4月25日(土曜)
筋トレ
公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ
ッグレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、ワイドスクワット、かかと
上げ、スクワット。
脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。
4月26日(日曜)
筋トレ
自宅でプッシュアップ、レッグカール、ブルガリアンスクワット。
公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ
ッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ
ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、
ワイドスクワット、かかと上げ、スクワット。
脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。
4月27日(月曜)
筋トレ
自宅16㎏負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ
ープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、アダ
クション、レッグカール、ディップス、レッグエクステンション、
ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、ワイドスクワ
ット、かかと上げ、スクワット。
4月28日(火曜)
筋トレ
公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ
ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅でプッシュアップ、ヒ
ップレイズ、レッグカール。グランドスラムのオンラインでワイド
スクワット、ランチ、アダクション、サイドスクワット、プッシュ
アップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグ
レイズ、クランチ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショ
ルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、
かかと上げ、ワイドスクワット。
脂肪燃焼のため、散歩を約1時間10分、グランドスラムのオンライ
ンレッスンでジャブ、ストレート、ボディストレート、フック、ア
ッパー、ミドルキック、膝蹴り。
ダイエットと夕食
4月25日朝食前体重は、74.4kg。4月28日の夕食は、ご飯、白菜・油
揚げの味噌汁、豚肉・卵・大根・生姜、カボチャ・セロリ・ネギ・
パセリ。
4月29日の朝食前体重も、74.4kg、BMI25.0。