8月27日(火曜)
SDGsへの中小企業の取組を聴講。今後の活き方の参考にしたい。
グランドスラム Tジムにて
キック中上級
シャドウ、目慣らしのためのボクシングマススパーリング、続いて
キックボクシングのマススパーリング。色々な人とのマススパーリ
ングは、多くのパターンを体験するので気づきや今後に向けた多く
の課題を見つけることができる。
8月28日(水曜)
ゴールドジム T店にて
筋トレ
約20㎏の負荷でアップライト、アームカール、レッグカール、レッ
グエクステンション。器具を使ってレッグレイズ、脊柱起立筋・腹
斜筋。約30kgの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ
ョルダープレス、スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレ
ス。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、クランチ、かかと上げ、内
転筋、外転筋。最後にストレッチ。
グランドスラム Tジムにて
MMA(総合格闘技)中上級
キック用の直方体のミットを床に置き、前後跳び、左右跳び。片脚
ケンケン、バービー・プッシュアップ・ジャンプ。四つの差し合い、
四つの押し合い。ミット打ちと受け、受けでは時々ミットを動かし
て相手のパンチをはずす練習。ジャブORジャブ・ストレートORジャ
ブ・ストレート・フックをかわしてタックルする練習。ジャブORジ
ャブ・ストレートORジャブ・ストレート・フックを打ってタックル
する練習。斜め上から振り下ろすフックで相手のガードを上げタッ
クルする練習。相手の胸を片手で押してタックルする練習。パンチ
・タックルを使ったマススパーリング。その後も練習は続いていた
が、都合により引き上げる。
8月29日(木曜)
ゴールドジム T店にて
筋トレ
負荷約40kgで懸垂、ディップス。負荷約110㎏でレッグプレス。
暖ヨガ(40分)
胡坐でウジャイ、首・体側・骨盤回りストレッチ。足裏を合わせた
両脛の下に両腕を差し込み上半身を前傾。伸ばした片脚に膝で折っ
た反対脚を交差、上半身を斜め後にツイスト。ダウンドッグ、コブ
ラ、ウッタナーサナ、チャイルド、タダーサナ、ウールドゥヴァハ
スターサナ(立って頭上で合掌)、TREE、横になってツイスト、シ
ャヴァーサナ。ゆったりで心地よいヨガ。
グランドスラム Tジムにて
柔術初中級
脚回し、マット運動。トレアドールパスとレッグドラッグパスの解
説を受け練習。打ち込み、マススパーリング。
ダイエットと夕食
8月27日朝食前体重は、72.0kg。8月29日の夕食は、ご飯、薩摩芋の
味噌汁、豚肉・タマネギ、鶏肉・ごぼう・人参、レタス・キャベツ
・胡瓜。
8月30日の朝食前体重は、71.6kg,BMI24.1。