マーシャル,スタイルアップコーデ,他

6月28日(土曜)

ティップネスには行かず、所用で一日。

6月29日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー。

横になって行うベンチプレス、ナロープレス、エクステンションでは、

お腹に意識を向けることも、体幹力の維持・向上の観点から重要な

ようだ。

アップライト、ショルダープレス、アームカール。

パームプレス、プッシュアップ、腹筋。

マーシャルMAX(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、ミドルキックとそのコンビ

ネーション。いずれも腹筋を絞める意識も重要。お腹を忘れると、体

がふらつく原因にもなる。ガードは基本の構えであり、パンチ、キック

の後は必ずガードに戻るよう繰り返しIRから説かれる。そのため、結構

意識しているつもりである。しかし、ミット打ちでは右ストレートの後、

拳がガードの位置に戻っていないと、IRから言われる。言われなかった

ジャブやキックにも課題はあったのだろうが、右ストレートだけ今回は

取り上げて指摘してくれたのだろう。防御の意味だけでなく、強いパンチ

を打つためにも、ガードの位置に右拳を戻す必要がある。しかし、ジャブ、

ストレートの連打を行うと、理解をしていても理解にしたがって、パンチ

をコントロールするのが難しい。

アロマヒーリング(ストレッチ,45分)

足指、膝裏、骨盤周りなどの固いことは十分に認識しているので、柔軟性

の向上に効果を感じているこのアロマヒーリングは、重視しているプログ

ラムの一つである。無理をせず、丁寧かつ慎重にIRの説明誘導に沿って

ストレッチを行うと、体がより良い方向に向かう実感が得られる。

ダイエットと夕食

6月28日朝食前体重は76.2kg。6月29日の夕食は、ご飯、エノキダケ・

かいわれ大根の味噌汁、鶏肉、トマト、ブロッコリー、枝豆など。

6月30日の朝食前体重は、76.4kg,BMI25.7。

ジムでもスタイルアップコーデ,スーパースポーツゼビオ

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TRF,シューズ,ナイキ,他

6月27日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

基本動作と6月で終わるコリオの踊り込み。

基本動作の一つアンデュレーションは、胸からお腹までを縦方向に波

うたせる動きである。これを行うとお腹の奥から熱くなり、普段動か

さない部分を動かしているという気持良さを感じる。

コリオは繰り返し踊り込むと、むしろ間違える。動きの時系列が頭の

中でごちゃごちゃになって来るのである。私固有の変な現象かも知れ

ない。

この時間帯がベリーであろうが、エアロとか他の内容であろうが、動き

たくて来ているので、コリオの踊り込みは脂肪燃焼になり、参加動機に

沿っていると思う。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

6~7月のコリオの1部。コリオの全てではないが、色んな動きが既に

あって、退屈はしない。跳ねる動作が多いし、体をウエイブさせたり、

お腹を窪ませる動作など色々あるので、体を引き締めてスタイルを良く

したい人にはおすすめ。

ファッションそのものに、体を細く見せたり、脚を長く見せたり、

スタイルを良く見せたりするテクニックはある。そのようなテクニック

も活用しつつ、素としての体を磨けば、ファッションの幅も広がり、

より素的な自分を楽しめると思う。

ダイエットと夕食

6月27日朝食前体重は76.4kg。6月27日の夕食は、ご飯、サーモン、

セロリ、キッシュ。

6月28日の朝食前体重は、76.2kg,BMI25.6。

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エアロ,タイツ,ナイキ,他

6月25日(水曜)

雑用があること、天候が不安定なことからティップネスに行くのはお休み。

6月26日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロとヨガは、お気に入りのレッスン社員が担当。

突き抜ける青空のような性格で、癒される。それでいて、時に凄い

色気を感じさせたりする。まっすぐできれいな目をしている。凛とし

た表情、小気味良く引き締まったシルエット、長い脚、きれいな

ヒップラインをしている。美人とか可愛いというのは、見る側の主観

にも左右される可能性があるが、先週エアロとヨガを代行にし、彼女

自身はNIKEのモデル担当の業務をこなしたようだから、客観的にも、

美人として過大評価ではないだろう。また、彼女の着こなし・ファッ

ションを良いと感じたことがあるので、素直に褒めたことがある。

これも客観性を失っていないと思う。彼女の一番好きな所は、性格。

娘より少し若いが、世代が違っても、共感できることがあると感じ

させてくれる。去年の夏は体調を崩し、IRを3ヶ月程度休んだ。そん

なつらい時期を乗り越えて、輝きの質が深化している。

エアロ2(初中級向け,45分)

キックした足を後に戻してから前の床に置き、弾むようにしてニー

アップ半回転して後に着地。マンボを二回後に踏んでから前向き

になり、前方向に4歩進んでニーアップ、4歩下がってニーアップ。

腕を上げた側の肩を後に引いてシャステしつつ半回転し後向きにV

ステップ。戻る方向にシャステ半回転し前向きにVステップ。・・

を左右行って1ブロック。

左右の床に足を踏んでから、カールした足を斜め前に踏む。その後

は、・・・・思い出せない・・・を左右行って2ブロック。

二つのブロックを連結させて気持ちよく動き、終了。

クイーンズヨガ(30分)

キャットストレッチ、ダウンドッグ、サンサルテーション。

立位のポーズとして、ウォリア1、トライアングル、エアプレーン、

バランス。座位として、ボート。最後横になって癒し。

30分ですっきり気分。

バイラバイラ(45分)

説明を加えながら、ゆっくり進めるコンセプト。ノンストップバイラ

では理解しにくい部分について、説明をじっくりと聞いたり、見たり

できる。ガンガン動くのには60分のノンストップバイラ、コリオを理解

するのには45分のバイラバイラがおすすめ。

ダイエットと夕食

6月25日朝食前体重は76.8kg。6月26日の夕食は、ご飯、薩摩芋の味噌汁、

カツオ、わさび菜、もやしのナムル、烏賊・胡瓜のサラダ。

6月27日の朝食前体重は、76.4kg,BMI25.7。

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バイラ,パンツ,アディダス,他

6月23日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

この月曜以外にT店金曜のTRFにも参加しているので、コリオには親しみ

易い。60分みっちり動く。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

いろんなコリオをノンストップで動く。30分経過したぐらいから、疲れ

を感じる。隣に可愛らしい女性がいて、コリオをとても愛くるしく動く

ので、それを見て気をまぎらす。

ベリーダンス(45分)

基本動作とコリオ全体の練習。さらに、参加者を半分に分けて、お互い

のベリーの鑑賞会。おじさんとしては、自分のを見せたくも見られたく

もないので、自分が踊る立場の時はなるべく目立たない場所を選ぶ。

そして、踊りながら、他の参加者の動きを鑑賞する。

6月24日(火曜)

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

数年前見かけた時から歳をとった感じのしない女性IR。今回は表情豊か

に、いつもよりさらにわかり易く踏み込んだ説明していた。スタジオの

空気がいつもと違う。センターに陣取って下品な踊りを見せつける女性

とあちらこちらと立ち位置を変えて自分の踊りをアピールする汚らしく

髪を伸ばしたおっさんがいないためかもしれない。この2人がいないこ

とは、めったにない。天候が不安定のため、参加を見送ったのかもしれ

ない。気分良く、DDDを終了。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

少々うっとおしい男性IR。女性には人気があると思っていたが、以前の

常連は消えている。ただし、バイラファンで、複数いる不快な行為をす

る参加者の数も少ないので、悪いことだけではない。担当が女性IRだろ

うが、男性IRだろうが、ノンストップというコンセプトに沿った進行。

しかし、この男性IRの場合、水分補給タイム以外は、コリオとコリオの

間隔を完璧にゼロにしているで、運動量が女性IRの場合よりやや多い感

じがする。終盤には、交流タイム。多分お互いに同じではないかと感じ

るのだが、特に興味を感じる人はいないので、適当にやり過ごす。しか

し、中には一生懸命スタジオ中を動き回る人もいて、ご苦労さん。この

交流タイムが苦痛で来なくなる人もいるのではないかと思うが、スタジ

オが混み過ぎないメリットもある。

ダイエットと夕食

6月23日朝食前体重は76.4kg。6月24日の夕食は、ご飯、キャベツの味噌汁、

ポークソテー、ポテトサラダ、ミニトマト、ブロッコリー、他野菜。

6月25日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

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マーシャル,タンクトップ,ナイキ,他

6月22日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

約12kgのウエイトを使って、

スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチ

プレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、ショルダー

プレス、アップライト。

2.5kgのプレートを使ってパームプレス。

プッシュアップと腹筋。

すぐ前に息子の年代ぐらいのきれいめお兄さん2人。

ウエイトは軽めを使っていたけど、見事にへばっていた。

つい心の中でアハハと笑ってしまった。笑ってごめんよ~。

マーシャルMAX(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー。

膝蹴り、ローキック、ミドルキック。

パンチ、キックのコンビネーション。

いい歳のおじさんがパンチとキックを追求してもしょうがないと思う。

しかし、ひとつひとつ深くて面白い。最後にミット打ちで、検証できる

のも良い。ミットを受ける側は大変だと思う。プロのリングに上がった

人だからこそできるのだと思う。瞬時にこちらの動きを解析し、課題を

提示してくれる。ミドルキックでは、ホップしていると言われた。どう

対応したら良いか翌日となった今日も悩ましいが、悩みが人生を面白く

してくれる。

アロマヒーリング(ストレッチ,45分)

足指を床に付け、足指と足の角度が90度程度。かかとの上にお尻を乗せ、

理想的には背中90度。足指の柔軟性を高めることが目的らしい。両足指

を床につけるケースと左右どちらかの片足指を床、反対の片足裏を床に

つける2ケースの合計3ケースを行う。足指はもちろん痛いが、左足指の

みを床、右足裏を床につけるケースでは左膝が猛烈に痛く、背中が前に

つんのめってしまう。背中が前につんのめることによって、痛みを逃が

していると思うので、無理に背中を90度にはしない。自分の体には、左

膝に問題があることを受け止めるようにしている。その他、楽ではない

ストレッチもあるが、自分の体の現状を理解することに役にたつ。無理

はせず、しかし、どう改善していったら良いかを考える機会になる。

首のストレッチは、気持いい。その他、気持いいストレッチも多数。

ダイエットと夕食

6月22日朝食前体重は77.0kg。6月22日の夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

アジフライ、刻んだキャベツ・胡瓜、豆腐、卵の白身・牛乳・ラム酒

などから娘がつくったスイーツ。

6月23日の朝食前体重は、76.4kg,BMI25.7。

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バイラ,シューズ,ナイキ,他

6月21日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

基本動作と6月で完了するコリオの練習。

レッスン後半は、参加者を半分に分け、お互いの動きを鑑賞。

私のグループは素直に正面を向いて踊ったけれど、見学に回った時、

IRの発想で踊るグループを前側と後側に分けた。そして、クロス

ステップの時だけ、前側のグループは後を正面として踊るよう指示。

すると、クロスステップの時、後のグループと前のグループの

移動方向が逆になり、腕の振りと相まって面白い風景が創出された。

クロスステップは、腕のふりが脚の代わりにワンカウント入ったり、

腕の振りと合わせた反転があったりするので、後のグループと前の

グループが向き合うと、踊る立場からは視覚的な混乱も加わって難

しいはず。それを間違えることなく、見事に踊りきっていたので心

から拍手。

ノンストップバイラ(60分)

新旧のコリオをほぼノンストップで踊る内容。楽しいコリオ満載だ

が、運動量も大きく、後半は苦痛にさえなる場合もある。斜め後に

何人かを挟んで小柄な女性というか女の子というか・・・・がいた。

20代前半のようにも、10代後半のようにも見える。黒のパンツとT

シャツ。黒とのコントラストのためか、遠くからでも肌の美しさが

分かる。その女性自身が可愛いのか、ひとつひとつの動き・仕草が

可愛いのかよく分からない。両方が可愛いのかもしれない。正面を

向いている時は正面の鏡を通じて、横や後を向く時は横の鏡や直視

で見とれてしまった。おかげで、後半は疲れているのさえ忘れてし

まった。

ダイエットと夕食

6月21日朝食前体重は76.8kg。6月21日の夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

アジフライ、刻んだキャベツ・胡瓜、豆腐、卵の白身・牛乳・ラム酒

などから娘がつくったスイーツ。

6月22日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。

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ハウス,タイツ,リーボック,他

6月19日(木曜)

Wifeとぶらり鎌倉

オクシモロン
140619_114822

鎌倉駅を後にして小町通りの左側に10m程度ひっこんだ場所にある。

カレーとケーキが美味い。

その後、続・最後から2番目の出演者達がくずきりを食べていた

みのわに向かう。しかし、あいにくのお休みだった。

海方向にブラブラ歩き、シードレスバーへ。
140619_134532

海を眺めながら、ソーセージをつまみにビールを飲む。

帰りは江ノ電の和田塚から。

帰宅後シャワーを浴び、ビーフシチュー、パン、パイナップル

などと焼酎でテレビを見ながら、ごろごろ。

あとは、ひたすら眠る。

6月20日(金曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

いつもはベリーダンスだけれど、IRの都合で内容をハウスに変更して

代行。ある程度いろんな種類のレッスンに首を突っ込んでいると、内

容が変更になっても困らない。気分が変わってむしろ楽しめる。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

顔見知りのレッスン社員がTRFを代行。TRFは進行も内容もティップネス

内で統一されているが、担当のIRが変わると説明の仕方は変わる。説明

方法が変わることで、理解が深まることもあるので、代行も悪くない。

それなりに楽しんで終了。

ダイエットと夕食

6月19日朝食前体重は76.4kg。6月20日の夕食は、ご飯、揚げ豆腐の

味噌汁、水餃子・青梗菜、ゴマ入り野菜サラダ。

6月21日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

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パワーラッシュ,パンツ,アンダーアーマー,他

6月18日(水曜)

ティップネスT店にて

いつもはY店まで行くのだが、疲れ気味なこととお気に入りのIRが別件で

不在なので自宅から近いT店ですますことに。

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

IRの引き継ぎがあるらしく、2人で担当。若い女性が先輩格の指導役で、

顔見知り。大柄の男性が後輩格で、今後担当することになるらしい。

スクワット、ワイドスクワット、ベンチプレス、ナロープレス、エクス

テンション、アップライト、ショルダープレス、アームカール。

パームプレス、プッシュアップ、数種の腹筋運動。

どの店舗でも内容は同じだが、IRの説明誘導の上手い・下手がある。

視覚的な誘導だけでなく、言葉の誘導は、IRの立場になって考えれば、

技術を必要とし、簡単ではないと思う。

大柄の男性IRは、言葉の誘導が今ひとつだったけれど、まだ慣れない

のだから、仕方あるまい。一生懸命なことと誠意は十分伝わってきた。

先輩格の女性は、TRF EZ DO DANCERCIZEのIR資格を取ったりして

努力を重ねている。日々己を磨いているためか、輝きを増していた。

リズムマスター(45分)

いろんなダンスに関わるリズム感を養うことをねらいとする内容。

久しぶりに参加したら、面白い動きもあったし、運動量もけっこう

あった。参加するレッスンの一つに加えても良いと思う。

ダイエットと夕食

6月18日朝食前体重は76.8kg。6月18日の夕食は、ご飯、ビーフシチュー、

オクラ。

6月19日の朝食前体重は、76.4kg,BMI25.7。

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6月17日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

新コリオなので、丁寧な説明がある。ハウス独特の体の使い方があって、

膝を庇う意識で動くと、やりにくい。自分のできる範囲で動いて楽しむ。

ノンストップバイラ(60分)

男性のIRのためか、コリオとコリオの間隔を隙間なく次々と。良い運動

になる。ただし、フリータイムは戸惑う。まるで、中高年の交流タイム。

ざっと見渡して、親しくなりたいなぁと感じる人はいない。あまり興味

を感じない相手と、一生懸命交流するのは、時間・エネルギーの損失だと

思う。人は孤独が怖いのか? 孤独な人と思われるのが怖いのか?

一生懸命動いている人が多い。ある種の人間観察の場にはなるのかも。

ダイエットと夕食

6月17日朝食前体重は76.6kg。6月17日の夕食は、ご飯、カボチャの

スープ、スズキのアクアパッツァ。

6月18日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

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6月16日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

6~7月のコリオの一部。1~2週の分+アルファ。コリオの内容が

増えたので、面白さが増した。跳ねる動作が多いので、運動量は

ある。60分なので、運動量的には、これ一つで十分。TRFだけで

切り上げる人も多い。

ノンストップバイラ(60分)

いろんなコリオをどんどん動いていくので、けっこうきつい。

総コリオ数は140を超えるので、いろんなコリオを記憶にとどめて

おくことは難しい。より楽しむために、なるべく参加し、いろんな

コリオ記憶に残すよう努める。

ベリーダンス(45分)

遅い時間のわりには、参加者が多かった。基本動作の練習のあと、

コリオ全体の練習。さらに、2グループに分けて、お互いの踊り

を相互鑑賞。おとなしめの赤紫色の上下、髪に花のアクセサリー

で華やかさを加えた女性のベリーは、目に優しくて良かった。

終了後、その女性に素直な感想を述べたら、素直に喜んでくれ

たように見えてうれしかった。

ダイエットと夕食

6月16日朝食前体重は76.2kg。6月16日の夕食は、ご飯、じゃがいもの

味噌汁、焼肉(牛)・焼にんにくの茎・焼ネギ、生卵。

6月17日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

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