柔術,Tシャツ,ダンスキン,他

9月24日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ。約

20㎏の負荷でアームカール、アップライト、レッグカール、レッグ

エクステンション。約30kgの負荷でベンチプレス、ナロープレス、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、スク

ワット、ランチ、デッドロー、かかと上げ。

9月25日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、ジャブ・ストレート・ミドルキックの基

本、ミット打ちと受け、腹筋。

9月26日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、バックをとられそうORとられた時の対処法の

IRによる解説とそれを踏まえた相方との練習、打ち込み、マススパ

ーリング。

ダイエットと夕食

9月24日朝食前体重は、71.0kg。9月26日の夕食は、ハヤシライス、

レンコン、オクラ。9月27日の朝食前体重も、71.0㎏、BMI23.9。

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2019年9月27日リンクURL

MMA,グラップリング,他

9月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、ボクシングでの防御練習、目慣らしボクシング、

キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、肩固めを1.横から、2.反対横から、3.ハーフガ

ードされた状態、4.クロスガードされた状態 の4パターンで練

習。この肩固めを使いこなすと相手にとって脅威になりそうだ。

9月21日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、ローキック対策としてカットまたは

フットワークでかわして相手の蹴り脚にローキック、ローキックに

限定したマススパーリング。

9月22日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初級

シャドウ、ミット打ちと受け、前脚へのインローキック、アウトロ

ーキック、後脚へのアウトローキックの練習、キックだけのマスス

パーリング、キックボクシングのマススパーリング、相手と組んだ

時に倒す練習、背中を床につけた相手を想定したパンチミット。

9月23日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

ジャブ・ストレートの基本、フックをかわすウィービング、ミドル

キックの基本、距離をつめてきた相手にさがりながら脇腹に膝蹴り、

ミット打ちと受け。

ダイエットと夕食

9月20日朝食前体重は、70.8kg。9月23日の夕食は、ご飯、じゃが

芋・人参・しめじ入りビーフシチュー、キャベツ・ルッコラ・タマ

ネギ。9月24日の朝食前体重は、71.0㎏、BMI23.9。

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筋トレ,シューズ,ナイキ,他

9月17日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、スクワット、ランチ、かかと上げ、ベンチプレス、ナロ

ープレス。約20㎏の負荷でアームカール、アップライト、レッグカ

ール、レッグエクステンション。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、

クランチ、内転筋、外転筋。

キック中上級

シャドウ、目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリ

ング、立ち位置をお互い固定しての目慣らしボクシング、再びキッ

クボクシングのマススパーリング。

9月18日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い、押す、押される。ミット打ちと受け、パンチ・キ

ック・テイクダウンのマススパーリング。

9月19日(木曜)

柔術初中級

脚回し、マット運動。バックを取られようとした時に前転を使って

クローズドガード、バックをとられたすき掛けをされた場合に逃げ

て横四方、バックをとられたすき掛けをされた上にコントロールさ

れたたすき掛けをはずして横四方。

ダイエットと夕食

9月17日朝食前体重は、71.8kg。9月19日の夕食は、ご飯、小松菜・

エノキダケの味噌汁、カジキ・しめじ・ネギ・生姜、オクラ・長芋、

レタス・ミニトマト・タマネギ・キュウリ。

9月20日の朝食前体重は、70.8㎏、BMI23.8。

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MMA,タンクトップ,プーマ,他

9月13日(金曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、スクワット、ランチ、デッドロー、かかと上げ、ベンチ

プレス、ナロープレス。約20㎏の負荷でアップライト、アームカー

ル、レッグカール、レッグエクステンション。約40kgの負荷で懸垂、

ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。

グランドスラムTジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、サイドからの腕十字・V1からの腕十字の解説と練習、練習

はお互い怪我しないように慎重に。技が決まれば簡単に腕の折れる、

恐ろしい技である。マススパーリング。

9月14日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

防御を含むコンビネーションをミット打ちと受けや対人で練習。

キック中級

パンチを打つ側とかわす側を体験し、その後パンチ・キックを打つ

側とかわす側を体験。それによって、パンチとキックのコンビネー

ションが持つ意味を理解する。パンチのみならかわし易いがキック

と組み合わせるとかわしにくいということがよく分かる。その後、

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

9月15日(日曜)

MMA初中級

ストレート・フック・相手のストレートをヘッドスリップでかわす

・フック・ストレート・相手のジャブをヘッドスリップでかわす練

習。ストレート・フック・相手のストレートをヘッドスリップでか

わす・フック・ストレート・相手のジャブをヘッドスリップでかわ

す練習。オーソドックスで左ジャブ・右ストレート・相手の左フッ

クをくぐってかわす・サウスポー・右ジャブ・左ストレート・相手

の右フックくぐってかわす練習。左フック・右ローキック・右スト

レート・左ミドルキック・右ストレート・左フック・右ローキック

・左フック・右ストレート・左ミドルキックなどのコンビネーショ

ン練習。コンビネーションでは相手からカウンターをもらわないよ

う横に回り込むことも大切。キックボクシングのマススパーリング、

MMAのマススパーリング。

帰宅しシャワーを浴びてから、地域づくりの会に出かけ、大学生~

80代までの多世代と交流。

9月16日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、相手のス

トレートの外側に頭・体をずらしながらストレート・フック・スト

レート・ハイキックなどの練習、手をしっかり握ることやかかと上

げのトレーニング。

ダイエットと夕食

9月13日朝食前体重は、71.2kg。9月16日の夕食は、ご飯、ネギ・ワ

カメの味噌汁、鶏肉・ししとう・しめじ、枝豆。

9月17日の朝食前体重は、71.8㎏、BMI24.1。

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筋トレ,タンクトップ,プーマ,他

9月10日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約30kgでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、スクワット、ランチ、デッドロー、かかと上げ、ベンチプ

レス、ナロープレス。負荷約20㎏でアームカール、アップライト、

レッグカール、レッグエクステンション。負荷約40kgで懸垂、ディ

ップス、内転筋、外転筋、クランチ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

マススパーリング、カットの練習。距離の取り方について、IRの解

説を聞きなるほど。確かにキックボクシングのトッププロ距離感と

も一致しているように思う。

9月11日(水曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約40kgの負荷で懸垂、ディップス。

自力整体

足首回し、足裏合わせて前傾、開脚、脚裏、膝、骨盤、肩甲骨など

のストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

膝に負担の大きいトレーニングは省略。4つの差し合いをし、交代で

押す。ミット打ちと受け、ボクシングとタックルという条件でマス

スパーリング。試合を控えているO氏を交代で抑え込むが、プロを目

指している実力者だけあって軽く返される。グラップリング。練習

は続いていたが、切り上げる。

9月12日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、背中を床に着いている状態で立っている相手

に横や頭側に回りこまれた時の対処。送り襟絞め、打ち込み、マス

スパーリング。

ダイエットと夕食

9月10日朝食前体重は、71.0kg。9月12日の夕食は、ご飯、鶏肉・

白菜・人参・ネギのスープ、春巻・カボチャ・タマネギ・パセリ。

9月13日の朝食前体重は、71.2㎏、BMI23.9。

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9月6日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ち、プッシュアップ、マススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、横四方からアームロック・相手が腕を伸ばした状態で

の関節技・V1アームロックの練習、マススパーリング。アームロッ

ク等の関節技練習は、相手に怪我をさせないように慎重に行うこと

も大切。参加者の一人N氏は、先日のアマチュア総合格闘技の試合

で負けたのがくやしくて、この日の女子とのデートをキャンセルし

てこの練習に参加したのだそうだ。ふぅー 熱いぜ!

9月7日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

色々なコンビネーションのミット打ちと受け、パリング・カットを

含むコンビネーションを2人一組で交代練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチの練習。ジャブ・スイッチジャ

ブ・フックやスイッチフック・ストレートなどを2人一組で交代練

習。ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパ

ーリング。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgで懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。負荷

約30kgでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレ

ス、スクワット、ランチ、デッドロー、かかと上げ、ベンチプレス、

ナロープレス。負荷約20㎏でアップライト、アームカール、レッグ

カール、レッグエクステンション。

9月8日(日曜)

グランドスラム Yジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、フック・ローキック・ストレート・

ミドルキック・ストレート・フック・ローキック・フック・ストレ

ート・ミドルキックを2人組んで交代練習。キックボクシングのマ

ススパーリング、MMAのマススパーリング。

9月9日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受けでの学び。1.ミドルキックで相手のガードを下

げ、続いてミドルキックの軌道から直前でハイキックに変化。2.

相手のボディに効かせる前蹴りと顔を狙った高い前蹴り。3.MMA

(総合格闘技)に向け、床に背中を着いた相手に自分が膝立ち・中

腰・立った状態の3ケースに応じたパンチ。

ダイエットと夕食

9月6日朝食前体重は、71.8kg。9月9日の夕食は、ご飯、エノキダケ

・小松菜・ネギの味噌汁、チーズを巻いた鶏肉・ししとう・ネギ・

しめじ。9月10日の朝食前体重は、71.0㎏、BMI23.9。

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9月3日(火曜)

キックボクシングに出かける時間帯に雷雨があり、外出を控える。

9月4日(水曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約30kgでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー、スクワット、ランチ、かかと上げ、ベンチプ

レス、ナロープレス。負荷約20㎏でアップライト、アームカール、

レッグカール、レッグエクステンション。負荷40kgで懸垂、ディッ

プス、内転筋、外転筋、クランチ。

グランドスラム Tジムにて

MMA(総合格闘技)中上級

ジャンプ・ケンケン・バービーは膝をこれ以上悪化させないようや

めておく、四つの差し合い、交代で相手を押す、ミット打ちと受け、

タックルの練習、パンチ・タックルのマススパーリングで切り上げ

る。練習はその後も続いていた。

9月5日(木曜)

柔術初中級

脚回しなど、マット運動。カメ状態の相手に対しバックポジション

をとりバックチョークや送り襟締めをする練習。打ち込み、マスス

パーリング。帰宅後鏡を見たら右目の下が青く腫れあがっていた。

全く気付かなかったが、マススパーリングの時に相手の体のどこか

に右目の下をぶつけたのだろう。キックボクシングとは別の恐さが

柔術にはある。

ダイエットと夕食

9月3日朝食前体重は、71.2kg。9月5日の夕食は、ひき肉・茄子の

カレーライス、玉葱スープ、梨、牛乳入りコーヒー。

9月6日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

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8月30日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、A四つに組んだ状態から横に回り相手の膝裏に合わせた

自分の膝を支点にし頭で押し後に倒す、B大腰、大腰で投げると見せ

てA、マススパーリング。

8月31日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け。相手のジャブを対角の手でパリング、相手のス

トレートの外側にヘッドスリップしてパリングと反対腕でかぶせる

フックOR相手のストレートの内側にヘッドスリップしてパリングし

た腕でかぶせるフック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション。スイッチ・

ミドルキック・スイッチ・ジャブ・後脚を相手の横に起きながら脚

と同じ側の腕でフック・反対脚でミドルキック。ボクシングのマス

スパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でアップライト、アームカール、レッグカール、レッ

グエクステンション。約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ、デッドロー、

ベンチプレス、ナロープレス。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、

クランチ、内転筋、外転筋。

9月1日(日曜)

グランドスラム Yジムにて

MMA初中級

シャドウ、2人組んでパンチ・ヘッドスリップの交代練習、ミット打

ちと受け、キックボクシングのマススパーリング、タックル、パンチ

・タックルのマススパーリング、首相撲。

9月2日(月曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約30kgでベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、ランチ、かか

と上げ、デッドロー。負荷約20㎏でアップライト、アームカール、

レッグカール、レッグエクステンション。負荷約40kgで懸垂、ディ

ップス、内転筋、外転筋。

ダイエットと夕食

8月30日朝食前体重は、71.6kg。9月2日の夕食は、ご飯、大根の味

噌汁、マトン・ピーマン・人参・ネギ、じゃが芋・タマネギのサラ

ダ。

9月3日の朝食前体重は、71.2kg,BMI23.9。

タンクトップ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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