月別アーカイブ： 5月 2014

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2014年5月30日admin.taketonboリンクURL

ヨガ,Tシャツ,ロキシー,他

5月28日（水曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ（全身筋トレ,45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アームカール、ショルダープレス。

スクワットでは膝への負担が少なくなるよう、フォームを意識している

ので、膝の不調がフォームを良い方向に導いているかもしれない。

アームカールとショルダープレスの組み合わせは、きつく、自分に

とっての弱点なのだろう。

パームプレス、プッシュアップ、腹筋もこなして終了。一時プッシュアップ

をきついと感じたこともあるので、自主トレでも行うようにしたら、

あまりきつく感じなくなった。このパワーラッシュで弱点に気づいたら

自主トレで補強すると、弱点は減る。

ハタヨガ（45分）

呼吸、サンサルテーションに続き、立位のポーズ。

立位では、ランチからひねりのポーズ、ピラミッド、ウオリア３。

いつもと違う順序でポーズが進行。エクステンダントアングルも

こなして、座位へ。

座位では、ハトやボート、蝶など。

そして、横になって行うポーズで終了。

ダイエットと夕食

5月28日朝食前体重は76.0kg。5月28日の夕食は、ご飯、茄子の味噌汁、

フライパンでじっくり焼いた醤油味の2口大ぐらいの鶏肉をいくつか、

ポテトサラダ、生野菜、レンコンの甘酢漬け。ご飯～甘酢漬けまでの

相性が良くて美味い。

5月29日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

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2014年5月29日admin.taketonboリンクURL

ハウス,シューズ,プーマ,他

5月27日（火曜）

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

来月から新コリオが追加更新されるため、5月現在での最新コリオをノン

ストップで全部。参加しなかったことも多いため、間違えたりしながら、

適当になぞって終了。密に動いたので、運動量は大。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョン13の合間にバックナンバーを混ぜながらのバイラ。最新

バージョンには慣れたけれど、バックナンバーは忘れている。バックナ

ンバーの時は、IRの動きに注意を払って動く。最新バージョンの時には、

気楽に動く。コリオの構成が上手い。

ダイエットと夕食

5月27日朝食前体重は76.0kg。5月27日の夕食は、ご飯、キャベツの

味噌汁、大根おろしをかけたカレイの唐揚げ、炒めた鶏肉・わらび・

ネギ、茹でたスナップエンドウ。

5月28日の朝食前体重も、76.0kg,BMI25.5。

LADIES,タイツ,リーボック,REEBOK,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

2014年5月28日admin.taketonboリンクURL

バイラ,タイツ,リーボック,他

5月26日（月曜）

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

テレビショッピングでPRしているTRFは自宅向け、このTRFはスタジオ

向けでIRが教えてくれる。いろんな人が楽しめるようにつくってあるが、

いろんな切り口で体を動かすように工夫され充実した内容。この60分の

TRFに参加すれば運動量的に十分だと感じるのだが、続くバイラやベリー

も面白い。F店月曜の内容は、良すぎてどれも捨てきれず、困る。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョン13を主にしながらバージョン11からも取り上げた内容。

バックナンバーにも好みのコリオがたくさんあるので、新旧混ぜたバイラ

は、いろんな楽しみ方ができる。

ベリーダンス（45分)

程よい参加者数で、快適。コリオの学習も終盤。若い女性の初参加者が

隣に。クロスステップに１カウント腕の振りを挿入した動きがある。腕

の振りの部分でステップを踏むと、動きが狂ってしまう。さらに、２回

目は、この腕の振りの部分で体を正面から後向きにする。慣れてしまえ

ばどうということもないが、初体験だと難しい。初参加者はこの部分で

立ち尽くしていたが、賢い選択だと思う。理解しないで適当に動くと、

思わぬ方向に体が動いて他の参加者にぶつかる可能性もある。冷静に

観察し理解してから動くのが肝要。ベリーにはIRをよく観察し、説明を

よく聴かないとどう動いているのかさえ識別できない微妙な動きがある。

その一方で、このクロスステップと腕の振りの組み合わせのように、大

きくてややスピード感のある動きもある。

ダイエットと夕食

5月26日朝食前体重は76.0kg。5月26日の夕食は、ご飯、タマネギ・

エノキダケの味噌汁、麻婆茄子、レンコンの甘酢漬け。

5月27日の朝食前体重も、76.0kg,BMI25.5。

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2014年5月27日admin.taketonboリンクURL

マーシャル,パンツ,プーマ,他

5月25日（日曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワット、ワイドスクワット、ベンチプレス、ナロープレス、エクス

テンション、アームカール、ショルダープレスは約12kgのウエイトを選

択して行う。スクワットは、腰を下げると同時に脚の付け根を折るよう

にしてお尻を後に引くときれいに行え、膝の負担も少ない。

2.5kgのプレートを選択し、パームプレス。

いろいろなリズム・方法でのプッシュアップと腹筋。

マーシャルMAX(60分)

シャドーとサーキットでヘロヘロになってからミット打ち。

ミット打ちでは、右利きか左利きかを選択して行う。

右利きなので、足の間隔を一定にしながら左ジャブ。

IRが何か言ったけれど、聞こえなかった。前回まで言われていること

は、ウォーキングパンチは隙になるのでNG,左腰が使えていない。左

腕が伸びていない。多分どれかだろう。

右ストレート・・・パンチが短いと言われる。短いと右ストレートも

その次のパンチやキックも威力が減って悪循環。

ミドルキック・・蹴った後のふらつき。ミットから受ける反力も半端

ではないが、軸足、体幹の使い方に問題があるのだろう。腹筋をしめ

るよう言われる。腹筋をしめると軸足や体幹にも良い感じがする。

今更格闘技の世界に飛び込むような歳ではなく、学んでいる技術も格

闘技のほんのさわりといったところだろう。しかし、ミットから返っ

てくる感触やIRの助言を基に改善を試みるのは、面白い。

何年か前、このIRとプロレスラーの総合格闘技を観戦したことがある。

IRは、強くてしなやかで柔らかい筋肉の持主であり、プロレスラーに

寝技に持ち込まれても、上手く外して立技にもどし、ミドルキックと

パンチで鮮やかにKO勝ちした。序盤のローキックも素晴らしかった。

序盤のローキックで相手の脚力を低下させると、中盤・終盤が有利な

展開になっていく。格闘技は、頭脳戦でもある。

アロマヒーリング（ストレッチ,45分)

足指まで含めた脚腰などのストレッチで、体を整える。動く体・怪我

しにくい体づくりのためなどに良いと思う。

ダイエットと夕食

5月25日朝食前体重は76.4kg。5月25日の夕食は、ご飯、じゃが芋の

味噌汁、炒めた鶏肉味噌漬け・小松菜・・Wifeの作品

＋ゴマのシフォンケーキ（娘の作品）に

Wifeによる豆乳生クリーム。

5月26日の朝食前体重は、76.0kg,BMI25.5。

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2014年5月26日admin.taketonboリンクURL

バイラ,Tシャツ,ロキシー,他

5月24日（土曜）

ベリーダンス(45分)

ハッカーラは、右足を踏み込みながら右腰を右横に水平にアタックして

震わせ左腰を上げ、左足を前または後に踏み込みながら左腰を左横に

アタックして右腰を上げることを繰り返す。このハッカーラをルルベ

アップをしながらのアンデュレーションにショルダーシミーをしながら

の腕回しを加えた動きに重ねるといくつものアイソレーションを重ねる

動きになるので、難しいし、脳トレになる。ハッカーラ自体とても難し

い動きなので、全部を重ねるのは至難の技。・・・・コリオの１部。

コリオは女性向けなので、おじさんにとっては恥ずかしい部分があるけ

れど、ベリーダンスの内容は深く、好奇心を刺激される。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョン13とその前のバージョン12のコリオの組み合わせ。

全部で15種類程度のコリオをどんどん動く。バラード系から筋トレ

系まで多様な種類のコリオで、楽しくフィットネス。いろんな動き

があるので、脳トレにもなる。

ダンスの認知症への効果を研究する事例紹介をテレビで放映してい

たし、東工大の産学連携推進機構が主催する勉強会でも、ある種の

運動を行うと記憶に関する物質の分泌が確認される事例を発表して

いた。

ダンスに限らずエアロビクスなども含め、スタジオレッスンが脳トレ

になる実感は勘違いではないと思う。

ダイエットと夕食

5月24日朝食前体重は76.4kg。5月24日の夕食は、バナナ・パイナップル

・ヨーグルト、パン、生ハム・チーズ・野菜、サントリーのオールフリー。

5月25日の朝食前体重は、76.2kg,BMI25.6。

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5月22日（木曜）

畳を新旧取り替える。ついでに、室内の模様替え。

5月23日（金曜）

ティップネスT店にて

ベリーダンス（45分）

体幹に効くのでフィットネスにもなる基本動作の練習。その後、コリオ

後半の練習。フィギュアエイトをしながらの前進やアンデュレーション

の後のお腹アウトは、繊細な動きで難しい。その一方で、クロスワーク

と腕の振りの組み合わせやターンなどは大きな動きで、繊細さと大胆さ

の変化が面白い。

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

コリオの要素は、ある程度覚えたので気楽。全体の流れは、IRや参加者

の動きを参考にしないと動けない。しかし、ちら見すれば、あの要素だ

と思い出す。掘り下げれば深い動きもあるし、全体の流れにのれば、運

動量も稼げる。

ダイエットと夕食

5月22日朝食前体重は76.4kg。5月23日の夕食は、ご飯、野菜各種入り

豚汁、カジキ・ネギ。

5月24日の朝食前体重も、76.4kg,BMI25.7。

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2014年5月24日admin.taketonboリンクURL

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5月21日（水曜）

ティップネスF店にて

ハタヨガ（45分）

呼吸、ダウンドッグ、サンサルテーション。

立位では、ウオリア１、トライアングル、エクステンションアングル、

リバーストライアングル、バランスなど。

座位では、鳩のポーズ、その他色々。

横になってのポーズでは、上を向いて片足の指を掴んで行うポーズなど。

同じハタヨガでも、IRによって少し運用が異なり、今回はポーズの種類

が多かった。

体の奥から熱くなって、汗。

パワーラッシュ（全身筋トレ,45分）

スクワット、ワイドスクワット、ベンチプレス、ナロープレス、エクス

テンション、アームカール、ショルダープレス、アップライト。

パームプレス、プッシュアップ、腹筋など。

だいぶ汗をかいた。

ダイエットと夕食

5月21日朝食前体重は76.6kg。5月21日の夕食は、ご飯、ビーフシチュー、

ゴボウ・胡瓜・人参のゴマ和えサラダ、生野菜。

5月22日の朝食前体重は、76.4kg,BMI25.7。

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5月19日（月曜）

ティップネスF店にて

３月末ぐらいまでの月曜はY店で45分のバイラとベリー。４月からの月曜

は、F店のTRF EZ DO DANCERCIZE(60分）、ノンストップバイラ（60分）、

ベリーダンス(45分）に乗り換え。Y店の内容も面白かったが、F店も充実

していて面白いし、気分も変わる。

5月20日（火曜）

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト（45分）

来月から新コリオが追加されるらしい。参加回数が少ないので、現在の

コリオでさえほとんど覚えていない。前を向いて行う分には、周りやIR

を見ながらある程度やれても、横を向いたり、小グループをつくって向

き合う感じでやると、視野に入ってくる人の動きにかく乱されて、動き

を間違え易くなる。間違いを避けるためには、頭の中を整理して動く必

要があるので、脳トレにもなる。あまり跳ねると膝に良くないので、跳ね

るのを控えめにすると、リズムが狂い易い。リズムがなるべく狂わない

ようにするためには、動きの特性を良く理解する必要があるので、膝を

庇ったリズム合わせも脳トレになる。

ノンストップバイラ（60分）

月曜は最新バージョンの13とその一つ前の12の組み合わせ、この火曜は13

と12よりもっと昔のコリオの組み合わせ。月曜と全く同じではないので、

退屈はしない。たくさんのコリオを動いて脂肪燃焼。

ダイエットと夕食

5月19日朝食前体重は76.8kg。5月20日の夕食は、ご飯、骨付き鶏肉・

人参・じゃが芋などのトマト煮込み、生野菜。

5月21日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

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マーシャル,半袖Tシャツ,プーマ,他

5月18日（金曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分）

スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチ

プレス、ナロープレス、エクステンション、アップライト、ショルダー

プレス、アームカール。

パームプレス、プッシュアップ、腹筋もこなして終了。

マーシャルMAX(60分)

唯一本物のパンチとキックを教えてくれるプログラム。その技術は、

まさに血と汗の結晶、奥が深く高度な内容。ジャブでは、両足の間隔

を変えることなく後足で床を蹴り、45度方向に踏み込み、腕を長く使

い、使う腕の側の腰を打ち込むことも重要。そして、拳はヒットする

瞬間に握り締める。体は、簡単にこのようにいかない。足の間隔が拡

がると、ジャブの次が無駄なく動けない。無駄な動きは、攻防とは無

関係な隙を有無とのこと。ストレートは、どうしたら良いかわからな

くなった。打つ側のかかとで床を押すことが重要らしいけれど、あま

り押すと前につんのめってしまいそうである。ミドルキックは、蹴る

脚を最短軌道にしながらヒットする瞬間には両腕によるコントロール

で足の甲を水平にする。このコントロールが本当に難しい。スイッチ

は、キックする脚を替えるため、前後の足を入れ替える動作であるが、

重心を上手く前に乗せてキックに結びつけるのが難しい。

アロマヒーリング(ストレッチ,45分）

パンチやキックは結局全身運動であり、体を柔軟に使うことも大切で

ある。ストレートパンチでは、足指が柔らかくないとかかとを十分に

使えない。股関節や脚裏などの柔軟性はキックにも関係する。腰、肩

もパンチ、キックに関係する。このアロマヒーリングの担当IRは、マ

ーシャルMAXの担当と同じであり、他のIRにない切り口のストレッチ

方法を提供してくれる。マーシャルにも結びつくが、結びつけなくても

体を活き活き動かすための知恵満載のストレッチである。

ダイエットと夕食

5月18日朝食前体重は76.8kg。5月18日の夕食は、ご飯、コーンボター

ジュ、醤油ガーリック味鶏肉のフライパン焼き、烏賊・胡瓜のサラダ、

生野菜。

5月19日の朝食前体重も、76.8kg,BMI25.8。

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