月別アーカイブ： 1月 2014

2014年1月31日admin.taketonboリンクURL

パワーラッシュ,他

1月29日（水曜）

整形外科での左膝リハビリは継続。サポーターも継続。

ティップネスT店にて

パワーラッシュ（全身筋トレ,45分）

スクワットとランチはウエイトなしで膝負担を軽減、フレンチプレス

は、左肩への負担軽減のため軽めのウエイト。その他は、膝を痛める

前と同じ負荷。全身筋トレはきついけれど、終了時に爽快感と達成感

が得られる。

バイラバイラ（ダンス45分）

まったりと体を柔く使い、音楽とリズムにのって脂肪燃焼。動きなが

ら、老いの美学があっても良いのかなぁと考え事。肉体的な衰えは極

力抑えつつ、品性・知性を深めていく。でしゃばらず、身の丈に合っ

た日々を活きていく。

ダイエットと夕食

1月29朝食前体重は76.4kg。29日の夕食は、ご飯、白菜入り味噌汁、

焼いたつぼ鯛味噌漬け、大豆・ひじき・人参・油揚げの煮もの。

1月30日の朝食前体重は、76.6kg､BMI 25.7。

2014年1月30日admin.taketonboリンクURL

ベリー,他

1月28日（火曜）

整形外科で左膝のリハビリの後、都内の青山。その後、渋谷のティッ

プクロスS店へ。間に合わなかったマーシャルレッスンをスタジオの

外から眺めたけれど、へなちょこパンチとキックで、参加できなくて

良かったと思う。参加したら、変な動きがしみこんで、レベルが下が

る。

21時45分開始のベリーダンスには参加。IRはティップネスY店のベリ

ーダンス担当と同じ。美人でありながらお高くなく、適当に抜け感も

あってお茶目で可愛い31歳の女性。基本動作を掘り下げて解説してく

れるし、パフォーマンスも素晴らしい。IRがうれしそうに会釈してく

れたので、気分は良い。遅い渋谷の夜に、ベリーを楽しんでから帰宅。

ダイエットと夕食

1月28朝食前体重は76.2kg。28日の夕食は、ロースカツ定食（外食）。

1月29日の朝食前体重は、76.4kg､BMI 25.7。

2014年1月29日admin.taketonboリンクURL

ベリー,他

1月27日（月曜）

ティップネスY店にて

バイラバイラ（ダンス,45分）

4年程度前の懐かしいコリオと最新のコリオを織り交ぜながら、色ん

な風に体を動かしてフィットネス。一番後の壁際だと人が少なくて

気楽に動ける。左膝不調によるマーシャルやステップへの参加見送

り分をダンス系に当てているので、一番後からIRをちら見するだけ

でもある程度動きを理解できるようになった。

ベリーダンス（45分）

ストレッチ、難しい基本動作の練習、コリオ全体のレッスンという

流れ。

歩きと腰の左右上下の組み合わせが難しく、その動作の呼び名を覚

えておけば、ネット動画を検索して理解を深められるだろうと考え

た。そのため、IRに呼び名を教えてもらったが、Y店を出る頃には

すっかり忘れてしまった。

コリオは前後左右斜めの動きや自転もあるし、難しい基本動作もあ

るので、簡単には踊りこなせない。しかし、興味深くコリオの流れ

や基本動作を追求しているうちに、自然に健康美に良い動きをする

ことになる。

ダイエットと夕食

1月27朝食前体重は76.8kg。27日の夕食は、ご飯、チキンクリーム

煮（ほうれん草入り）、ネギ味噌グラタン。

1月28日の朝食前体重は、76.2kg､BMI 25.6。

2014年1月28日admin.taketonboリンクURL

パワーラッシュ,他

1月26日（日曜）

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ（ダンス,60分）

体を柔らかくしなやかに使い、体の奥にも意識を向ける。そうする

ことによって、柔軟性と体幹力の維持向上ができるように感じる。

コリオ総数は130を越え、その中からIRが14程度をピックアップ。

連日バイラに参加しても、IRが異なると内容も同じではなく、様々

なコリオを楽しめる。

ダンス系のプログラムに参加すると、色気やセクシーといった要素

は、他人への気配りといった品位・知性があってこそ成立すると感

じる。

パワーラッシュ（全身筋トレ,45分）

体型の維持・向上のためには、全身の筋力をバランス良く整えるこ

とが大切。そして、自己流で行うと、偏りが生じたり、怪我をする

ことがある。専門家のつくった全身筋トレプログラムであるパワー

ラッシュに、IRの説明・誘導に沿いながら参加すると、全身の筋力

をバランス良く、安全に整えることができる。負荷は自分の体力・

体調に合わせて選択できるので、無理なく参加できる。男女を問わ

ず、おすすめ。

ダイエットと夕食

1月26朝食前体重は76.2kg。26日の夕食は、焼酎、なます、ご飯、

玉ねぎ・エノキダケ・ホウレンソウ入り味噌汁、牡蠣フライ・野菜、

ウイスキー。

1月27日の朝食前体重は、76.8kg､BMI 25.8。

2014年1月27日admin.taketonboリンクURL

ベリー,他

1月25日（土曜）

ティップネスY店にて

ベリーダンス（45分）とノンストップバイラ（ダンス,60分）で汗。

体幹を使うように意識すると、体の芯から熱くなって気持ちがいい。

体が固いので開始前にストレッチするとともに、レッスン中も体を

柔らかく使うよう心がける。私のようなおっさんにとっても、きれ

いを目指す女性にとっても、楽しくスタイルアップを目指せる内容。

ダイエットと夕食

1月25朝食前体重は76.6kg。25日の夕食は、焼酎、エビチリ・チン

ゲンサイ、なます、薩摩芋入り味噌汁、鶏肉、お茶漬け、野菜サラ

ダ、みかん。

1月26日の朝食前体重は、76.2kg､BMI 25.6。

2014年1月26日admin.taketonboリンクURL

TRF,他

1月24日（金曜）

ティップネスT店にて

ベリーダンス（45分）

左膝を痛めたことでステップなどへの参加を見送り、その分ベリー

への参加回数は増えたので、コリオ全体の流れは理解できるように

なった。左膝に全く負担のない動きだけというわけでもなく、ルル

ベアップとアンデュレーションの組み合わせなどでは左膝に痛みが

走ったりする。しかし、左膝に負担はないけれど、体の奥に気持ち

よく効いてくる動きもたくさんあるので、おじさんの私にとっても

重宝。そして、きれいを目指す女性にとっては、とてもおすすめの

内容。大部分の参加者は意識を向けていないように見えるけれど、

魅せる踊りの本質に意識を深く深く沈めていけば、自分も楽しみな

がら他の参加者にさりげない気配りをするといった心の領域にも踏

み込むことになるだろう。そのような領域まで踏み込む女性は、と

びっきりだと思う。

TRF EZ DO DANCERCIZE（ダンス,60分）

3回目の参加。概ね内容を把握できたつもりだったけれど、新しい

動きが出現して、それを理解しようとし、体だけでなく、脳も疲れ

た。これまで参加したダンスプログラムにはなかった新しい動きが

たくさんあるので、体にも脳にも良い刺激になる。広いスタジオを

埋め尽くす盛況ぶりで、T店のレッスン社員も私の近くで参加して

いた。そのレッスン社員にこのTRFのでどころを質問したら、エイ

ベックスからティップネスが入手しているということらしい。きれ

いを目指す女性には、もちろんおすすめ。

ダイエットと夕食

1月24朝食前体重は76.6kg。24日の夕食は、ご飯、なめこ汁、アクア

パッツァ（スズキ・アサリ・エリンギ・ミニトマト）、タラモサラダ。

1月25日の朝食前体重も、76.6kg､BMI 25.7。

2014年1月25日admin.taketonboリンクURL

エアロ,他

1月23日（木曜）

整形外科への往復に左膝サポーターの着用を忘れてしまった。

それだけ、復調したのかも知れない。ティップネスへの往復、

スタジオではサポーター着用。

ティップネスY店にて

エアロ１（初級者向け,40分）

のんびり体をほぐすように動いて、少しの汗。

クイーンズヨガ（30分）

負荷はほとんど感じない。心と体を癒す時間。

バイラバイラ（ダンス,45分）

タンゴの曲では、腕のふりや上げ下げを体の他の部分の動かし方と

関連づけると動かし易い。右腕を上げた時は、左膝を上げるという

ように。その他コリオについても、動きの特性を考えながら動くと、

音楽・リズムにのりながらコリオを楽しめる。体を捻る、ウエイブ

させる動きもたくさんあって、体の奥に心地よい刺激を与えること

ができる。

ダイエットと夕食

1月23朝食前体重は76.6kg。23日の夕食は、ご飯、野菜スープ、

マグロ、揚げ茄子、トロロ。

1月24日の朝食前体重も、76.6kg､BMI 25.7。

2014年1月24日admin.taketonboリンクURL

パワーラッシュ,他

1月22日（水曜）

整形外科で左膝のリハビリ。

外出時、ティップネスでの膝サポーター着用。

ティップネスT店にて

パワーラッシュ（全身筋トレ,45分）

スクワット、ランチは、ウエイトなしで膝への負荷を軽減。

デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、ナロープレス、アーム

カール、ショルダープレス、アップライトなどでは、以前と同じ

約12kgのウエイトを使用。

フレンチプレスでは、以前の5kgから2.5kgに負荷を減らし、左肩の

不調に配慮。

プッシュアップ、腹筋などもこなして、全メニューを無事終了。

バイラバイラ（ダンス,45分）

体を柔くしなやかに使うこと、音楽を良く聞いてリズムを感じる

ことなどを意識して動いた。

ダイエットと夕食

1月22朝食前体重は77.0kg。22日の夕食は、グリンピース入りご飯、

ポトフ（ベーコン・人参・玉ねぎ・じゃが芋・しめじ）、菜の花の

辛子和え。

1月23日の朝食前体重は、76.6kg､BMI 25.7。

2014年1月23日admin.taketonboリンクURL

ヨガ,他

1月21日（火曜）

内科に行き、血圧のチェックと処方箋をもらい数年継続している降下

剤をもらう。血圧は安定しており、問題なし。その後、整形外科で

左膝のリハビリ。

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト（45分）

４つ程度の基本動作から構成されるコリオを複数行う内容。IRの

説明が要点を押さえていてわかり易い。そして、レッスン中も終了

後も感じが良い。当然のことのように思われるかも知れないが、要

領を得ないベテランIRもいるし、レッスン内容が良くても、レッス

ン終了と同時に不快な雰囲気を漂わせるIRもいることを知っている

がゆえに貴重な存在。しかも、美人で可愛い。

ハタヨガ（45分）

先週はチェアのポーズ前後の膝の曲げ伸ばしの際に、左膝がポキポキ

鳴るのが気になった。今回は先週ほどには鳴らず、比較的滑らかに曲

げ伸ばしできている感じだった。

左膝を前にしたエクテンダントアングルが最難関なのだが、完成型の

ポーズに近づけるよう努めた。復調傾向であっても、しっかり安定で

きないので膝が外側に逃げる感じだったが、膝の状況に応じた精一杯

のポーズだと考え、それを受け入れる気持で行った。

ダイエットと夕食

1月21朝食前体重は77.6kg。21日の夕食は、ご飯、大根入り味噌汁、

サーモン、蛸・海藻、トマト、オクラ、ゆで卵。

1月22日の朝食前体重は、77.0kg､BMI 25.9。