3月25日(水曜）
筋トレ
自宅でナロープッシュアップ、レッグレイズ、プッシュアップ、ヒ
ップリフト、ヒップレイズ。
3月26日(木曜）
午前に買い物をかねて散歩約50分。
午後約1時間30分の散歩。
大島桜かなぁ？
筋トレ
自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ
レイズ、ヒップレイズ。
3月27日(金曜）
約1時間30分の朝散歩。
NAS T店にて
筋トレ
約30㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ
ープレス、デッドロー、アブドミナルクランチ、ローワーバック。
約40kgの負荷でスクワット、かかと上げ、ランチ、ナロープレス、
ベンチプレス、ラットマシン、内転筋、外転筋。約20㎏の負荷でア
ームカール、アップライト、レッグカール、レッグエクステンショ
ン。マットの上でヒップレイズ。AMTを使って約7㎞。
ダイエットと夕食
3月25日朝食前体重は、73.6kg。3月27日の夕食は、ご飯、ジャガ
イモ・白菜の味噌汁、豚肉・人参・茄子・オクラ・白菜。
3月28日の朝食前体重は、72.8kg、BMI24.5。
3月21日(土曜）
筋トレ
自宅でダブルクランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、ナロープ
ッシュアップ。公園で懸垂。
3月22日(日曜）
約3時間の散歩。
柏尾川
柏尾川沿いの山桜
3月23日(月曜）
NAS T店にて
筋トレ
約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、ラットマシン、スク
ワット、ランチ、かかと上げ、ローロー、内転筋、外転筋。約30㎏
の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレ
ス、アブドミナルクランチ、ローワーバック。約20㎏の負荷でアー
ムカール、アップライト、レッグカール、エクステンション。腕前
後・脚は回転運動（AMT)で約4㎞。
3月24日(火曜）
約2時間40分の散歩。
柏尾川沿いのゆったりした遊歩道がいい。
ダイエットと夕食
3月21日朝食前体重は、73.6kg。3月24日の夕食は、ご飯、揚げ豆腐
・カブの味噌汁、肉じゃが（牛肉・ジャガイモ・人参・しめじ・玉
ねぎ）。
3月25日の朝食前体重も、73.6kg、BMI24.7。
3月18日(水曜）
約1時間10分の朝散歩。
NAS T店にて
筋トレ
負荷約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック、ショルダー
プレス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。負
荷約110㎏でレッグプレス。負荷約40kgでラットマシン、チェスト
プレス、ローロー、内転筋、外転筋。
全身運動としてクロストレーナー約2㎞、AMT約1㎞。
3月19日(木曜）
ウィトリッヒの森など約4時間の散歩。
ウィトリッヒの森
つくし
藪椿
自宅で筋トレ
ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ。
3月20日(金曜）
約2時間50分の散歩。
柏尾川（江の島付近で相模湾に注ぐ境川の一次支川）沿いの桜
約50分の散歩。
ダイエットと夕食
3月18日朝食前体重は、74.0kg。3月20日の夕食は、ご飯、豆腐・
カブの味噌汁、かつおのたたき、焼いたアジの干物。
3月21日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。
3月14日(土曜）
筋トレ
自宅でブルガリアンスクワット（片脚に負荷がかかるので効く）、
ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、
レッグエクステンション。
3月15日(日曜）
約3時間の散歩。
いたち川（横浜市内）で見かけた青い鳥。
いたち川沿いの地域の昔話「狐の嫁入り」
3月16日(月曜）
約1時間20分の朝散歩。
舞岡公園（横浜市）の山桜。
夜に約40分散歩。
3月17日(火曜）
朝アップダウンのあるルートを含め約1時間30分の散歩。
筋トレ
自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ
レイズ、スクワット。
ダイエットと夕食
3月14日朝食前体重は、73.2kg。3月17日の夕食は、焼酎、ビール、
ヨーグルト、イカリング・ブロッコリー、刺身コンニャク、ナッツ、
ポテト。
3月18日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。
3月11日(水曜）
雑用・買い物を徒歩で約60分。
3月12日(木曜）
トレーニングに近い散歩？ 約2時間40分。
桜のように見えるけど札にベニスモモと書かれている。
サッカーの練習する人やバスケットをする人達。
テニスをする人達。
屋外スポーツならコロナの感染リスクは小さいのかも。
3月13日(金曜）
自宅のある区を含め横浜市内を3区・約3時間歩く。
途中立ち寄った公園の古民家。
筋トレ
帰宅して昼食後、別の公園の器具を使って懸垂。
自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ
レイズ、座卓を使ってショルダープレス。
夕食後、買い物に徒歩で約40分。こまめに歩き、手洗い、うがい。
ダイエットと夕食
3月11日朝食前体重は、71.4kg。3月13日の夕食は、ご飯、じゃが
いも・キャベツの味噌汁、豚肉・玉葱・茄子・オクラ・キャベツ。
3月14日の朝食前体重は、73.2kg、BMI24.6。
3月7日(土曜）
約80分散歩。途中走っている人に追い抜かれたり、すれ違ったり。
コロナ騒動の中、屋外を歩くか走るかは無難な時間の過ごし方なの
かもしれない。
3月8日(日曜）
午前中散歩をかねて買い物50分。マスクはもちろんのこと消毒液も
入手不可。自宅にも体温計が３つあるが使い勝手が良くないので最
短20秒で測れると書いてある体温計を購入。念のため1分程度脇に
挟み計測したら36.3度。
3月9日(月曜）
グランドスラムTジムにて
MMA中級
シャドウ、ミット打ちと受けではミットを受ける側が相手のパンチ
を時々かわしタックル、交代でジャブORワンツーORワンツー・フッ
クへのタックル、MMAのマススパーリング。
3月10日(火曜）
午前10時に予約した美容院へ。徒歩で往復約50分。
グランドスラムTジムにて
シャドウ、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリン
グ、補強としてバービージャンプ、人を担いでスクワット、ランチ。
ダイエットと夕食
3月7日朝食前体重は、71.8kg。3月10日の夕食は、グリーンピース
ご飯、豚肉・白菜・葱・人参の鍋、こんにゃく・田楽味噌。
3月11日の朝食前体重は、71.4kg、BMI24.0。
3月4日(水曜）
ニュースを見ると、コロナが怖い。少々疲れ気味なので、自宅で休
養。早寝したせいか夜中に目が覚め、焼酎とつまみ。
3月5日(木曜）
お昼頃目が覚め、朝昼兼用の食事。その後、90分ほど散歩。帰宅後
入浴。
3月6日(金曜）
約80分の散歩。
癒しのせせらぎ。
ダイエットと夕食
3月4日朝食前体重は、70.4kg。3月6日の夕食は、ご飯、いわしの
つみれ・白菜・茄子の味噌汁、アジの開き。
3月7日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。
2月29日(土曜）
グランドスラムTジムにて
キック初級
シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、
パリング・ブロック・ローキック・ミドルキック。
キック中級
フットワークと組み合わせたパンチ・キックコンビネーション、交
代でボクシング対ディフェンス、キックボクシングのマススパーリ
ング。
3月1日(日曜）
NAS T店にて
筋トレ
負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、スクワット、ランチ、
かかと上げ、ラットマシン（背中）、内転筋、外転筋。負荷約30㎏
でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ア
ブドミナルクランチ、ローワーバック（腰）。負荷約20㎏でアーム
カール、アップライト、レッグカール、レッグエクステンション。
3月2日(月曜）
NAS T店にて
筋トレ
ナロープッシュアップ。負荷約40kgでラットマシン(背中)、チェス
トプレス、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でショルダープレス、アブ
ドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。負荷約110㎏でレッグプレ
ス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。
グランドスラムTジムにて
MMA中級
シャドウ、パンチ・タックル、パンチをかわしてタックル、パンチ
・タックル・きられて再度タックルの打ち込み、MMAのマススパー
リング。
3月3日(火曜）
公園で懸垂(自重)。
NAS T店にて
筋トレ
ナロープッシュアップ、負荷約110㎏でレッグプレス。負荷約20㎏
でペクトラル(胸)、レッグカール、レッグエクステンション。負荷
約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)、ショルダー
プレス。負荷約40kgでチェストプレス、リフレキシブルストレッチ
(股関節)。
グランドスラムTジムにて
キック中上級
シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング、補強としてバー
ビージャンプ、ランチ、人を担いでスクワット。
ダイエットと夕食
2月29日朝食前体重は、71.8kg。3月3日の夕食は、ご飯、キャベツ
の味噌汁、鶏肉ハンバーグ・インゲン・しめじ、リンゴ。
3月4日の朝食前体重は、70.4kg、BMI23.7。
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