マルチフラワーチュールワンピース,グレースコンチネンタル,パワーラッシュ,他

マルチフラワーチュールワンピース,グレースコンチネンタル

全体に流れのあるフラワーモチーフがオリジナリティ溢れるワンピース。

クラシカルな雰囲気のカシュクールディティールが品良くアクセントを

添えます。

(上記コメント・画像は、

マルチフラワーチュールワンピース,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。

以上は、2018年1月30日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・・

1月28日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット・ランチでの、IRのフルアンドハーフは意味不明だと感じた

ので、自分が正しいと考えるフルダウン・ハーフアップを動く。

プッシュアップ、ベンチプレス、順手・逆手のデッドロー・デッドリフト。

上からスタートのアームカール、スライド、プレートを使ったフロント

レイズ、サイドレイズ、スライド、アームカール、下からスタートのア

ームカール、スライド。このパートでは、金属の棒の両端にプレートを

つけたウエイトを使う部分とプレートのみを使う部分があり、トレイニ

ングの流れから、金属の棒の両端につけるプレートとは別にもう2枚の

プレートを用意しておいた方が良い。隣の女性は、それに気づいていな

いようだったので、見かねてアドバイスしたが、意味が分からなかった

ようだ。そして、実際に始まってから意味を理解し、プレートを取りに

行っていた。

ショルダープレス、アップライト。ショルダープレスでのIRのフルハー

フの動きが変だと感じたので無視し、自分の理解に沿って動く。

エクステンション、ナロープレス、リバースプッシュアップ。リバース

プッシュアップでのIRのフルハーフは、正解だと思う。

腹筋は、1.アッパースライド、2.ローワーツイスト、3.クランチ、

4.ツイストクランチの4種。1種目と3種目ではプレートを使って負

荷を上乗せする。

終了後IRにフルハーフを確認したら、あちこちで間違えており、リバー

スプッシュアップは正しくやれていたようだ。

リズムマスター(45分)

肩の上下、ニーアップ、パドブレ、シザース、シャブロックなどをリズ

ムに合わせて動く。色々なダンスの基本動作のリズムを理解することは

重要。リズムがずれると、上手く動けない。リズムは、ダンスのみでな

く、エアロビクスはもちろんのこと、マーシャルでも重要。

1月29日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

女性IRは、細い黒の横線があり全体的には灰色に見える膝下丈のパンツ、

黒のタンクトップの下には濃いピンクのなにかをレイヤード。きれいな

ボディラインを活かしていることと、シックな配色が素晴らしい。

ブロック1:右斜めにキック、ニーアップしながら左へ方向転換、ロッ

キングホース、ボックス、ビハインド、後を向いてマンボ、前を向いて

Vステップシャステ、Aステップシャステ、ヒールジャック。左斜めキッ

ク、ニーアップしながら右へ方向転換・・・同様。

ブロック2:右腕・右ニーアップ、左腕・左ニーアップ、伸ばした左脚

を左斜め後に跳ね上げて右斜め前に着地、ツイスト、左ニーアップ、右

ニーアップ、左ニーアップで左へ移動。左マンボ、後マンボ、前マンボ、

リボットターン、前に向かっってニーアップ、後に向かってニーアップ。

左腕・左ニーアップから同様なことを繰り返す。

クイーンズヨガ(30分)

胡座で深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ。チャイルドポーズ、ダ

ウンドッグ。立ってウオリア1、エアプレーン、トライアングル、片脚

バランス。座って、ボート、蝶。横になってツイスト、シャバーサナ。

バイラバイラ(45分)

ランチ、スクワット、バランスの組み込まれたコリオ。胸・腕・腰回り、

脚などの動きが組み込まれたコリオやその他色々。バックナンバーのコ

リオも、解説付きなので、忘れたコリオを思い出すのにも良い。

ミドルキック(30分)

プロでK1を経験したIRから、ミドルキックの指導を受ける。

踏み込んだ脚への重心、キックする脚の軌道などのアドバイスを受けた

後のミット打ち。キックが上にすっぽ抜けていると言われる。よく理解

できないと見たIRからミットでキックを受けるよう言われる。上にすっ

ぽ抜けるキックとあるべきキック。あるべきキックの方では、後に体が

よろけたから、床に平行にヒットしたのだと思う。軌道が遠回りだとい

うアドバイスを過去何度も受けたので、コンパクトなキックに切り替え

たつもりだったが、コンパクトにしようとすると上にすっぽ抜けるし、

床に平行に当てようとすると過去の遠回りに戻りそうになる。

どうしたら良いか分からず終了。

ダイエットと夕食

1月28日朝食前体重は73.4kg。1月29日の夕食は、ご飯、牡蠣・ベーコ

ン・しめじ・野菜のクリームシチュー、胡麻和え野菜サラダ。

1月30日の朝食前体重は、72.8kg,BMI24.5。


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刺繍タイトワンピース,グレースコンチネンタル,TRF,他

刺繍タイトワンピース,グレースコンチネンタル

オーナメント柄の立体感あるコード刺繍が贅沢にあしらわれた

存在感ある一着です。

タイトながら、さりげなく体系ををカバーするシルエットで

大人の女性にも着こなしやすいアイテム。

(上記コメント・画像は、

刺繍タイトワンピース,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。

以上は、2018年1月28日更新。

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1月26日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

あおりというステップタッチ、両手を斜め上にほおり投げるようなステ

ップタッチ、ボディで台形を描くように2度動いてから、両腕を上げな

がらジャンプしてニーアップ、着地。ポーズ、左腕で一を書くようにし

てから体を左斜め下に沈ませてからウエイブさせて起き上がる。横の物

を掴みとるような感じで右腕、左腕を動かしてから両腕を上げ、斜め下

に下げる。右腕を斜め上に振る力も利用して前回りして右重心のポーズ。

片腕を上げながら左足から歩く。この際ポーズの重心を間違えると、左

足から歩けない。

以上はコリオの最初の部分でいろんな動きがあとに続く。

コリオを面白がって動くうちに、体も締まる。

ノンストップバイラ(60分)

体の捻りと組み合わせた前後左右斜め移動、胸のサークルと組み合わせ

たランチのような動き、腰のサークルと組み合わせた自転、Vステップ、

Aステップ、ボックスなど多種多様な動きを15種類程度のコリオに沿っ

て踊る。

ベリーダンス(45分)

表現内容が女性の心模様を描いているようなので、雰囲気的には優しい

感じがする。しかし、動きは身体能力を要するものある。片脚を前の脚

に交差させるように下がってから、前の脚に後の脚に交差させて後回り

に自転する動きもその一つ。下がる動作も回る動作も体がふらつき易い。

この動作に続くヒップドロップアンドキックのこともよく理解して動か

ないと、上手く接続できない。ついでに、後の人や壁、あるいは物との

距離感も把握していないと人や壁、物にぶつかる危険性さえある。

距離感については、縦のみでなく横の移動もあるから、前後左右に気を

配る必要がある。理想的にはお互いに縦まっすぐ、横まっすぐに並ばな

いのが良い。距離感が狂っても、斜めにずれていると、ぶつかる危険性

はかなり減る。

1月27日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

腕を左右に振りながら前や後に移動、前と後で縦ウエイブ。右斜め、

左斜め、右斜めと弾んで移動してのかかと上げ。片脚づつ前後に動か

して前に移動してからリボットターンで元の位置までもどり、歩いて

前に移動手拍子、歩いて後に戻り手拍子。この手拍子と歩く動作の組

み合わせが案外難しい。歩くだけ、手拍子だけならなんともないが、

組み合わせるとぎこちなくなる。その他色々な動きで頭も体も使った。

ノンストップバイラ(60分)

DDDハウスワークアウトは丁寧な説明付きで、数種類程度のコリオを

動くが、ノンストップバイラではその倍を超えるコリオを動く。その

ため、色々ありすぎて記憶がごちゃごちゃになり、どんな内容だった

か思い出せない。しかし、普通に参加していれば、怪我などの心配も

少なく、安全に楽しんで体を引き締められる。

ダイエットと夕食

1月26日朝食前体重は73.4kg。1月27日の夕食は、ご飯、もやしの味噌

汁、銀むつ・スナップエンドウ、ふき味噌・大根・茄子。

1月28日の朝食前体重も、73.4kg,BMI24.7。


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チュールフラワーラインワンピース,グレースコンチネンタル,マーシャル,他

チュールフラワーラインワンピース,グレースコンチネンタル

(商品名・画像は、

チュールフラワーラインワンピース,グレースコンチネンタル

からの引用です。)

以上は、2018年1月26日更新。

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1月24日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

コリオの終盤には1回自転する箇所と2回自転する箇所がある。今回

のIRは普通にくるりと回っていたが、別のIRはリボットターンを使っ

ていた。くるりと回ったほうがその後の動作を考えるとやり易い面も

あるが、2回自転する箇所ではリボットターンを使った方が安定する

ような気がする。同じコリオの同じパーツについての説明なので、統

一して欲しい気分もあるが、自分でどちらかしっくりくる方を採用し

ても良いかも知れない。

ノンストップバイラ(60分)

15種類程度のコリオを動く。そのうちの一つ、ラブストラック。好み

の一つではあるが、久しぶりなのですっかり忘れていた。IRや周囲を

見ながら思い出し、動きを合わせていく。穏やかな動きではあるが、

前に進む時は進める脚を後の脚に交差させ、後に下がる時は下げる脚

を前の脚に交差させるので、体に捻りが働く。

離れた位置の後で踊っていた黒タンク・黒パンツ女子は、心の風景に。

1月25日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ランチ。フルハーフは、フルダウンとハーフアップである

と確信する。この担当女性IRの説明誘導は明確で分かり易い。

様々なリズムのプッシュアップとベンチプレス。鍛えている部分は同じ。

手法と負荷が異なるのみ。

順手のデッドリフト、デッドローと逆手のデッドリフト、デッドロー。

上からスタートのアームカール、プレートを使ったフロントレイズ、

サイドレイズ、スライド、アームカール、コンビネーション、下から

スタートのアームカール。腕や肩などに相当な疲れを感じる。

ショルダープレス、アップライト、エクステンション、ナロープレス、

リバースプッシュアップ。体力だけでなく、精神力も必要。

腹筋は、プレートを使ったアッパーツイスト、ローワーツイスト、

プレートを使ったクランチ、ツイストクランチの4種。

マーシャルMAX(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、

スイッチ、コンビネーションをシャドースタイルで練習。

膝蹴り、前蹴り、バービー、様々な方向に脚を畳んだジャンプ、

パンチなどをサーキットとして練習。15分程度であるが、運動強度は

非常に高い。私の場合は、心臓にこたえる感じがする。

ジャブ、ストレート、ミドルキックをミット打ちで練習。ミット打ち

は、裸足でやるようにしている。床が汗で濡れていると、踏み込みで

足が滑ることもあるが、足裏の感覚を通じ、床を後足で蹴る意識、重

心の移動を掴み易い。腕、肩、蹴る脚は力まず、軸脚を意識するよう

努める。パンチの時にスピードとIRから言われたが、以前よりスピー

ドのあるパンチを打てるようになった気がする。そのため、もっとス

ピードを出せるだろうという意味で言われたと受け止めている。

ダイエットと夕食

1月24日朝食前体重は74.4kg。1月25日の夕食は、ご飯、春雨のピリ辛

チゲ味スープ、サイコロステーキ・エリンギ・じゃが芋、ルッコラ・

水菜、アボガドサラダ。

1月26日の朝食前体重は、73.4kg,BMI24.7。


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チュールレース刺繍タイトワンピース,グレースコンチネンタル,エアロ,他

チュールレース刺繍タイトワンピース,グレースコンチネンタル

レースのような柄を全体に刺繍したタイトワンピース。

ヴィンテージレースをイメージした、クラシカルな雰囲気の一着です。

肌の透け感が美しい表情豊かなチュールメッシュ生地もポイント。

(上記コメント・画像は、

チュールレース刺繍タイトワンピース,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。)

以上は、2018年1月24日更新。

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1月22日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

ブロック1:キック、ボールチェンジ、反対横方向にロッキングホース、

ボックス、ビハインド、後に向かってワンストップ、前に向かってVステ

ップシャステ、前を向きつつAステップと後に下がるようにシャステ、ス

テップタッチ。

ブロック2:左右に足をつけてニーアップ2回、片脚を伸ばして斜め前に

マンボ、ツイスト、マンボとは反対横方向にニーアップ2回進む。横マン

ボ、後マンボ、前マンボ、リボットターン、前向きにニーアップ、後向き

にニーアップ、前に向き直してステップタッチ。

クイーンズヨガ(30分)

胡座で深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア

1、エアプレーン、トライアングル、片脚バランス、座ってボート、蝶、

横になってツイスト、シャバーサナ。

バイラバイラ(45分)

解説つきでコリオのバックナンバー。バックナンバーの一つで、右足か

らか左足からか過去から現在までどうしてもわからないパーツがあった。

そして、今回膜が剥がれ落ちるように理解した。その前のパーツが左足

からの時は左足、右足の時は右足になっている。わからないパーツだけ

に注目していると、逆の足を出したくなるのだ。

1月23日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

解説がコリオの最後まで到達。最後のポーズは右腕を水平、左腕を水平、

右腕を上、左腕を上、斜め左後を振り返るようにしてから右腕を斜め右

に伸ばして決める。左腕はどうだったかよく覚えていない。その直前が

リボットターンを使って2回転なのでけっこう忙しい。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

ジャンプして左右の脚の交差をゆっくり2回、その後は素早く交差を何

回か、片脚を前に踏み出してから、もう片脚も前に踏み出してからツイ

スト、片脚ずつ前に踏み出してからトトンといったようなリズム。今度

は片腕を前、後、前と手のグーパとともに動かし、片脚ずつ下がる。肩

の上下と合わせながら、さらに片脚ずつ下がってから、腰をゆっくり回

す。この動きは、1月になってから何回か経験したのでちょっと慣れた。

今回新たに説明された動きは、要素のたくさんある細やかな動きだった

ことは覚えているが、具体的にどんな内容だったかは忘れてしまった。

その他様々な細やかな動き、激しい動きを60分みっちりと。

ダイエットと夕食

1月22日朝食前体重は74.2kg。1月23日の夕食は、ご飯、薩摩芋味噌汁、

煮カジキ・人参・しめじ、もやしのナムル、豆腐味噌漬け、ヨーグルト

・コンデンスミルク・フルーツみつ豆。

1月24日の朝食前体重は、74.4kg,BMI25.0。


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シノワズリワンピース,グレースコンチネンタル,ハウス,他

シノワズリワンピース,グレースコンチネンタル

オリエンタルムード溢れるオリジナルシノワズリープリント

が目を奪うワンピース。

楊柳クレープ素材の柔らかで空気を含んだような風合いが

優美なシルエットを生み出します。

(上記コメント・画像は、

シノワズリワンピース,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。)

以上は、2018年1月22日更新。

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1月20日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

体を左右に捻りながらの前進や後進、縦ウエイブ。左右へのランチ、

肩の上げ下げ。脚、腰、胸、体幹など色んな部位を使ったコリオを

動く。

ノンストップバイラ(60分)

ランチ、スクワット、クロスウォーク、胸と腕を組み合わせた動き

など・・・。多数のコリオを動くので、どんな動きがあったか忘れ

てしまったが、体のありとあらゆる部位を使う。

1月21日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ランチ、スクワット。フルハーフの動きが分かりにくい。フルダウン、

ハーフアップだと解釈することにして動く。

プッシュアップ、ベンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー。

逆手のデッドリフト、デッドロー。

上からスタートのアームカールとスライド、プレートを使ったフロント

レイズ、サイドレイズ、スライド、アームカール、コンビネーション。

息切れしながら、下からスタートのアームカールとスライド。

ショルダープレス、アップライト、エクステンション、ナロープレス、

リバースプッシュアップ。

腹筋は4種。プレートを使ったアッパーツイスト。ローワーツイスト。

プレートを使ったクランチ。ツイストクランチ。

リズムマスター(45分)

肩の上下、腹筋を使う意識でのニーアップ、ダウン、アップ。腕、体

の捻りを連動させた前や横へのステップ。ビッグダンスにも出てくる、

斜め前や後へのステップ。片腕と同じ側の脚を連動させた前への移動

やジャンプ。その他色々な基本動作を音楽・リズムに合わせて動く。

ダイエットと夕食

1月20日朝食前体重は74.0kg。1月21日の夕食は、ご飯、カボチャの

スープ、カキフライ、刻みキャベツ・ブロッコリー・ミニトマト。

1月22日の朝食前体重も、74.2kg,BMI24.9。


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デニムカラーブロックワンピース,グレースコンチネンタル,ベリー,他

デニムカラーブロックワンピース,グレースコンチネンタル

取り外し可能なベルトがアクセントになり、お好みに合わせて

お手持ちのベルトでマークしたアレンジスタイルも様になります。

春夏のコーディネートに彩りを添える、主役級アイテムとして

オススメの一品。

(上記コメント・画像は、

デニムカラーブロックワンピース,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。

以上は、2018年1月20日更新。

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1月17日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

以下の内容を重点的に練習。

リズムステップ2回とターンで後向き、リズムステップ2回とターンで

前向き。両腕を上から波打たせながら下ろしつつ、片脚を少し前に上げ

ながらのアンデュレーション。このアンデュレーションは、お腹の奥を

使っている感じ。両腕を水平に重ねた位置から徐々に開きながら、オミ。

ツーストップとショルダーシミーを2回。4回のストップとショルダー

シミーで一周。両腕を上にして片方のヒップアップ4回。片腕を後回しで

水平にしつつ片方のヒップアップ4回。4回の片脚前後踏み込みと同じ側

のヒップアップで一周。その後自転。今回はくるっと回る自転という説

明だったが、別のIRは2回のリボットターンで一周という説明だった。

ノンストップバイラ(60分)

腰を落とし、両腕を胸の前で折って前後に揺すりながらの前進、片脚づつ

床から浮かしながらリズミカルに後進、両腕を折る動きと連動させながら

のジャンプランチ、縦ウエイブや腰回し、胸回し、コリオを通じその他色

々動く。

1月18日(日曜)

義父が他界してほぼ一年後の法事。Wifeとその弟夫婦、その息子の新婚妻、

息子、娘と娘の「彼」の参加で行い、無事終了。天気が晴れで良かった。

1月19日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

体を捻ったり、弾ませたり、回転させたりなどの動作が多い。細かい動

作も多いので、理解するのに頭も使う。とても覚えきれないと思ったけ

れど、音楽に合わせIRのキュー出しを頼りにすると、予想以上に動ける。

ノンストップバイラ(60分)

後に来た黒いタンクトップと黒いパンツの可愛い女子。体全体を上手く

使って汗をいっぱいかいていた。

ベリーダンス(45分)

コリオの最後まで説明が進んだ。コリオには素早い動きや後に下がりな

がらの後回りといった難易度の高い動きも多い。IRの解説を聞いている

と、動きの関連性や規則性がある。記憶だけでなく、理解に務めると、

より良く動ける。

ダイエットと夕食

1月17日朝食前体重は74.0kg。1月19日の夕食は、ご飯、豆腐・ネギの

味噌汁、焼牛肉・にんにくの茎・赤・橙・黄ピーマン・ネギ・エリンギ、

大根・人参の浅漬け、ブルーべりー・ヨーグルト。

1月20日の朝食前体重は、74.2kg,BMI24.9。


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フラワー刺繍チュールスカート,グレースコンチネンタル,ミドルエアロ,他

フラワー刺繍チュールスカート,グレースコンチネンタル

チュールにオリジナルのボタニカル刺繍が全面入ったタックギャザー

スカート。

肌が透けるチュール地に多色使いの華やかな刺繍をさらっと入れた

彩り豊かなお品です。

ワンピースの様に着用できるフラワーチュールトップ(28141028)

のご用意もございます。

(上記コメント・画像は、

フラワー刺繍チュールスカート,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。

以上は、2018年1月17日更新。

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1月15日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

昨年までの内容の復習に加え、今年になって初めてコリオの解説が進ん

だ。しかし、進んだ内容を思い出そうとしても思いだせない。全体的に

いくらでも掘り下げられる濃い内容だから、1回ぐらいの説明では記憶

に残りにくい。身体のどことどこを動かすべきなのかを理解し、コント

ロールする意識を持つと、面白い。

ミドルエアロジョグ(50分)

自転や方向転換が多数あって難しいし、覚えられない。説明がパーツの

変形なのか、別のパーツのことなのかよく分らない。IRを後から見て、

ほんの少しだけ遅れて、その動きをなぞることはできる。しかし、後半

方向転換で後を向いて動くパターンになると、IRの動きを目で追えなく

なるのでお手上げ。後を向いても目で追える位置にIRが移動してくれる

と大丈夫になるが、今度は前を向いた時に困る。

参加者は10人未満程度。難しいので敬遠し、参加しないのだろう。しか

し、動きが複雑なのでこの程度の数が丁度良い感じがする。これ以上の

数だと衝突の危険性が増す。

いつもはY店のもっと簡単なエアロに参加している。いきなりこの複雑な

エアロに参加した割には、よくついて行けた方だと思う。

1月16日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

今年になって進んだコリオの説明は、ヒップアップと腕回しのコンビ

ネーション、片脚の前後踏み込みと90度づつの4回方向転換で片脚が

後の時は後脚と同じ側のヒップアップ、片脚の前踏み込みとリボット

ターンで180度づつの方向転換。昨年までレッスンした内容と合わせ

ると、スタイルアップや身体能力の維持向上という視点からも興味

深いコリオ。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

左右の腕や腰のひねり・重心移動と素早いターン、体を横に向けなが

ら片脚を前に出すことを左右交互に3回行ってからのターン、上半身

と下半身を逆方向に捻りながらの左右へのステップやその他色々な体

引き締めのための動きが組み合わせたコリオ。曲もいい。

ダイエットと夕食

1月15日朝食前体重は73.8kg。1月16日の夕食は、、ご飯・うどん、鶏肉、

春巻き、生野菜、プルーン・ブルーべりー・ヨーグルト。

1月17日の朝食前体重は、74.0kg,BMI24.9。


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ファー付ニットカーディガン,グレースコンチネンタル,ハウス,他

ファー付ニットカーディガン,グレースコンチネンタル

ドロップショルダーのゆったりとしたシルエットに仕上げました。

袖口に配色のタヌキ(チャイニーズラクーン)とFOXファーがついた

デザイン。

(上記コメント・画像は、

ファー付ニットカーディガン,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。)

以上は、2018年1月15日更新。

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1月13日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

身体を左右に捻りながら前進して縦ウエイブ、一回後に足を引き、両腕

も後に捻って前まわりで自転してマンボ、斜め右、左、右に跳んでかか

と上げなど。いろんな動きを組み込んだコリオを音楽・リズムに合わせ

て踊る。女性IRの説明・キュー出しは秀逸。

ノンストップバイラ(60分)

身体の捻りとランチ、左右に身体を捻りながらのいろんな方向への移動、

腕の曲げ伸ばしとジャンプランチ、シャステ、ボックス、腕、肩を揺ら

しながらの移動、その他いろんな動きのあるコリオを15種類程度。

1月14日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ランチ、スクワット。フルハーフの動きがわかりにくく、日曜にお世

話になっているIRの解説を思い出しながら動く。

プッシュアップ、ベンチプレス。ベンチプレスの時、腹筋が抜けない

よう注意。順手でデッドロー、デッドリフト。その後、逆手で同じ動

き。上からスタートのアームカール、途中スライド。プレートを使っ

たフロントレイズ、サイドレイズ、その他を含めたコンビネーション。

下からスタートのアームカール、途中スライド。ショルダープレス、

アップライト、エクステンション、ナロープレス、リバースプッシュ

アップ。腹筋は、プレートを使った上半身のツイスト、ローワーツイ

スト、プレートを使ったクランチ、上半身・下半身のツイストの4種。

全身筋トレで身体引き締めを行えるので、無理しない負荷を選べば、

男女を問わず、スタイルアップにおすすめ。

リズムマスター(45分)

腹筋をつぶすようなダウン。脚力も使う。同様に脚力を使い、腹筋を

伸ばすようなアップ。チェストサークルやヒップサークル。片腕を外

側から内側に振りながら、片腕と同じ側の脚を出して前進し、最後に

片腕を上に伸ばし同じ側の脚も伸ばして床から離してケンケン。その

他いろんな動作で汗。

ダイエットと夕食

1月13日朝食前体重は73.2kg。1月14日の夕食は、豚肉・野菜入り炒飯、

豚肉・野菜の煮込み、トマト、浅漬けのような蕪・ホタテ、プルーン・

ブルーべりー・ヨーグルト。

1月15日の朝食前体重は、73.8kg,BMI24.8。


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ラムライダースジャケット,グレースコンチネンタル,マーシャル,他

ラムライダースジャケット,グレースコンチネンタル

ラムベジタブルを使用した、毎シーズン好評の柔らかくて薄い

レザーシリーズ。

今回は、定番のブラック・ベージュに加え、イエローやサックス

などの春らしいカラー展開もご用意。

様々なコーディネートに万能なアイテムです。

(上記コメント・画像は、

ラムライダースジャケット,グレースコンチネンタル

からの一部引用です。

以上は、2018年1月13日更新。

・・・・・・・・・・・・・・・・

1月11日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

全体的に先月より負荷が大きくなるようなリズム・動きとなっている。

そして、連続性を持たせているので、後半にいくほどきつくなる。

スクワット、ランチ。プッシュアップ、ベンチプレス。順手のデッド

リフト、デッドロー、逆手のデッドロー、デッドリフト。上からスタ

ートのアームカール、ハーフの高さでのスライドが途中挿入されるが、

それまでの負荷による疲れもあって、ぐんときつくなる。プレートを

両手に持ち、フロントレーズ、サイドレイズ、その他。下からスター

とのアームカール、ハーフの高さでのスライドが途中挿入される。シ

ョルダープレス、アップライトは、腹筋に力を入れて切り抜ける。エ

クステンション、ナロープレス、リバースプッシュアップ。腹筋は、

プレートを使いお尻と足で体重を支え上体を後45度程度に傾斜させ

た上での左右へのツイスト、寝て行うローワーツイスト、寝て頭の

後にプレートをあてがって行うクランチ、寝て行うツイストの4種。

マーシャルMAX(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、

スイッチ、前蹴り、コンビネーションの練習。

その後、サーキキットとしての膝蹴り、前蹴りとしてのキック、ハ

イキック、いろんな種類のバービーやジャンプ。心臓に問題のある

人には無理かも。

ミット打ちでは、ジャブ、ストレート、ミドルキック、コンビネー

ション、ミドルキックの連打。ほんのわずかな足踏みでも歩数が多

いと注意を受ける。自分でも自覚はあった。しかし、ほんのちょっ

とではないかという意識もあった。格闘技の実戦では、ほんのちょ

っとした足踏みが攻撃にも防御にもならない隙となり、ガツンと一

発もらうよということなのだろう。

アロマヒーリング(ストレッチ,45分)

首回り、背中、骨盤回り、脚、足指などいろんな場所のストレッチ。

覚えることができれば自分一人でもできるかも知れないが、方法を

覚えるのは難しいので、このアロマに参加するのが良い。週1回参

加するだけでも、体を整えるという視点からは、随分違ってくる気

する。そのため、なるべく参加するようにしている。

1月12日(月曜)

ティップネスY店にて

NIKE TRAINING CLUB45(45分)

ジャンプランチやスクワット、腰を落としての前進、ダッシュと途中

素早く後戻りなど運動量の大きな動作が多かった。終盤では、上げた

片手で掴んだ水入りペットボトルを揺すりながらのサイドプランク、

身体を支えている両手と足の間隔を狭めたり広げたりのプランクなど。

Tシャツが汗でびしょ濡れになり、床にも汗がこぼれた。

ベリーダンス(45分)

年明けになってから3回目の参加。過去2回とほぼ同じ内容。コリオ

のパーツが記憶から抜けるので、良い復習になった。後に下がりなが

ら片脚を軸脚にかけ後回りにターンする動作やその他色々難しい動作

があり、脳トレにもなる。

ノンストップバイラ(60分)

ジャンプランチに近いような動作から穏やかではあるけれど身体を捻

りながらの移動など様々な動きが組み込まれたコリオを15種類ほど踊

る。音楽や雰囲気を楽しみながら、身体にいろんな刺激を与え、身体

を引き締める。

ダイエットと夕食

1月11日朝食前体重は73.2kg。1月12日の夕食は、ご飯、カボチャの

味噌汁、ぶり照り・しめじ・スナップエンドウ、薩摩芋、ブルーべり

ーヨーグルト。1月13日の朝食前体重も、73.2kg,BMI24.6。


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