NIKE,タイツ,リーボック,他

4月29日(火曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(45分)

跳びあがりながらカール、反対の脚で普通のカール、横方向にシャス

テ。ニーアップマンボ、ニーアップ、着地して体を反転、マンボ2回

で反転、前の体の向きに戻し、後方向にシャステ。クロスステップで

元の位置に戻りVステップ・・・・が1ブロック目。

2ブロック目は、どんな内容だったか覚えていない。

初めてのIRで、リズムや動きの特性が掴みづらく、戸惑ったが、新鮮

で面白かった。

NIKE TRAININNG CLUB(45分)

いろんな種類のバランストレイニングがあり、上手くいかなかったけ

れど、面白かった。自分の体についての課題を発見できるトレイニン

グでもある。下半身強化にも結びつくし、体をひねってウエスト回り

に効かせる動きもある。美スタイルにも結びつくように感じるので、

女性にもおすすめ。担当の女性IRのスタイルは、抜群。

ダイエットと夕食

4月29日朝食前体重は76.0kg。4月29日の夕食は、ご飯、大根の味噌

汁、鉄鍋餃子、生野菜、アボガドのサラダ。

4月30日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

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TRF,パンツ,ダンスキン,他

4月28日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

ストレッチ、リズムトレーニング、コリオの順でのレッスン。

ミドルのエアロビクスを経験していれば、難しい内容ではない。

体をウエイブさせたり、腰を内側に捻りながらのクロスステップがあ

ったりするので、ウエスト引き締めなどに良い感じもする。跳んだり

・跳ねたりもたくさんあるので、運動量は大きい。

ノンストップバイラ(60分)

TRFの後のノンストップはきつい。本来は楽しい内容だけれど、疲れて

つい時計をちら見してしまう。義務でも仕事でもないのだから、疲れ

ているならTRFで切り上げて帰れば良いものを・・・・?

腕を回しながら体を一周させてから前マンボを踏み、反対の足でもう

一度前マンボを踏んでから背中回りで回る。回り終わった時にちょん

と片足を軸足に引き寄せないと、次の腕を回しながらの体の一周が上

手くいかない。たくさんのコリオの中の一つのさらに1部の動きである。

バイラと一言では済まされない、現時点では140種類を超えるコリオ

があり、コリオはいくつかの基本動作の組み合わせから構成されてい

るので、膨大な動きの種類がある。

ベリーダンス(45分)

TRFとバイラでかなり疲れたけれど、体はいつもより柔軟性が増した

感じで、ベリーの基本動作にはなじみ易い気がした。月曜のベリーは、

進行が遅めで、他の曜日に習ったコリオの繰り返し練習。

ダイエットと夕食

4月28日朝食前体重は76.0kg。4月28日の夕食は、ご飯、人参・セロ

リのスープ、カレイ・小松菜・しめじ・エリンギのクリーム煮。

ティップネスからの帰宅後、小腹が空いたので、タマネギ・にんにく

・唐辛子を加えて火を通した人参・セロリのスープ。

4月29日の朝食前体重も、76.0kg,BMI25.5。

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2014年4月29日リンクURL

マーシャル,スウェットパーカー,部屋で着る,スポーツウェア,プーマ,他

4月27日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

どの店・IRでも内容は同じ。しかし、IRによって説明・誘導の上手い

・下手がある。このIRは上手い。ボーッとしていても、きちんと伝わ

ってくる。

説明・誘導をボーッと聞きながら体を動かしていると、全身筋トレ一

丁上がり。本来地味できつい内容であるけれど、このIRの場合、きつ

い内容をすんなりこなせてしまう。

マーシャルMAX(60分)

パンチは、ヒットする瞬間に拳を握りしめると、威力が出るとのこと。

しかし、これが簡単ではない。握りっぱなしとか、緩めっぱなしなら

できる。ゆっくり1回だけならある程度できるけど、連続だと難しい。

ミット打ちでは、ヒットする瞬間に拳が緩いと指を痛めたり、最悪骨

折をしかねない。そのため、握りっぱなしになり易い。すると、スピ

ードが遅めになる。ヒットする瞬間に拳を握りしめる練習は、脳トレ

にもなる気がする。

ミット打ちでは、ジャブを打つ側の拳のリードが長すぎると言われる。

もう少し短めで、高さを上げたほうが良いらしい。ガードだけでなく、

ジャブのスピード・威力に関係する貴重なアドバイスなので、忘れな

いようにしたい。

相変わらず、ミドルキックの後、足の位置が乱れるようだ。乱れはだ

いぶ直せたつもりでいたので、言われてがっくり。格闘技的には、こ

の足の乱れている瞬間は攻防的になにもできないので、非常にまずい

ことになる。強く意識すれば乱れは防げるのかどうかわからない。サ

ンドバッグの置いてあるキックボクシングジムだったら練習のしよう

があるかも知れないけれど、フィットネスジムだと、サンドバッグは

置いていない。複数の店を利用して毎日いろんなスタジオレッスンに

参加しているので、個人レッスンを受けてこれ以上負荷を増やすのは

避けたい。毎週日曜のこのMAXで、コントロールする意識を持ち、可

能な範囲で乱れを抑えるという割り切りをするしかないと考えつつ、

悩ましい課題である。

アロマヒーリング(ストレッチ,45分)

マーシャルMAXと同じIRが担当。MAXとはがらりと内容が変わって、

アロマを楽しみながら癒しの時間。しかし、ストレッチはこのIR独

自の切り口で、手応えのある内容。参加すると、可動域の拡大を実

感できるのがうれしい。

ダイエットと夕食

4月27日朝食前体重は76.4kg。4月27日の夕食は、ご飯、沢煮椀、

イサキの刺身。

4月28日の朝食前体重は、76.0kg,BMI25.5。

スウェットパーカー,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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2014年4月28日リンクURL

バイラ,フーデッドジャケット,部屋で着る,スポーツウェア,プーマ,他

4月26日(土曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

スタジオ前でベリーの列に並ぶ。前の時間帯のファイティングラッシ

ュが時間オーバーでまだ継続中。いい歳のおっさんが眺めても、腕や

脚を振り回しているようにしか見えないファイティングラッシュ。か

っこ悪い。脂肪燃焼にはなるけど、マーシャルとは言えない気がする。

パンチやキックといった基本動作が全く出来ていない。こんなファイ

ティングラッシュより、基本動作のしっかりしたベリーダンスのほう

が恥ずかしくないというのも、ベリーに参加する動機の一つというこ

とを思い出す。今まで参加したベリーダンスのIRは、基本動作のしっ

かりした人ばかりである。それに比べて、今まで参加したファイティ

ングラッシュのIRは、多分道場にさえ行ったことのない素人で、講習

をちょこっと受けて、DVDでコリオを覚えて、教えている人たちのよう

に見える。唯一Y店のマーシャルMAXのIRだけは、プロのリングを経験

した本物である。本物のパンチやキックは深い。マーシャルMAXで教え

るパンチとキックの深さを理解するようになってから、MAX担当IR以

外のIRのマーシャルには参加していない。

アンデュレーションの後のお腹アウトやクロスステップと腕の振り・

回転などに悩まされながら、スタジオの一番後でベリーを動く。踊り

こなせるとも踊りこなそうとも思わない。好奇心がおじさんをベリー

に駆り立てる。

ノンストップバイラ(60分)

バイラには今週4回目の参加で、新コリオにもかなり慣れたつもり。

なのに、疲れた。疲れて時計を見たら30分経過で、残りもう30分も

ある。音楽もコリオも楽しめる優れものだけれど、密度高く踊ると

半端ではない運動量。ダンサーボディという言葉を聞いたような見

たような。この言葉、わかる気がする。

ダイエットと夕食

4月26日朝食前体重は76.2kg。4月26日の夕食は、ご飯、豆腐・葱・

小松菜の吸物、カキフライ、キャベツ、トマト。

4月27日の朝食前体重は、76.4kg,BMI25.7。

フーデッドジャケット,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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2014年4月27日リンクURL

TRF,パンツ,部屋で着る,スポーツウェア,プーマ,他

4月25日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

アンデュレーションの後のお腹をへこませた状態から、お腹をポコッ

と出すアウトが難しい。背中はまっすぐのまま、膝も動かさず、お腹

だけ動かしているように見える。

クロスステップと腕の振りの組み合わせも難しい。2歩目の次は、腕

を振り、3歩目は腕の振りの後。1,2で足を動かし、3は腕だけを

振り、4で足を動かすので、調子が狂い易い。頭では一応理解してい

るので、動きを体に染み込ませる必要があるのだろう。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

首を軸とした頭を縦としたままの回転は、少し慣れてきた。何ヶ月か

前は、こんな基本動作もあるのかとびっくりしたり、できるもんかと

思ったり。右または左だけの肩上げ、両肩の後寄せ、左または右だけ

の肩上げ、両肩の前寄せ・・といった基本動作。ゆっくりならできる

けど、はやくとなると、頭と体が混乱する。しかし、何ヶ月か前の

TRF開始時に比べれば慣れてきた。たくさんの人が楽しめるよう工夫

されたコリオではあるけれど、目新しい動きもたくさんあって、単純

簡単ですぐ飽きられるチャチなものでもない。TRF開始時の1月のコリ

オは3ヶ月もので3月まで継続されたけれど、4月以降のコリオは2

ヶ月毎に更新される。

ダイエットと夕食

4月25日朝食前体重は76.4kg。4月25日の夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

豚・牛の煮込みハンバーグ・じゃが芋。

4月26日の朝食前体重は、76.2kg,BMI25.6。

パンツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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エアロ,ジャケット,部屋で着る,スポーツウェア,プーマ,他

4月24日(木曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(初中級者向けエアロビクス,45分)

ニーアップ、シャッフル、リズムチェンジ、ビハインド、後へのマン

ボ、シャステ2回で正面向きに戻り、V、Aステップ。

キックアンドリズムチェンジ2回、ニーアップマンボ、ビハインド、

前回りシャステ、横マンボ、後マンボ、前マンボ、ビハインド、カー

ルを2回。

・・・・といった感じの内容。

すぐ前の男性の動きが大きく、安定に欠ける。次回から隣り合わせに

ならないよう要注意。

クイーンズヨガ(30分)

胡座で深呼吸、キャットストレッチ、ウオリア1、エアプレーン、ト

ライアングル、ピラミッド、バランス、座ってボート、蝶のポーズ、

横になってねじりのポーズ、シャバーサナなど。

バイラバイラ(ダンス,45分)

4月からの新コリオ5種類。

ダイエットと夕食

4月24日朝食前体重は76.4kg。4月24日の夕食は、小海老・グリーン

ピースなどの炊き込みご飯、鶏肉・野菜の鍋。

4月25日の朝食前体重も、76.4kg,BMI25.7。

ジャケット,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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2014年4月25日リンクURL

ヨガ,パンツ,部屋で着る,スポーツウェア,プーマ,他

4月23日(水曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレス、アームカール、

ショルダープレス、デッドリフト、デッドロー、ラテラルレイズ、

プッシュアップ、腹筋など。最近正しいプッシュアップの方法を学ん

だ。目線を前に向け、肩幅の1.5倍に両手の間隔を取り、バストトッ

プに両手の位置を揃えて行うプッシュアップは、きつい。正しい方法

に従ったプッシュアップはきついので、慣れておこうと、自主トレに

も取り入れ始めている。

ハタヨガ(45分)

深い呼吸から始まってウオリア1、ランチのポーズ、トライアングル、

エクステンダントアングル、ウオリア3など立位のポーズ、いくつか

の座位のポーズ、最後は横になってシャバーサナなど。体幹トレーニ

ングにもなるし、ストレッチにも癒しにもなる。

ダイエットと夕食

4月23日朝食前体重は76.0kg。4月23日の夕食は、ご飯、金目鯛・椎

茸・葱の煮付け、揚げたカボチャ、大豆・ひじき・人参の煮物。

4月24日の朝食前体重は、76.4kg,BMI25.7。

パンツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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2014年4月24日リンクURL

ハウス,ロング丈シャツ,ACPG,他

4月22日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

久しぶりのハウス。3回目の参加という初心者がいて、この初心者に

合わせる内容のように感じられる。そのため、けっこう助かった。

かなりブランクがあったのでハウスの動きをすっかり忘れていたけ

れど、IRの丁寧で分かりやすい説明と簡単なコリオを選んでの内容

だったため、動き易かった。IRの大人の対応で、楽しめた。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

4月開始のコリオ12種類全部を行ったうえで、バックナンバーも2種

類ほど。本当にノンストップでのバイラだったので、めいっぱい動

いた。ウエスト回りなどの動作もたくさん組み込まれているので、

美スタイルを目指す女性にも、おすすめの内容。スタイルなんか気に

しない人にとっても、ストレス発散になるし、結果としてスタイルア

ップになると思う。

ダイエットと夕食

4月22日朝食前体重は75.8kg。4月22日の夕食は、ご飯、エノキダケ・

タマネギの味噌汁、とろとろで大きめの塊の豚肉・ごぼう・人参・し

めじの煮付け(ホームラン級に美味い)、ごぼう・胡瓜・人参のゴマ

和えサラダ。

4月23日の朝食前体重は、76.0kg,BMI25.5。

ロング丈シャツ,ACPG,スーパースポーツゼビオ

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2014年4月23日リンクURL

バイラ,リネン素材のVカラージャケット,ロートレアモン,他

4月21日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(ダンス,60分)

チェストサークルやヒップサークルの経験はあるけど、TRFでは首

を軸とした頭のサークルや左肩を上げ、両肩を後に寄せ、右肩を

上げ、両肩を前といった肩のサークルも基本動作のレッスンとし

て行う。最初の頃は戸惑ったけれど、毎回行ううちに少し慣れて

きた。コリオの中にも経験したことのない動作があって戸惑うけ

れど、それを脳への新鮮な刺激と受け止めて楽しむ。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

60分のTRFだけで十分動いたけれど、バイラにも参加。4月開始

新コリオ12種類を全て行い、そのうちの一つについては2回行っ

た。IRのポイントを押さえた誘導が上手くて、わりとすんなり動

けた。IRの動きを見易い位置だったことやバイラの上手い参加者

が視野の中にいたことにもよる。

ベリーダンス(45分)

ベリーに参加すると、帰宅がかなり遅くなるけど、参加。忘れっ

ぽいので、なるべく参加することで、基本動作やコリオへの理解

を深める。

ダイエットと夕食

4月21日朝食前体重は76.2kg。4月21日の夕食は、ご飯、あさり

の味噌汁、かますの開き、小松菜・油揚げ、いちご。

4月22日の朝食前体重は、75.8kg,BMI25.5。

リネン素材のVカラージャケット,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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2014年4月22日リンクURL

マーシャル,マジョリカプリーツスカート,ビッキー,他

4月20日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

このところ、水曜と日曜の週2回のペースでパワーラッシュに参加。

このパワーラッシュに参加すれば、体全体の筋肉を偏りなく安全にト

レイニングできるという信頼感がある。筋トレもやり過ぎは、体を疲

労させるだけと考えているので、週2回にとどめている。ただし、軽

い自主筋トレは水曜と日曜以外に行っている。

マーシャルMAX(60分)

プロのリングに上がったことのあるIRが教えるパンチやキックは、深

い。ジャブ、ストレート、フック、アッパー、ミドルキック、スイッ

チなど一つ一つが深い。パンチ、キックを行う時の原点でもある構え

(ガード)も深い。IRの言葉や動きに細心の注意を払い、理解を深め

ていく。実戦を経験したIRが教える格闘技術は、攻防以外の一切の動

きを排除した技術の世界である。簡単には理解できないが、徹底的な

合理性に沿った動きであることは確かである。

右効きなので、左脚を軸としたミドルキックでは腕の振りが足りない

と言われた。振りすぎるとブレーキ効果でキックの威力が減るが、振

り足りなくてもキックの威力は最大にならない。最適な腕の振り加減

があるのだが、腕の最適な振りと足がミットに当たるタイミングが一

致せず、腕の振りがキックより遅いためではないかと思われる。

スイッチをして右脚を軸としたミドルキックでは、左脚が前蹴りに近

い軌道となって、ミットに当たる感触が今ひとつ。スイッチの方向が

ミットに対して適切でないことが、IRの指摘でわかった。シャドーで

は絶対にわからないことである。実際にヒットさせる対象があると、

距離や角度が重要な要素となる。

アロマヒリング(ストレッチ,45分)

以前と異なる内容のストレッチもあり、簡単にはできない。無理のな

い範囲で行う。簡単にできない部分は、自分の体への課題と感じて、

解決する方向に体を動かすことに意識を向ける。意識を向けることが

大切であって、無理は絶対にしない。無理をせず、ほんの僅かでも、

それに近づければ良いと思う。無理は、逆効果になる。

ダイエットと夕食

4月20日朝食前体重は76.2kg。4月20日の夕食は、ルーを使わず娘の

つくった美味しいカレーライス、生野菜。

4月21日の朝食前体重も、76.2kg,BMI25.6。

マジョリカプリーツスカート,VICKY,ビッキー,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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