ,プーマ,他

4月22日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、ディップス、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、

ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット、ランチ。

4月23日(木曜)

筋トレ

自宅でブルガリアンスクワット、レッグカール、プッシュアップ、

アダクション、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、レッグエクス

テンション、クランチ、レッグレイズ。自宅負荷16㎏でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。グランドスラムとの

オンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、ディップス、

腹筋・プッシュアップ各種。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため、散歩を2回合計約1時間40分、グランドスラムとの

オンラインレッスンでジャブ・ストレート・フック・ウィービング

・ミドルキック・カット。

4月24日(金曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅でレッグカール、プッ

シュアップ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムとのオンラ

インレッスンでスクワット、ワイドスクワット、プッシュアップ、

クローズプッシュアップ、クランチ。自宅16㎏+自重でランチ、ワ

イドスクワット、かかと上げ、スクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を3回合計約3時間、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、フック、アッパー、ミドルキ

ック、カット、ローキック、前蹴り、膝蹴り。

ダイエットと夕食

4月22日朝食前体重は、73.8kg。4月24日の夕食は、ご飯、豆腐・

キャベツの味噌汁、牛肉・しいたけ・玉ねぎ・茄子。

4月25日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

半袖Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

LADIES,カットソー,スーパースポーツゼビオ

LADIES,ヨガ・フィットネス・トレーニング,スーパースポーツゼビオ

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筋トレ,ロング丈シャツ,ACPG,他

4月18日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。

4月19日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、

ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷

16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、

ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月20日(月曜)

筋トレ

自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ

ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ

ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か

かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。

4月21日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指

示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、

クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ

ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ

グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ

ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの

自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。

ダイエットと夕食

4月18日朝食前体重は、74.0kg。4月21日の夕食は、ご飯、白菜の

味噌汁、イカリング、鶏肉・しめじ・筍・葱。

4月22日の朝食前体重は、73.8kg、BMI24.8。

ロング丈シャツ,ACPG,スーパースポーツゼビオ

部屋で着るスポーツウェア,スーパースポーツゼビオ

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筋トレ,リネン素材のVカラージャケット,ロートレアモン,他

4月15日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー。グランドスラムと自宅をオンライン

でつなぎ、グーパー(握力)、レッグレイズ、プッシュアップ。

脂肪燃焼のため、約40分の散歩。

4月16日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、デッドロー、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。グラ

ンドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってクラン

チ、ダブルクランチ、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、

ランチ、他。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月17日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、ディップス。16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ランチ。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キ

ック、スクワット、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、ク

ランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約3時間。

ダイエットと夕食

4月15日朝食前体重は、73.6kg。4月17日の夕食は、ご飯、豚汁(豚

肉・薩摩芋・大根・かぶ・白菜)、シルバー(魚)西京漬・オクラ・

長芋。

4月18日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

リネン素材のVカラージャケット,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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筋トレ,リランチェツイルフルレングスパンツ,ラ エフ,他

4月11日(土曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッ

シュアップ、クランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラム

と自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿って総合格闘技に役立

つ筋トレ。

4月12日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ。

脂肪燃焼のため、約1時間30分の散歩。

4月13日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ。自宅負荷16㎏

でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デ

ッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、レッグエクステンション、

レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップリフト、クランチ。

脂肪燃焼のため、自宅で約10分のスローステップ。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってス

トレッチ。

4月14日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IR指

示に沿ってストレッチ、プッシュアップ、片脚あげてプッシュアッ

プ、エックスプッシュアップ、ストレッチ、スクワット、ワイドス

クワット、ランチ、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、レ

ッグレイズ、クランチ、うつ伏せで背筋。自宅16㎏の負荷でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

自宅でクランチ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重でスクワット、か

かと上げ、ランチ。

脂肪燃焼のため3回の散歩、合計約3時間。

ダイエットと夕食

4月11日朝食前体重は、74.4kg。4月14日の夕食は、ご飯、茄子・葱

の味噌汁、鶏肉・レタス・アスパラ・ブロッコリー・インゲン。

4月15日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

リランチェツイルフルレングスパンツ,la.f,ラ エフ,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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筋トレ,ワンピース見えセットアップ,ケティ,他

4月8日(水曜)

筋トレ

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、ナロープッシュアップ。公

園で懸垂、クランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フ

ロントショルダー。

約1時間30分の散歩。

4月9日(木曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、クランチ、レッグカール、ナロープッシュ

アップ、レッグエクステンション。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、スクワ

ット、かかと上げ、ランチ。公園で懸垂。グランドスラムとオンラ

インでつなぎ、スマホを通じたIRの指示に沿ってヒップレイズやそ

の他腹筋各種。

約1時間40分の散歩。

4月10日(金曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、レッグ

カール、レッグエクステンション。公園で懸垂、ブルガリアンスク

ワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、スクワット、かかと上げ、デッドロー、アーム

カール、フロントショルダー、ランチ。グランドスラムとオンライ

ンでつなぎ、スマホを通じたIRの指示に沿って柔術等に関連する筋

トレ各種。

約2時間40分の散歩。

ダイエットと夕食

4月8日朝食前体重は、74.0kg。4月10日の夕食は、ご飯、豆腐・か

ぶの葉・茎の味噌汁、まぐろ・長芋・ピーマン・キャベツ。

4月11日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

WEB別注,手洗い可能,タンブラーブッチャーセットアップ,ketty,ケティ,J Lounge

ワンピース,J Lounge

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筋トレ,袖プリーツブラウス,メイソングレイ,他

4月4日(土曜)

筋トレ

公園で懸垂、バックランチ、ニーアップ。自宅16㎏の負荷でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、

アームカール、ナロープレス、ベンチプレス、バックショルダー、

フロントショルダー。自宅16㎏+自重でかかと上げ、スクワット、

ランチ。自宅クランチ、ヒップアップ。

約1時間50分の散歩、緩やかな登り坂を走る。

4月5日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公

園で懸垂。緩やかな坂道を駆け上り、ゆっくり歩いて下り、駆け上

るを何回か。自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、ナロープッシ

ュアップ。

約1時間50分の散歩。

4月6日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー。

約1時間20分の散歩。

4月7日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、デッドロー、バックショルダー、

アームカール、フロントショルダー、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス。散歩途中ベンチのうえでクランチ。自宅でプッシ

ュアップ、レッグレイズ、ヒップリフト。公園で懸垂。自宅16㎏+

自重でスクワット、かかと上げ。

約2時間50分の散歩。

水田に咲いていた蓮華草

ダイエットと夕食

4月4日朝食前体重は、73.6kg。4月7日の夕食は、ご飯、ワカメ・葱

のスープ、鮭・パプリカ・ほうれん草、牛肉・こんにゃく・葱。

4月8日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

socolla,袖プリーツブラウス,MAYSON GREY,メイソングレイ,J Lounge

トップス,J Lounge

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筋トレ,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

4月1日(水曜)

雑用のため外出し、約1時間歩く。買い物に外出、約40分歩く。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。

再度買物、約40分歩く。

4月2日(木曜)

買い物に外出、約1時間20分歩く。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュ

アップ。

約30分の散歩。

4月3日(金曜)

6㎏のシャフトと5㎏のプレート2枚を購入。16㎏のバーベルとして

使える。自宅に置くと邪魔になる面もあるので量を控えめにした。

ちょい軽めだが、気軽に使えるメリットもある。コロナが勢いを増

す中、自宅での筋トレを頻度多くやれるようにすることは大切。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュ

アップ、バックランチ、ニーアップ、16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アーム

カール、公園で懸垂。

約1時間50分の散歩、途中急な坂道を駆け上る。

ダイエットと夕食

4月1日朝食前体重は、73.8kg。4月3日の夕食は、ご飯、ジャガイモ

・白菜の味噌汁、メロほほ肉の西京漬け・しめじ・アスパラ・長芋。

4月4日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

フード取り外し可,フーテッドブルゾン,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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散歩,裾フラワープリントフレアスカート,クイーンズコート,他

3月28日(土曜)

約1時間20分の散歩。

3月29日(日曜)

雪がやんだので、約1時間30分の散歩。

3月30日(月曜)

約40分の朝散歩。急勾配の道を上る。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、ヒップ

レイズ。

テレビ(zip!)の肩周りスッキリトレーニングを見ながら同じ動作。

3月31日(火曜)

約1時間50分の散歩。

筋トレ

自宅でヒップリフト、レッグレイズ、クランチ、プッシュアップ、

ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、ワイドスクワット。

ダイエットと夕食

3月28日朝食前体重は、72.8kg。3月31日の夕食は、ご飯、カボチャ

の味噌汁、豚肉・うずらの卵・ホタテ・しめじ・人参・葱・白菜、

春雨・胡麻・胡瓜・人参・きくらげ。

4月1日の朝食前体重は、73.8kg、BMI24.8。

裾フラワープリントフレアスカート,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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