月別アーカイブ： 10月 2014

レディース,タイツ,スーパーナチュラル,super.natural,スーパースポーツゼビオ

2014年10月31日admin.taketonboリンクURL

TRF,タイツ,スーパーナチュラル,他

10月27日（月曜）

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

10月初めに苦労した両腕を開いたり・閉じたりとスリーストップの組み

合わせには脳も体も慣れてきた。シャブロック、かかし、肘とストップ

の組み合わせた動きなどにも慣れてきた。脳にはしわが増え、体は少し

引き締まったかも知れない。

ノンストップバイラ（60分）

新コリオをノンストップで踊る。だいぶ慣れてきた感じがする。

ベリーダンス（45分）

バイラと並行して別スタジオで行われているフラフラにハロウィン仮装で

参加していた人たちもべりーに参加。その人たちの一人である女性は、黒

ショートパンツの上に膝上丈の黒ミニワンピース。さらにその上に薄い青

緑のシースルーのミニワンピースをレイヤード。手首にも布を巻いてアク

セントをつけていた。ベリーダンスの服装ではないが、これはこれで可愛

く、ハロウィン仮装でベリーダンスを踊っても異和感はない。

基本動作の後、今月で終了するコリオ全体を踊る。半分に参加者を分け、

お互いの鑑賞会をした時、黒ミニワンピース女性のべりーがセクシーで

可愛く、目を楽しませてくれた。

最後は、女性IRが11月開始の新コリオをパフォーマンスしてくれた。

10月28日（火曜）

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト（45分）

いつもより参加者が多く、女性IRの動きがほとんど見えない。前に

いた女性が上手そうに見えたので、その女性を参考に動く。

ノンストップバイラ（60分）

今回から新旧のコリオを混ぜた内容で、ノンストップ。スタジオの

広さの割には空いていた。

ダイエットと夕食

10月27日朝食前体重は73.2kg。10月28日の夕食は、ご飯、茄子の味噌汁、

焼売、鯖の南蛮漬け、蕪・揚げ豆腐・小松菜の煮物。

10月29日の朝食前体重は、73.4kg,BMI24.7。

レディース,長袖Tシャツ,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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マーシャル,長袖Tシャツ,ダンスキン,他

10月25日（土曜）

ティップネスF店にて

ベリーダンス（45分）

基本動作の練習のあと、コリオ全体を踊る。２人ペアをつくらされ、最

初と最後だけ一人は左から動き、もう１人は右から動く。右から動く人

はコリオどおり。左から動く人はコリオと左右逆の動きになるので、難

しい。相方に相談したらどちらを担当しても良いと返事をしたので、私

はコリオどおりの動きを担当させてもらった。それでも相方を見ると幻

惑されると考えたので、見ないようにして動いた。

ノンストップバイラ（60分）

新コリオを踊る。11種類のコリオがあるので、一通り体験したとは言え、

少し慣れてきたかなぁという程度。60分みっちり動くと疲れるし、かな

りの運動量になる。

10月26日（日曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ（45分）

ウエイトを担いだスクワット、ランチで体の奥から熱くなる。

腹筋を締めながらのベンチプレス。

順手・逆手のデッドリフト、デッドロー。

アームカール、ショルダープレス、デッドカール。

アップライト、ショルダープレス。

ナロープッシュアップ、ナロープレス、エクステンション。

ツイストクランチ、レッグレイズ、片脚上げプランク、プランク

ウォーク、ダブルクランチ。プランクでは、女性IRが辛そうだった。

マーシャルMAX（60分）

シャドー、サーキット、ミット打ちの３部構成。減量と毎日の自主

筋トレの効果によるものか、少し調子が上り傾向のような気もする。

しかし、パンチでは歩いていると言われた。後足で床を蹴る動作が

不足していたのだろう。ミドルキックでは、疲れてくると、大回り

になる傾向にあるようだ。

アロマヒーリング（ストレッチ,45分）

このアロマに参加しないで帰宅する場合に比較して、パワーラッシュ

とマーシャルの疲れを癒す効果や体のあちこちに油をさすような効果

があるような気がする。

ダイエットと夕食

10月25日朝食前体重は73.8kg。10月26日の夕食は、ご飯、石狩鍋。

10月27日の朝食前体重は、73.2kg,BMI24.6。

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2014年10月27日admin.taketonboリンクURL

ヨガ,長袖Tシャツ,ダンスキン,他

10月23日（木曜）

ティップネスY店にて

エアロ２（45分）

前に４歩、ニーアップ、シャッフル、斜め前にマンボ。マンボした側

の肩を引いて自転しながら後方向にシャステ、足を引いて後マンボ。

ケットントン、ポニー。・・・・ブロック１

カールした足で斜め後の床をタップ、グレープバイン、移動してきた

方向（横）を向いて後足マンボ、反対方向（横）を向いてバッククロ

ス、移動してきた方向（横）を向いてバッククロス、跳んでボックス、

反対方向（横）を向いてビハンド、ヒールジャックを２回。・・・・

・・・ブロック２

記憶を頼りにコリオを再現しておくと、記憶抜けや記憶違いがあって

も、次回参加した時に、よりスムーズに動ける。

クイーンズヨガ（30分）

座って深呼吸、四つ這いでキャットストレッチ、ダウンドッグ。立位

として、ウオリア１、ウオリア２、トライアングル、片脚バランス。

座ってボートに蝶。横になってツイスト、シャバーサナ。負荷が小さく、

最後に気分すっきりになれるヨガ。

バイラバイラ（45分）

丁寧な解説つきのバイラ。行ったいくつかのコリオの一つの一部で、

肘を水平方向に引きながら真っ直ぐ上にニーアップする動作があった。

真っ直ぐ伸ばした脚を前に放り投げるようにし、腕を水平方向に振る

ミドルキックと共通項があるようで興味深い。

10月24日（金曜）

ティップネスT店にて

ベリーダンス（45分）

基本動作のレッスン後、コリオ全体を踊る。２グループに分れ、向

かい合って踊ることも行ったが、方向感覚が狂って移動する方向を

間違えたりした。さらに、３フループに分れ、３つの円をつくり、

踊ると、やはり方向感覚が狂った。円周を動く場合は、移動方向を

間違えると衝突の可能性が高くなるので緊張した。

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

両腕と両脚の動きの関係がややこしい「かかし」に少し慣れたかも

知れない。別の動きで、引いた肘と反対方向に１回、１回、２回と

足を出すのも微妙なリズムと相まってややこしいが、少し慣れたか

も知れない。その他にも複雑な動きがあった。次回の金曜には、新

しい動きの説明が加わるので、現在進行中のコリオはさらに多様な

内容になる。体だけでなく、脳トレにもなるTRF。脳と体の若さを

保ちたい人にはおすすめ。

ダイエットと夕食

10月23日朝食前体重は74.4kg。10月24日の夕食は、ご飯、里芋・エノキ

ダケの味噌汁、鰹のタタキ、カボチャ・玉葱・卵のサラダ。

10月25日の朝食前体重は、73.8kg,BMI24.8。

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2014年10月25日admin.taketonboリンクURL

ハウス,レギンス,リーボック,他

10月21日（火曜）

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト（45分）

IRは代行だった。コリオの説明やキュー出し、運用などは、レギュラー

のIRのほうが好みだが、代行も一応無難に担当していたし、汗もかけた。

ノンストップバイラ（60分）

10月リリースされたコリオを解説つきで動く。男性IRの要点説明やキュー

出しは上手い。60分みっちりなので、けっこう疲れた。

10月22日（水曜）

ティップネスT店にて

パワーラッシュ（45分）

スクワット・ランチは、筋肉量の多い下半身を使うので、脂肪燃焼効果が

大きい感じがする。ベンチプレスでは、腹筋が抜けないよう意識。順手・

逆手のデッドロー、デッドリフトでは、背中の筋肉に意識。アームカール

とショルダープレス、アップライトとショルダープレスでは、腕・肩だけ

でなく、腰に負担をかけすぎないよう腹筋に意識を向ける。ナローのプッ

シュアップは、腕がきつい。そして、エクステンションとナロープレスで

さらに腕に負荷をかけるが、腹筋にも意識。最後にツイストクランチ、レ

ッグレイズ、片脚上げプランク、プランクウォーク、ダブルクランチで腹

筋にガツーンと効かせる。

リズムマスター（45分）

ど真ん中を常に専有する大柄の中高年女性が来ていた。うっとうしいの

で、右の壁際に避けたら、前の若い女性の所にやってきて話をしていた。

老若男女を問わず、不快な行為をする人たちに見られる共通のパターン。

とにかく色んな人に話かけて、仲間をつくる。そして、汚い行為をごまか

そうとする。私もこの大柄の中高年女性と昔は普通に話をしていた。よく

人を観察していて、私にとって関心がありそうなことを話題にし、心を上

手く掴んでくるのである。しかし、何年もジムに通っていると、その行為

から他人を気遣う知性・品性の欠如が伝わってきて、近くに来るだけで嫌

悪感が起きるようになってしまった。今では視野に入るのも不快であるが、

スタジオど真ん中を専有するので、視野に入れない場所選びに苦労する。

ある種の頭の良さ・感性の鋭さを持ち言葉を巧みに操るが、行為が汚けれ

ばいずれ人は離れていく。巧みな言葉に惑わされず、よく行為を観察し、

共感できる人を選んで交流すれば、豊かな人生のプラス要素になると思う。

いろんなダンスのリズムを動いて汗。

ダイエットと夕食

10月21日朝食前体重は74.0kg。10月22日の夕食は、茄子・ひき肉の

カレーライス（味まろやかにするために生卵）、生ハム・生野菜。

10月23日の朝食前体重は、74.4kg,BMI25.0。

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ヨガ,タンクトップ,リーボック,他

10月19日（日曜）

ティップネスT店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

17日金曜に追加説明を受けたコリオの一部。金曜はややこしくてあま

り理解できなかったし、内容さえ忘れてしまった。この日曜も金曜と

内容は同じ。かかととつま先を動かして両足の間隔を拡げることと

両腕を胸付近で交差させてから肩の上で開いたり、腰付近で開いたり

することを一緒に行う動作。その他、どんな内容だったか全てではな

いけれど記憶に残るようになった。内容はある程度頭では理解できて

も体のコントロールは難しかった。

クイーンズヨガ（45分）

座って深呼吸。四つ這いでキャットストレッチ。ダウンドッグは、か

かとは上げたり下げたりして丁寧に。ウオリア１、ウロリア２、ウオ

リア３なども最終型だけでなく、プロセスを丁寧に。その結果最終型

のポーズ体験も一味違った。

10月20日（月曜）

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

かかしとかいう動きは、腕と足の動きの関係がややこしい。ややこし

いが、少し慣れてきたかも知れない、けっこう脳トレになる。かかし

同様に苦戦したのが・・・・右肘を引きつつ左の足を横に踏みこむ。

左肘を引きつつ右の足を横に踏みこむ。右肘を引きつつ左の足を横に

２回踏みこむ。・・という動き。その他についても、色々苦戦した。

ノンストップバイラ（60分）

新コリオ１～２回ずつ踊る。後半けっこう疲れた。

ベリーダンス（45分）

前半基本動作の練習、後半は今月で終わるコリオ全体を踊る。さらに

半々ずつ分かれて、お互いに鑑賞会。黒のバンタロン、黒のトップス

の女性。バンタロンには銀のコインのついた黒のヒップスカーフ。ト

ップスにもフレアがついている。シルエットがお洒落。コリオもフェ

ミニンで良かった。

ダイエットと夕食

10月19日朝食前体重は73.6kg。10月20日の夕食は、ご飯、キャベツの

味噌汁、揚げた春巻き・オレンジ・イエロー・グリーンのピーマン、

茹でたグリーンアスパラ、生野菜。

10月21日の朝食前体重は、74.0kg,BMI24.9。

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TRF,タンクトップ,リーボック,他

10月17日（金曜）

ティップネスT店にて

ベリーダンス（45分）

10月に終了する現在のコリオは、10月13日コンテストの対象コリオでも

あった。コンテスト終了後なので参加者は少ないと予想していたが、案外

多かった。コリオの終盤が円周上を動きながらの自転があったりしてやや

こしいので、解説があったり、重点練習をしたり。その後は、コリオ全体

を繰り返し動く。

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

10月スタート、11月末終了のコリオ。コリオの先週までは行わなかった部

分の解説と練習。ようやく頭で理解しても、体がそのように動かない。終

了後、ややこしかったことだけしか覚えていない。

10月18日（土曜）

ティップネスF店にて

ベリーダンス（45分）

参加者は少なかった。基本動作の練習とコリオ全体の踊り込み。基本動作

もコリオの説明もIRによって異なる。適切な体重移動、体のコントロール

に意識を向ける。

ノンストップバイラ（60分）

一番前の左端を選ぶと、IRの動きをほとんど真横から見るので、感覚が狂

い易く、コリオを理解しにくい。そのため、人気のあまりない場所である。

この位置を選んだ女性は、膝丈の黒に近いグレーのパンツ、灰色のTシャツ

を着ていた。Tシャツには、細い赤の水平方向の線の集合体で描かれたロゴ

が入っていた。Tシャツの下には、ピンクが少し混ざったきれいな赤のタン

クトップらしきものをレイヤードさせていた。この女性のどことなく品良く、

さりげなくお洒落なファッションセンスが好きだ。まだ20代だろうと思う。

一方、T店で常にど真ん中付近を選ぶ大柄の中高年女性や常に中央付近の前

列を選ぶ細身で敏捷な中高年女性がいる。視野に入るだけで不快なこの２人

は、場所取りのためには手段を選ばない汚い行為を繰り返しており、貧しい

心の持ち主であることがわかる。この中高年の女性達よりはるかに人生経験

の短い、このF店で見かける20代の女性のほうが、精神的に成熟しており、

感性豊かな大人の女性だと思う。こんな素的な女性が一人いるだけで、バイラ

をとても楽しんで動ける。

ダイエットと夕食

10月17日朝食前体重は73.8kg。10月18日の夕食は、ご飯、白菜の味噌汁、

鳥の胸肉・ネギ・ししとう、ワカメ・胡瓜・茗荷。

10月19日の朝食前体重は、73.6kg,BMI24.7。

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パワーラッシュ,レギンス,アンダーアーマー,他

10月15日（水曜）

ティップネスT店にて

空いているスタジオを使って、ジャブ、ストレート、フック、ミドル

キックの練習。けっこう汗をかくし、体力を使う。

パワーラッシュ（45分）

右斜め後の女性は、足首丈の黒スパッツの上に紫のショートパンツ、

赤紫のTシャツといったコーディネイト。配色やシルエットが落ち着

いた感じで、お洒落だと思う。

スクワット、ランチ。

ベンチプレス、ナロープレス、デッドリフト、デッドロー。

アームカール、ショルダープレス。

アップライト、ショルダープレス。

上半身を前傾したアームカール。

ナロープッシュアップ、エクステンション。

ツイストクランチ、レッグレイズ、片脚上げプランク、プランク

ウォーク、ダブルクランチ。

体の奥から燃えて汗。

リズムマスター（45分）

腹筋を使った体のダウンやアップ、弾む動作などあって、運動量はある。

リズム感を養いながら追加の汗。

10月16日（木曜）

ティップネスY店にて

エアロ２（45分）

ブロック１：前に４歩、ニーアップ、シャッフル、マンボ、マンボした

側の肩を後に引いて自転しながらシャステ、後足マンボ、ケットントン、

ポニー。

ブロック２：斜め後の床にチョンと足つま先をつけてからグレープバイン、

横を向いて後足マンボ、反対横を向いてバッククロス、元の横を向いてバ

ッククロス、跳んでボックス、反対横を見てビハインド、ヒールジャック。

クイーンズヨガ（30分）

IRのトップスは、黒と白のメッシュ柄、V字ネックのタンクトップ。ボト

ムスは足首丈の黒スパッツに紫色のショートパンツをレイヤード。配色や

シルエットがシックできれいだと思う。肌やスタイルの健康美と相まって、

素晴らしい。

座って深呼吸。四つ這いでキャットストレッチ。ダウンドッグ。立って

ウオリア１、エアプレーン、トライアングル、片足バランス。座ってボート、

蝶。横になって、ツイスト、シャバーサナ。

終了時には、すっきり気分。

バイラバイラ（45分）

10月開始コリオのいくつかを解説つきで丁寧に動く。

ダイエットと夕食

10月15日朝食前体重は74.0kg。10月16日の夕食は、ご飯、けんちん汁、

いわし・豆腐・牛蒡・椎茸などの卵とじ、大根・胡瓜のぬか漬け。

10月17日の朝食前体重は、73.8kg,BMI24.8。

レディース,レギンス,アンダーアーマー,UNDER ARMOUR,スーパースポーツゼビオ

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エアロ,レギンス,アンダーアーマー,他

10月13日（月曜、体育の日）

ティップネスY店にて（祭日レッスン）

ベリーダンス（45分）

この日は、ベリーダンスのコンテストの日でもある。台風の影響もある

ので開催されたかどうか知らないが、天候が非常に悪いわけでもないの

で多分開催されたのではないかと思う。特に若い女性は、コンテストの

会場の方に行ったのではと思っていたけれど、コンテストで見栄えのし

そうな女性も参加していた。気疲れしないスタジオの方が気楽にやれて

楽しいと思ったのかも知れない。前半は、基本動作の練習。後半は、コ

リオ全体を踊る内容だった。

ダンスエアロ（50分）

エアロビクスにダンスの味付けをした内容。スタジオの一番後の隅で参加

したので、IRの動きが確認しにくかったが、他の参加者の動きも参考にし

て概ね理解できた。そんなに難しいわけでもなく、しかし楽しい内容。体

を捻る動作や腹筋などを使う動作が組み込まれており、楽しみながら体の

奥まで使うすぐれもののコリオのように感じた。開始間際に滑り込んでき

た右側の女性は、IRの動きを確認しにくい位置にいるのに上手かった。後

で分かったのだがこの女性もIRで、最後はこのダンスエアロ担当のIRの横

に並んで、みんなの前でお手本を見せていた。

スクイーズヨガ（30分）

呼吸の間隔が短く、呼吸そのものが筋トレみたいに感じた。チェアのポーズ

も真っ直ぐ立つことと交互に行い、スクワットを行う感じと似ていた。体を

水平にして前脚で体を支えるバランスも、足を前後に開き、真っ直ぐ立つ姿

勢と交互に行う。ハタヨガやクイーンズヨガとは共通点もあるが、異なる点

もあり、別の切り口で体を整えるのに良い感じがする。体験する価値は十分

あると思う。

10月14日（火曜）

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト（45分）

縦ウエイブ、捻る、跳ねるなどが組み込まれたコリオをいくつか。

初めての参加者がいたので説明は丁寧だった。楽しく体を引き締め

たい人にはおすすめ。

ノンストップバイラ(60分）

新コリオを解説つきでいくつか。多くの人に親しめるようつくられ

ており、色んな切り口の動きが組み込まれている。そのため、老若

男女を問わず、健康生活をしたい人にはおすすめ。楽しく、無理な

く健康をサポートしてくれると私は思う。

ダイエットと夕食

10月13日朝食前体重は74.2kg。10月14日の夕食は、温泉卵をのせた

カレーライス、みじん切り野菜のピクルス、グリーンアスパラ。

10月15日の朝食前体重は、74.0kg,BMI24.9。

レディース,半袖 Tシャツ,フィットネスカットソー,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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マーシャル,半袖 Tシャツ,プーマ,他

10月11日（土曜）

ティップネスF店にて

ベリーダンス（45分）

コンテストが迫っているせいかどうかわからないけど、参加者多数。

基本動作の練習後、コリオ全体を全員で踊る。その後、半分ずつに分か

れてお互いの鑑賞会。いいなぁと感じたのは3人程度。うち一人は参加

しないと言っている。残り２人の参加の有無は、知らない。この3人を

除く人達から何人参加するのかについても知らない。参加するも良し、

参加しないも良しだと思うが、おじさん的には気疲れしそうで、見に

行く気にさえならない。そのためか、素的に見えるのに行かないという

女性には親しみさえ感じる。

ノンストップバイラ（60分）

新コリオであるバージョン14の構成は、準備運動的なコリオが一つ、

本編的なコリオが９つ、ストレッチ的なコリオが一つ。これから慣れて

いくだろう。10月にリリースされたばかりなので、ノンストップという

訳にはいかず、このF店土曜のノンストップバイラでは、前回と今回で

新コリオの全てを体験した。まだまだ記憶に残るほどでなく、これから

慣れていくことになる。

ティップネスY店にて

パワーラッシュ（45分）

スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション。

アームカールとショルダープレスの組み合わせ。

アップライトとショルダープレスの組み合わせ。

デッドロー、デッドリフト。

上半身を前傾させたアームカール。

ナロープッシュアップ。

腹筋色々。

マーシャルMAX(60分）

足幅が広すぎると前脚にきちんと重心が乗らなくなる。すると、パンチが

伸びないし、キックの威力や安定性などに問題が生じる。そのため、適切

な足幅を把握し、維持することが重要。足幅に気をつけると、パンチや

キックも改善される感じがする。ただし、IRからキックが回っている（

遠回り）と言われてしまった。直線的な無駄のないキックが難しい。

キックが上手くいっているように見える男性に話かけてみると、総合格闘

技の経験があると言う。アドバイスを頼んだら、上半身によるコントロール

に頼り過ぎているのではと言う。一理あるような気がする。上半身と下半身

の使い方のバランスが悪いのかも知れない。

ダイエットと夕食

10月11日朝食前体重は74.8kg。10月12日の夕食は、ご飯、ホタテ　

しんじょ汁（ホタテのすりみ・水菜・ネギ）、チャンチャン焼き

（鮭・キャベツ・しめじ）。

10月13日の朝食前体重は、74.2kg,BMI24.9。