月別アーカイブ： 11月 2017

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

2017年11月30日admin.taketonboリンクURL

パワーラッシュ,タンクトップ,ジーフィット,他

11月23日(木曜）

ティップネスT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

肩・かかとなどの連動、膝下の外・打をたたき、両手の間に脚を滑

らせ肩甲骨・脚のインアウトを連動、腰と連動の肘下縦・縦・横・

横・前回し・縦・縦・前回し、右腰前を右手でポン・ポン・ポポン、

両脚交差・ロンゲ・ニーアップ、他。

ノンストップバイラ(60分）

Vステップ、キック、ニーアップ、スクワット、ランチ、グレープ

バイン、シャステ、パドブレ、他。

11月24日(金曜）

パソコンに電源を入れても初期画面が表れない。前々日ぐらいに依

頼された設計業務の照査を継続中であることから、データが取り出

せないままパソコンが壊れると、大きな時間損失になる。自分で運

転すると事故を犯しかねないほどイラついていたので、Wifeに運転

してもらいY電機のサポートに行き相談。幸いにパソコンを立ち上げ

てくれ、データの無事を確認。パソコンに表示されるアップデート

への対応が分からず、購入時から1年２ヶ月放置していたことが原因

とのこと。初期化を奨められたが、データのバックアップ等が必要で

あるし、照査が中断する。時間がおしいので新パソコンを購入し、現

パソコンのデータ等を新パソコンにコピーすることとメール設定等の

依頼をし、一旦帰宅。午後３時過ぎにY電機で新パソコンを受けとる。

新パソコンに無線でのネット接続、ウイルスソフトのインストール、

プリンター接続が終わった夜に照査を再開。初期化・Wifeの用途に応

じた設定（Y電機に依頼）後の現パソコンは、Wifeが使用予定。私の

パソコンはノートだが、Wifeが使っているのはディスクトップ。ディ

スクトップとは用途を分けノートも使いたいらしい。

11月25日(土曜）

朝から照査。午後気分転換にティップネスへ。

ティップネスT店にて

ランニングマシンの時速を6.3kmに設定、約10分ジョギング。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、フロントショルダー、アップライト。クランチ、ダブルクラ

ンチ、ツイストクランチとそのダッシュ、レッグレイズ、ヒップロ

ール、クロコダイル、マウンテンクライムとそのダッシュ。リズム

は、シングル、ツーポップ、スリーワン、スリーバウンズ、他。

11月26日(日曜）

午前は照査を続行。その後、息抜きにティップネスT店へ

ノンストップバイラ(60分）

Vステップ、カデラ、シャステ、グレープバイン、ランチ、腰回し、

マンボ、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

木曜と同じ内容。

クイーンズヨガ(45分）

キャット、ダウンドッグ、太陽礼拝、ウオリアー1・2・3、TREE、

サイドアングル、ツイスト、他。

ダイエットと夕食

11月23日朝食前体重は75.4kg。11月26日の夕食は、ご飯、ジャガ

イモ・小松菜の味噌汁、酢豚、トマト。

11月27日の朝食前体重は、74.8kg,BMI25.1。

レディース,2020年秋冬モデル,タイツ,フィットネススパッツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

2017年11月27日admin.taketonboリンクURL

マーシャル,タイツ,プーマ,他

11月20日(月曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、フロントショルダー、アップライト。クランチ、ツイストク

ランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、サイクル、

クロコダイル、マウンテンクライムとそのダッシュ。リズムは、シ

ングル、ツーポップス、スリーワン、スリーバウンズ、他。

クイーンズヨガ(45分）

キャットストレッチ、ダウンドッグ、太陽礼拝、ウオリア1・2・3、

TREE、ニーアップをしてバランス、フネ、テーブル、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

両手を縦・横・回すと連動させ腰を動かすが難しい。両脚交差・タ

ーン・ロンゲ・跳ぶだったかニーアップだったかも慣れが必要。他。

11月21日(火曜）

午前のティップネスT店にて

マーシャル(30分）

マススパーリング「相手に怪我をさせない、かつ自分もしない強度

で攻防」そのため、基本は寸止め。実践技術を高めるために行う。

についてIRの指導を受ける。相手のパンチをはじくパリングに続き、

腕で相手のパンチからガードする方法を教えてもらう。パンチに対

する急所を守る方法で、なかなか難しい。最後に、IRとマススパー

リング。ミット打ちの時のように、きれいにはいかない。

夜のK１ジムにて

無料体験：(60分）

シャドウ、2人で組み左ミドルキック・右ストレート・左フック・

右ハイキック、左ローキック・右ローキック・左ローキックなどの

コンビネーションについて攻防を交代で練習、マススパーリング、

最後はサンドバッグにパンチ・キックを打ち込む。コンビネーショ

ンの攻防とマススパーリングには多くの学びがあった。ジムを出る

時はなんともなかったが、自宅最寄りのT駅に着いた後、右足裏の

拇指球付近の皮がむけそうで痛いことに気づいた。無茶苦茶動いた

からなぁ。

11月22日(水曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分）

ステップ上で右脚前ビハインド、ストラドル、向こう床ターン、ス

トラドル、こちら床反転。ステップに左脚ストップオーバー向こう

床、左脚カールキック、右脚ステップにチョン、スライド、チョン、

向こう床に引いてからステップ上に右脚、左脚、左脚軸にボックス

向こう床。向こう床から背中回りこちら床、こちら床から前回り向

こう床。

ステップ上左脚前ビハインドから上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

左脚をステップ上に残しシャステオーバー右脚向こう床、リバース

ターン、キック、トトンという感じで後退、後脚からステップに乗

せ2歩ニーアップ、こちら床、リバースターン、シャステオーバー

向こう床・・・・後は忘れた。

向こう床に右脚を残したシャステオーバーから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(30分）

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、エクステンション。クランチ、ダブルクランチ、レッグレイ

ズ、ヒップロール、ツイストクランチとそのダッシュ、クロコダイ

ル、マウンテンクライムとそのダッシュ。リズムは、シングル、ス

リーワン、スリーバウンズ、スローキープ、他。

ダイエットと夕食

11月20日朝食前体重は75.2kg。11月22日の夕食は、ご飯、薩摩芋

の味噌汁、鶏肉・パプリカ・エリンギ、レタス・タマネギ・ミニト

マト・ブロッコリー・アスパラ。

11月23日の朝食前体重は、75.4kg,BMI25.3。

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

2017年11月23日admin.taketonboリンクURL

マーシャル,タンクトップ,ジーフィット,他

11月16日(木曜）

ティップネスT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

スライド、体を左に向かって折りまげてから伸ばし、右にキック、

ステップタッチ、肩で斜め前を突きながらシングル、シングル、ダ

ブルのリズムで前進、腕と連動したニーアップ、胸回し、他。

バイラバイラ(45分）

Vステップ、ボディウエイブ、キック、スクワット、グレープバイ

ン、腰回し、他。

マーシャル(30分）

オーソドックスタイルでの練習。パンチ、キックをミットに打ち込

むだけでなく、IRに反撃もしてもらう。それに応じ反撃されにくい

ジャブや反撃を封じるためのパンチ、膝蹴り、ブロックなどをIRと

話合いながらシミュレーション。右ミドルキック・左ジャブ・右ス

トレート・スイッチand左ミドルキックに加えIRのパンチ・キック

への返しも練習。最後は、左ジャブ・右ストレート・右ミドルキッ

クの階段（1打～7連打～1打）ORスイッチand左ミドルキックの階

段（1打～7連打～1打）。

11月17日(金曜）

午前のティップネスT店にて

エアロ2(50分)

左脚・カール・右方向に着地、ニーアップした右脚を左方向に着地。

リボットターンを繰り返してから左方向に歩き、バッククロス。背

中回りシャステで右方向に移動バッククロス、左方向にスライド、

ステップタッチで菱形移動、他。

いったん帰宅。

夜のティップネスT店にて

チェストプレスの負荷を50kgにセットし、60回。

ランニングマシンを時速6.3kmにセットし、ジョギング20分

ダブルクランチを80回。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

木曜と同じ内容。

11月18日(土曜）

地域づくり勉強会に参加。各自プランを発表・意見交換し、講師の

アドバイスを受ける。地域の身近な問題解決に役立つ情報は得られ

たのかも知れない。

その後、ティップネスT店へ

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、フロントショルダー、アップライト。クランチ、ダブルクラ

ンチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、サイクル、

クロコダイル、マウンテンクライムとそのダッシュ。リズムは、シ

ングル、ツーポップス、スリーワン、スリーバウンズ、他。

ランニングマシンを時速8㎞にセットし約15分ランニング、その後

速度を落とし数分クールダウン。ストレッチ、入浴後、帰宅。

11月19日(日曜）

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

Vステップ、ニーアップ、上げた両腕回しながらのターン、グレー

プバイン、ステップタッチ、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

コリオのパート3を初体験。コチャコチャと細かい動きが多いので、

初回だけでは覚えられない。

クイーンズヨガ(45分）

ダウンドック、チャイルド、釣り針、ウオリア1・3、TREE、他。

ダイエットと夕食

11月16日朝食前体重は75.2kg。11月19日の夕食は、ご飯、茄子・

しめじの味噌汁、春巻、こんにゃく・人参・キクラゲ・胡瓜・ネギ

・胡麻のサラダ、ブロッコリー、みかん。

11月20日の朝食前体重も、75.2kg,BMI25.3。

レディース,タイツ,リーボック,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

2017年11月20日admin.taketonboリンクURL

ステップ,タイツ,リーボック,他

11月13日(月曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分）

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、フロントショルダー、アップライト。クランチ、ツイストク

ランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、サイクル、

クロコダイル、マウンテンクライム。リズムは、シングル、ツーポ

ップス、スリーワン、スリーバウンズ、他。

クイーンズヨガ(45分）

キャットストレッチ、子犬、ダウンドッグ、ウォリア2、トライア

ングル、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

スライド、キック、ボディウエイブ、腕回しとニーアップ、胸回し、

胸・左・後・前・後・前、他。

11月14日(火曜）

午前中は健康診断。胃カメラに初挑戦。十二指腸になにかあったよ

うで採取した模様。結果は12月1日聞きに行く予定。

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

マンボ、Vステップ、ターン、キック、ベーシックステップ、ニー

アップ、スクワット、ランチ、腰回し、胸回し、他。

11月15日(水曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏み左脚リバースカールステップ上、右脚こちら

床・ステップ上、左にシャステ、左脚ステップ左床、ステップ上右

脚エルビス、ターンこちら床。左脚ステップ上、右脚リバースカー

ル、向こう床、シザース、右脚・ステップ上・ニーアップ、こちら

床。ストラドル、向こう床ターン、右向きステップ上ビハインド、

ターン・移動、こちら床マンボ。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

ステップ左に右脚・右にスライド、左脚ステップ上、右脚キック・

ステップ上、右脚軸にボックス、左を向いてストラドル、右を向い

てストラドル、ステップ上に左脚を戻してから向こう床方向にシャ

ステ、ストラドル、こちら床、ツイスト、左を向いて跳んでボック

ス。ステップ上右向きビハインド、ツイスト、こちら床、ステップ

上左脚、ボックス、向こう床。

向こう床から見たステップ右に左脚から上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(30分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、アップライト。クランチ、ツイストクランチ、ダブルクラン

チ、レッグレイズ、ヒップロール、サイクル、クロコダイル、マウ

ンテンクライム。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウン

ズ、他。

RPB(60分)

骨盤回し、骨盤の前傾・後傾、肩甲骨回りを動かす、バランス等。

ダイエットと夕食

11月13日朝食前体重は75.4kg。11月15日の夕食は、ご飯、ひき肉・

茄子・じゃがいものグラタン、レタス・キャベツ・タマネギ・ミニ

トマト。

11月16日の朝食前体重は、75.2kg,BMI25.3。

レディース,半袖プリントTシャツ,フィットネスカットソー,スーパーナチュラル,super.natural,スーパースポーツゼビオ

2017年11月16日admin.taketonboリンクURL

エアロ,半袖プリントTシャツ,スーパーナチュラル,他

11月9日(木曜）

ティップネスT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

両腕を2回ぶらんぶらん・2歩に続き両腕を下向きに回しつつニーア

ップのパートが難しい。ニーアップの前に両腕をぶらんぶらんさせ

るとニーアップの時の両腕下回しがちぐはぐな感じになってしまう。

バイラバイラ(45分）

Vステップ、キック、上半身ロール、パドブレ、他。

クイーンズヨガ(45分）

キャットストレッチ、太陽礼拝、ウオリア2・3、ツイスティングト

ライアングル、片脚立ち・反対脚ニーアップで膝を伸ばしたり、直

角にしたり、座位で体をひねる、他。

11月10日(金曜）

ティップネスT店にて

午前

エアロ2(50分)

左脚リバースカールで反転、右脚ニーアップ、マンボ、リボットタ

ーン、バッククロス、背中回りターンを入れたシャステ2回、バック

クロス。

右脚リバースカールで反転から上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

ブロック２は菱形を動くカールなど。他は忘却。

帰宅後再度夜のT店にて

ランニングマシンを時速6.6km・勾配1％にセット、約30分歩く。

約150kcalの消費が表示された。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

難しいパートである両腕と連動させたニーアップ・その前後につい

ての理解が進み、ややしっくりと動けた。

11月11日(土曜）

午前中は地域防災拠点（小学校）で訓練。参加者で作った段ボウル

ベッドに横になってみたら、ほど良い固さで心地よかった。

ティップネスT店にて

RPB

骨盤・肩甲骨・軸脚などに意識を向けて動く。

疲れ気味なので入浴し一服。

ランニングマシンを時速6.6km・勾配1.5％にセットし、約25分歩

く。消費カロリーは約140kcal。

パワーラッシュ(45分）

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、フロントショルダー、アップライト。クランチ、ツイストク

ランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、サイクル、

クロコダイル、マウンテンクライム。リズムは、シングル、ツーポ

ップス、スリーワン、スリーバウンズ、キープスロー、他。

11月12日(日曜）

ノンストップバイラ(60分）

マンボ、チャチャチャ、ボディウエイブ、Vステップ、ターン、ス

テップタッチ、キック、ニーアップ、グレープバイン、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

木曜・金曜と同じ内容。

クイーンズヨガ(45分）

太陽礼拝、ダウンドッグ、ウオリア1・2・3、tree、サイドアング

ル、テーブル、フネ、他。

ダイエットと夕食

11月9日朝食前体重は76.6kg。11月12日の夕食は、ご飯、ほうれん

草・卵のスープ、骨付き豚肉、ゆで卵、レンコン、レタス・玉葱・

ミニトマト、胡瓜・茹でたアスパラ・揚げ玉葱。

11月13日の朝食前体重は、75.4kg,BMI25.3。

レディース,タイツ,レギンス,スーパーナチュラル,super.natural,スーパースポーツゼビオ

2017年11月13日admin.taketonboリンクURL

パワーラッシュ,レギンス,スーパーナチュラル,他

11月6日(月曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分）

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、フロントショルダー、アップライト。クランチ、ツイストク

ランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、サイクル、

クロコダイル、マウンテンクライミング。リズムは、シングル、ツ

ーポップス、スリーバウンズ、スリーワン、他。

クイーンズヨガ(45分）

チャイルド、キャットストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア1、サ

イドアングル、TREE,他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

スライド、ステップタッチ、両腕を下に回しながらのニーアップ、

チェストロール、他。

11月7日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏み左脚向こう床、ステップ上左脚前ビハインド、

向こう床からステップ左床に回り込んでシャステオーバーステップ

右床。ステップに右脚、ボックス、向こう床、床・ステップ・リバ

ースターン、シャステ、こちら床、床上ビハインド、ベーシックス

テップ。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

ステップ左に右脚Lマンボ、ボールチェンジ、左脚マンボ、ステッ

プ上シャステ、左を向いてストラドル、右脚ステップ上・左脚キッ

ク・ボールチェンジ。向こう床に下りてからビハインドオーバーこ

ちら床、ボールチェンジ、ビハインドオーバー向こう床、マンボ、

タップ。シャステオーバー、こちら床、床・ステップ・リバースタ

ーン・リバースターン。

ステップ右に左脚マンボから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

11月8日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏み左脚リバースカールステップ上、右脚こちら

床・ステップ上、左にシャステ、左脚ステップ左床、ステップ上右

脚エルビス、ターンこちら床。左脚ステップ上、右脚リバースカー

ル、向こう床、シザース、右脚・ステップ上・ニーアップ、こちら

床。ストラドル、向こう床ターン、右向きステップ上ビハインド、

ターン・移動、こちら床マンボ。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

ステップ左に右脚・右にスライド、左脚ステップ上、右脚キック・

ステップ上、右脚軸にボックス、左を向いてストラドル、右を向い

てストラドル、ステップ上に右脚を残して向こう床方向にシャステ、

ストラドル、こちら床、ツイスト、左を向いて跳んでボックス。ス

テップ上左向きビハインド、ツイスト、こちら床、ステップ上右脚、

ボックス、向こう床。

向こう床から見たステップ右に左脚から上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(30分）

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アームカ

ール、アップライト。クランチ、ツイストクランチ、ダブルクラン

チ、サイクル、レッグレイズ、ヒップロール、クロコダイル、マウ

ンテンクライム。リズムは、シングル、ワンスリー、スリーバウン

ズ、他。

RPB(60分）

骨盤回し、骨盤の前傾・後傾、お腹でコントロールする感じの脚上

げ、他。

ダイエットと夕食

11月6日朝食前体重は77.4kg。11月8日の夕食は、ご飯、大根の味

噌汁、鯖の南蛮漬け（玉葱・しそ入り）、牛肉・こんにゃく・ゴボ

ウ・ネギ。

11月9日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

レディース,キャミソール,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

2017年11月9日admin.taketonboリンクURL

ヨガ,キャミソール,ダンスキン,他

11月2日(木曜）

ティップネスT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

腕と連動したニーアップは、腕を下方向に振る時ということを理解

する。チェストロールに続くのは胸を左・後・前々ということも理

解。その他、コリオパート2の全体をある程度把握。

バイラバイラ(45分）

ステップタッチ、Vステップ、上半身で円錐を書くような動きやウエ

イブ、グレープバイン、パドブレ、他。

11月3日(金曜）

青少年指導委員（今年度のみ）であることとの関連から、早朝からT

区民祭りのお手伝い。早朝焼きそば関連の荷物を車に乗せ、会場に

移動。会場では焼きそばを焼き、夕方撤収作業を手伝って終了。

11月4日(土曜）

朝は、自治会関連の掃除に参加。その後、とまらない鼻水対策のた

め病院へ。帰宅して一服後、自治会定例会に出席。

11月5日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分）

Vステップ、ターン、ランチ、グレープバイン、ニーアップ、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

11月2日木曜と同じ内容。

クイーンズヨガ(45分）

チャイルド、キャット、対角線上の片手・片脚を床に着け・反対

の手・脚を床に平行に伸してバランス、ウオリア1and2、サイド

アングル、TREE、他。

ダイエットと夕食

11月2日朝食前体重は76.0kg。11月5日の夕食は、ご飯、豆腐の味

噌汁、餃子、海老・卵・ブロッコリー・玉葱のサラダ。

11月6日の朝食前体重は、77.4kg,BMI26.0。

レディース,タイツ,スーパーナチュラル,super.natural,スーパースポーツゼビオ

2017年11月6日admin.taketonboリンクURL

パワーラッシュ,タイツ,スーパーナチュラル,他

10月30日(月曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、デッドロー、

デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、プッシュアップ、

アームカール、ショルダープレス、バックショルダー、サイドレイ

ズ、キックバック。クランチ、ヒップリフト、ヒップロール、ツイ

ストクランチ、腿裏拍手。リズムは、シングル、ワンスリー、スリ

ーワン、スリーバウンズ、他。

クイーンズヨガ(45分)

チャイルドポーズ、キャットストレッチ、ウォリア1、ウオリア2、

ダウンドッグ、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

コリオのパート2の体験2回目。腕と連動したニーアップ、チェスト

ロールの後の胸左・右・前・前の所が特に難しく感じた。

10月31日(火曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分）

右脚でステップを踏み左脚向こう床、ステップ上左脚前ビハインド、

向こう床からステップ左床に回り込んでシャステオーバーステップ

右床。ステップに右脚、ボックス、向こう床、床・ステップ・リバ

ースターン、シャステ、こちら床、ステップ上ビハインド。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

ステップ左に右脚マンボ、ボールチェンジ、ステップ右に左脚マン

ボ。左を向いてシャステオーバー・左脚ステップ上・右脚向こう床、

ストラドル、右脚ステップ上・左脚キック・ボールチェンジ。向こ

う床に下りてからビハインドオーバーこちら床、ボールチェンジ、

ビハインドオーバー向こう床、マンボ、タップ。シャステオーバー、

こちら床、床・ステップ・リバースターン・リバースターン。

ステップ右に左脚マンボから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分）

マンボ、チャチャチャ、ボディウエイブ、Vステップ、ターン、シ

ャステ、アティテュード、パドブレ、グレープバイン、他。

11月1日(水曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分）

右脚でステップを踏み左脚リバースカールステップ上、右脚こちら

床・ステップ上、左にシャステ、左脚ステップ左床、ステップ上右

脚エルビス、ターンこちら床。ステップ上左脚前ビハインド、ステ

ップ右床に下りてターン・シャステ向こう床。左脚ステップにマン

ボ、ボールチェンジ、右脚ステップ上、左脚リバースカールこちら

床。シザース左脚ステップ上、左脚ニーアップ・向こう床、ストラ

ドル、こちら床ターン。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

左を向いてストラドル、向こう床、ストラドル、こちら床、左を向

いてマンボ、左脚軸に床上ターン、ステップに左脚を乗せボックス

でこちら床。右を向いてシャステオーバー、ストラドル、こちら床、

ツイスト、反転、跳んでボックス。ステップ上右を向いてビハイン

ド、ツイスト、こちら床に下りてステップに左脚を乗せ向こう床に

ボックス。

向こう床右向きから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

エクステンション、ショルダープレス、フレンチプレス、アーム

カール、フロントショルダー。クランチ、ツイストクランチ、ダ

ブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、両手・両足・床で

膝脇腹OR膝お腹。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウ

ンズ、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

10月30日月曜と同じ内容。

ダイエットと夕食

10月30日朝食前体重は76.4kg。11月1日の夕食は、りんご、ご飯、

大根の味噌汁、鶏唐揚げ、茄子・パプリカ・ネギ・かいわれ大根。

11月2日の朝食前体重は、76.0kg,BMI25.5。