月別アーカイブ： 3月 2014

3月27日（木曜）

ティップネスY店にて

エアロ１（初級者向け,40分）とクイーンズヨガ（30分）

リフレッシュ休暇をとっていたIRは、新潟でスノーボードを楽しみ、

その間4kg太ったとのこと。レッスン社員でもある彼女からは、こ

れまで痩せた話しか聞かなかったし、体脂肪率が少なすぎて、寒い

ということも聞いていた。今回太って正常に戻れたのかも知れない。

彼女が担当する２週間ぶりのエアロとヨガで癒されて終了。「４kg

太ってスイーツな感じになりましたね」と声かけて退出。どういう

意味？　と、一瞬戸惑った表情をした彼女。ラブリィだと、太る前

はラブリィじゃなかったの？となりそうなので、スイーツに置き換

えてみたんだけど。

バイラバイラ（ダンス,45分）

この３月時点では最新コリオ全11曲、バージョン12をノンストップ

で踊る。前日もバイラに参加したので、できるだけ掘り下げて動く。

帰宅後、仕事から帰ってきた娘と雑談。ラーメン屋さんの情報交換

とか、ハーブ、サプリなどの話。今日はなぜか機嫌がいいように見

える娘。どうしたのかなぁ。

ダイエットと夕食

3月27日朝食前体重は77.0kg。27日の夕食は、ご飯、あさりの味噌汁、

マトン、エリンギ、椎茸、ピーマン、ゴボウ・胡瓜のゴマ和えサラダ、

タコ・胡瓜。結婚してから、何万回もWifeのつくる料理を食べてきた。

飽きさせない料理を作ってきた彼女は、凄いと思う。

3月28日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

3月26日（水曜）

ティップネスT店にて

パワーラッシュ（全身筋トレ,45分）

両膝にサポーターをつけているためか、スクワット、ランチが楽に

感じる。膝の悪化を防ぎ、膝の状況に応じたトレイニングを継続

するためには、サポーターが効果的であることを実感する。

ベンチプレス、ナロープレス、アームカール、ショルダープレス、

デッドリフト、デッドローについては、きついとは感じつつ、

無難にこなす。スライドエクステンションは、非常にきつく、

一部リズムとずれてしまった。ウエイトを軽くすれば良いのだけ

れど、交換する時間がほとんどなく、ベンチプレスなどと同じ

重さでとおすしかない。

その他、ラテラルレイズ、プッシュアップ、腹筋もこなして終了。

バイラバイラ（ダンス,45分）

４月から新コリオが追加されるため、３月時点での最新コリオ

11種類全てをノンストップで行う。バラード系から激しいもの

まで各種あるので、バイラなりに色んな切り口でのフィットネス

ができたと思う。

ダイエットと夕食

3月26日朝食前体重は77.0kg。26日の夕食は、タイカレーライス、

温泉卵、春雨スープ、ブロッコリー、アスパラ。

3月27日の朝食前体重も、77.0kg,BMI25.9。

3月25日（火曜）

ティップネスY店にて

エイジレスワークアウト（45分）

骨盤やお腹周りを優しく動かすフィットネス。バランス力も案外使う。

動くうちに体全体が癒されて、体の内部からジワッと熱くなり、汗を

かく。疲れている時は、癒し効果もある気がする。

ボディカーヴ（45分）

主に座ったり、横になったりで行うフィットネス。普段使わない部分

を動かしている感じがする。ほぼ毎日いろんなスタジオレッスンに参

加していても、そのメニューにはないレッスンに参加すると、あれっ

と思うようなきつく感じる動作がある。今回は、横になって膝を曲げ

たまま片脚を浮かせる動作をきつく感じた。脚をピンと伸ばして浮か

せる分には平気で、膝を曲げて浮かせるときつく感じる。いろんなレ

ッスンに参加していても体の全てを使っているわけではなく、必ずと

いっていいほど使わない部分が残るのだろう。そのため、時々普段参

加しないレッスンを参加するのも、体のためには良いのではと思う。

水泳

平泳ぎとクロールを交互に25ｍプールを40回、1ｋｍ。

その後、大きなガラス張りのジャグジーで、外の景観をゆったりと眺

めて終了。

ダイエットと夕食

3月25日朝食前体重は77.0kg。25日の夕食は、ご飯、鶏肉トマトシチ

ュー、アスパラ。

3月26日の朝食前体重も、77.0kg,BMI25.9。

3月24日（月曜）

ティップネスY店にて

バイラバイラ（ダンス,45分）

4月から新コリオが追加されるため、現時点での最新コリオ11種類

全てをノンストップでこなす。バラード系から激しいのまで色々な

コリオがあるので、程よくフィットネス。

ベリーダンス（45分）

体が固いので最初のストレッチが一番つらい。その後、基本動作の

練習。そして、コリオの練習。コリオは、わりきってなぞる分には、

そこそこできる。女性が打ち込む分には、いくらこだわっても底なし

に深いと思う。おっさんが動く分には、たしなむ程度で良いと思う。

たしなむ程度でも経験しておくと、それなりの女性ダンサーがベリー

を踊るのを見た時に理解が深くなり、見る楽しみが大きくなる。

だから、おじさんがベリーに参加するのも無駄ではない。

ダイエットと夕食

3月24日朝食前体重は77.2kg。24日の夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

豚肉の香草焼き、生野菜。

3月25日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。

3月23日（日曜）

ティップネスY店にて

マーシャルMAX（60分）

シャドーパート

以前のパンチではジャブ、ストレートが主だったけれど、今は

フック、アッパーも取り入れられるようになった。ジャブ、スト

レートを主にしたのは、ガードをきちんと伝えたかったの

だろうと思う。ガードは防御という意味だけでなく、威力の

あるパンチを打つ意味でも重要。フック、アッパーはガードを

かなり意識しないと甘くなる。体幹力を使ったパンチを打つ

ためには、ガードの基本に沿って脇をしぼり、ガードの位置

から拳を繰り出すことが重要。

脇をしぼってガードの位置からパンチを繰り出すのは、言うに

易く、行うのは難しい。このMAX担当のIRを除き、ティップネス

にきちんとできるIRはいないと思う。脇が甘いと、弱そうなパンチ

に見える。

膝蹴りやミドルキック、スイッチ、スイッチと組み合わせたミドル

キックも練習。

サーキットパート

体の状況に合わせて行っているつもりでも、相当にきつい内容。

そのため、最近はリハビリ中の左膝にはザムスト（ZAMST）ZK-7 、

問題の少ない右膝には ザムスト（ZAMST）MK-3をつけ、膝への

負担を緩和。

終わった後や帰宅後、翌日などの感じから、膝の保護とトレイニング

の両立に貢献してくれているサポーターだと思う。

ミットパート

黒のミットには白の丸い部分がある。パンチのヒットポイントが白

の丸い部分からずれていると言われて修正。ミットを持っているIR

からは、白い部分は見えないはずだけれど、どんなパンチを打って

いるかを瞬時に見極めている。

ミドルキックの時、蹴るというIRの言葉を頼りに、ヒットさせる足で

床を蹴ってミット打ちしたけれど、床を蹴るのは軸足だと言われた。

自分なりの試行錯誤によれば、両方必要。しかし、軸足で床を蹴る

のは忘れがちになる。軸足で床を蹴るのを忘れてはいけないという

ことなんだろうと解釈。両腕、上体、左右の脚、体幹といった体の

全ての動きがキックする脚に集約されると、体力とは別次元のキック

が実現する。

このMAX担当のIRが教えるミドルキックは、非常に深く、相当な注意

を払わないと理解が難しい。彼の言葉に耳を傾け、時折見せてくれる

キックに目を凝らし、K1などの動画サイトで似たキックをいくつも

眺め、自分でも試行錯誤を行って少しは理解できるようになった気が

するけれど、全てを理解しているわけではないと思う。

ダイエットと夕食

3月23日朝食前体重は76.8kg。23日の夕食は、ご飯、ジャンボインゲン

のスープ、鱈とじゃが芋のグラタン、煮豚、カプレーゼ。

3月24日の朝食前体重は、77.2kg,BMI25.9。

3月22日（土曜）

ティップネスF店にて

ベリーダンス（45分）

アンデュレーション、腕まわし、ショルダーシミーの３つのアイソ

レーションを組み合わせる基本動作の練習。最初の２つだけなら

さほどでもないけれど、３つ重ねるとショルダーシミーに腕まわし

が攪乱されて難しい。上手く行うためには、脳で強く意識して

コントロールする必要がある。脳トレにもなる基本動作が多いこと

も、ベリーダンスの面白さの一つである。

その他色々な基本動作やコリオの練習も行って終了。

脳トレ以外に、体幹力やバランス力のトレイニング、体の奥の

脂肪燃焼にもなった。

ノンストップバイラ（ダンス,60分）

この所かなりの回数でバイラに参加しているのに、記憶のとんでい

るコリオもあって戸惑った。現在の総コリオ数が130を超え、もう

しばらくすると新コリオが加わるので140を超えることになる。

覚えきれない数のコリオがあるので、IRがそれなりに選択構成する

と、新鮮味は薄れない。いつでも楽しく踊って、無理なく脂肪燃焼。

ダイエットと夕食

3月22日朝食前体重は76.8kg。22日の夕食は、ご飯、白菜の味噌汁、

煮豚（醤油系に、なにか隠し味を加えたような美味さ）、ジャンボ

インゲン、キャベツ、胡瓜、菜の花の辛子和え。

かあちゃん、今回も美味かったよ！　ご馳走様。

3月23日の朝食前体重も、76.8kg,BMI25.8。

3月21日（金曜）

ティップネスF店にて

水泳

平泳ぎとクロールを交互に２km。F店のプールは快適。

ミドルエアロダイナミックウォーク（50分）

バレー教室も運営しているらしいIRのエアロは、バレーダンスの動

きも取り入れているようにも見える。見た感じは優雅であるけれど、

動きをなぞると体幹力・バランス力を使うし、運動強度もある。自転

や方向転換も多く、ややこしいコリオ。参加者が多く、一人当たりの

スペースが狭いので、コリオを勘違いしたり、バランスをくずしたり

すると、他の参加者と接触・衝突の可能性もある。他の参加者との

トラブルがないように注意しながら、この難度の高いコリオを動いて

冷や汗と熱い汗で、半袖の薄い生地のTシャツがぐっしょり。無事に

終了してぐったり。

ダイエットと夕食

3月21日朝食前体重は77.0kg。21日の夕食は、デコポン、ワイン、

カマボコ、ワカメ・胡瓜、チーズ、オイルサーディンと豆のサラダ、

鯖のトマト煮、わかめスープ、ドイツパン。

3月22日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

3月20日（木曜）

ティップネスF店にて

ベリーダンス（45分）

基本動作の練習に大半の時間を使う内容。ベリーの基本動作は深いの

で、共感できる時間配分。体のコアに効く基本動作も多いので、IRの

説明に沿いながら体をコントロールする時間は貴重。

エアロ２（45分）

初中級者向けのエアロビクス。体や脚を伸ばして着地するなど、運動

量がありながら楽しいコリオに仕上げてあり、あっというまに終了。

ベリーでよく見かけるちょいといい女がすぐ隣に来ていた。背中に

横向きのダイヤカットのあるトップス、膝丈より少し短めのチュール

スカートに黒いストッキングといったセクシーな服装。香水なのか

センスの良い香りが心地よく伝わってくる。エアロビクスで一緒に

なるのは初めて。左後先客のすぐ前を選択していたけれど、先客のIR

への目線、動線の妨げになる位置。今までちょいといい女だと思って

いたし、先客が左後にいなかったら、うれしかった存在かも知れない。

でも、先客に無遠慮な態度を見たら、気分は一瞬にして冷めてしまった。

その程度の女か。

セクシーは、品位があってこそ成立すると思う。どんなにスタイルと

ファッションセンスが良くても、行為行動が汚ければ心の汚さが透けて

見えるし、セクシーとは感じない。

エアロ終了時、可愛い女性IRに面白いコリオでしたと謝意を述べ、IRは

うれしそうな表情を返してくれた。

ダイエットと夕食

3月20日朝食前体重は76.8kg。20日の夕食は、ご飯、鹿児島黒豚味噌

（鹿児島出身の私を気遣ってwifeが取り寄せてくれた）、茄子の味噌汁、

揚げたイカリング・薩摩芋、キャベツ・ブロッコリー・ミニトマト。

食事の内容をメモってみると、飽きが来ない工夫が毎回されている

ことがわかる。たまに気合を入れてつくるのと違って、１日３食を

毎日飽きさせないようにつくるwifeの労力は、大変だと思う。

3月21日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。