エアロ,ミックスラメツイードスカート,ロートレアモン,他

テッィプネスT店にて

ベリーダンス

右方向に左足、右足を踏み込んで両腕をひらひら。左方向に右足、左

足を踏み込んでひらひら。左脚を右脚に巻きつけるようにして半回転

して後を向き、右と左のマイヤー。右方向に左足、右足を踏み込んで

両腕をひらひら。左方向に右足、左足を踏み込んでひらひら。左脚を

右脚に巻きつけるようにして半回転して正面向きに戻る。左のヒップ

ドロップアンドキックを3回して1回転。右のヒップドロップアンド

キックを3回して半回転して後向き。スモールヒップサークルをしな

がら右へ移動してアンデュレーションを2回。スモールヒップサーク

ルをしながら左へ移動してアンデュレーションとリバースアンデュレ

ーション。・・・といった部分を丁寧に練習したうえで、先週まで行

ったコリオをくっつけた練習に移行。特に先週行った部分は完全に記

憶から抜けていた。

コリオは簡単に覚えられないけれど、体の奥を動かすフィットネスは

案外気持いい。

ミドルエアロジョグ

右脚からのVステップ、右脚を前と横に出した後、カールしながら後

を向いて左足マンボ。右足マンボで体の向きを正面に戻してから右

と左にバッククロス。右方向にホース。左右に腰を振ってから、左

方向にジャンプして右脚フライ。正面と後へのキックとその足での踏

み込み。左右のヒールジャックと方向転換を組み合わせて体の向きを

1回転。右脚ツーキックの後、右腕の反動を使って1回転しバックキッ

ク。左脚からのVステップでもう半周。

記憶抜け・記憶違いがあるけれど、そんな感じのエアロだった。

瞬発力や瞬間的な識別力・判断力を養うトレイニングになる気もする。

ダイエットと夕食

11月29日の朝食前体重は75.6kg。29日の夕食は 、ご飯、白菜入り

味噌汁、マトン・しめじ・緑ピーマン。

寝る前に、緑茶、生あげ・小松菜、ポテト・胡瓜・人参・トマト・

アスパラのサラダ。

11月30日の朝食前体重は75.2kg,BMI25.3。

ミックスラメツイードスカート,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

ボトムス,J Lounge


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ヨガ,チェーン柄スカーフ付きニットワンピース,クイーンズコート,他

河川技術発表会(出向したことのある組織から招待を受け聴講)

治山・治水・水資源の観点から河川流域の森林・土砂・水の管理が行

われてきたが、過剰な河床低下、河道内樹林の増加による弊害も出始

めている。礫河原に依存する生物にとっての生育・生息環境の悪化等

による生物多様性減少や河道内樹林が移動経路となることによる鹿や

熊などと人の摩擦問題等である。流域人口の減少傾向も踏まえると、

森林・土砂・水の管理のあり方を見直すべき時期となっている。

自然資本(地球の自然財産である土壌、大気、水、生物多様性を育む

自然環境とそれらに起因する生態系サービス)宣言の紹介

自然資本を経済に組み込む制度整備や科学的手法の開発などによって、

自然資本の持続的利用を目指す。

その他・・浮世絵や古い写真と現在の写真などを利用した森林・河川

環境の変化の説明は、面白かった。

途中入場し、面白そうな所だけを聴講し、途中退場。

麹町から横浜に移動。

横浜地下街をぶらついてから

テッィプネスY店へ。

自然資本を適切に経済活動に取り込めば、生物多様性や人にとって

の環境は、より良い方向に向かうことになると思う。

フィットネスをきっかけとして、美しく魅力あることの本質を深く

考察すれば、経済や人の品位向上を促し、生物多様性の保全・再生

にも結びつくはずだと思いたい。

エアロ1とクイーンズヨガ

さっぱりした性格の可愛い女性IRに癒されながらのエアロとヨガ

だった。今年の初めは腕を熱湯でやけどしたり、夏は体調不良で

ダウンしたりのIRだったけれど、つらい状況を笑顔で乗り切るの

を眺めていると、励まされる気分にもなる。

バイラバイラ(ダンス) 

何種類かのコリオで、体のいろんな部分を動かして脂肪燃焼と

体調管理。

ダイエットと夕食

11月28日の朝食前体重は75.2kg。28日の夕食は 、マグロ・卵・

納豆の丼、カニの味噌汁。

寝る前に、梅干入り焼酎、豚汁。

11月29日の朝食前体重は75.6kg,BMI25.4。

3WAY,手洗い可能,チェーン柄スカーフ付きニットワンピース,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

ワンピース,J Lounge


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パワーラッシュ,カノコダンボールカットソー,ケティ シェリー,他

テッィプネスT店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ)

プッシュアップと腹筋以外は全てウエイトを使って行う。

フレンチプレスは、5kgのプレート1枚を両手で持ち、後頭部から後の

方で上げ下げする。

その他は、バーベル形状の12kg程度のウエイトを使ってスクワットや

ランチ、ベンチプレス、ナロープレス、デッドロー、デッドリフト、

アームカール、ショルダープレス、アップライト。

多くの種類の筋トレの全ては、いろんなリズムで行うので、リズムに

応じた効果の多様性も期待できる。

ウエイトの重さは、個々の参加者の体力に応じ、選択できる。

バイラバイラ(ダンス)

前後左右への移動だけでなく、腰の捻りや体のウエイブなどが組み込

まれている。大きな動きと細やかな動きが組み合わされたコリオなの

で、体のいろんな部分を使うように工夫されているのだろう。

全てのコリオは4~5種類の基本動作から構成されており、基本動作

はいくつかの動きの集まり。コリオを一つ一つの動きに分解すると、

かなりの数になるので、基本動作のしくみを理解し、この基本動作の

次はどんな基本動作が来るかといった感じでコリオを動くと上手くい

く。

ダイエットと夕食

11月27日の朝食前体重は75.2kg。27日の夕食は 、ご飯、バジルソー

スで味付けしたカレイ・茄子・エリンギ・黄ピーマン・ブロッコリー。

寝る前に、梅干入り焼酎、カボチャなどの野菜サラダ、不二家ネクター。

11月28日の朝食前体重も75.2kg,BMI25.3。

カノコダンボールカットソー,ketty cherie,ケティ シェリー,J Lounge

トップス,J Lounge


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2013年11月28日リンクURL

ヨガ,ショートビーバーフードウールコート,ケティ,他

テッィプネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンス)

12月から新コリオになるため、11月最後の火曜である今回は、11月時

点での最新コリオ(10種類か11種類)全部をノンストップで行った。

この期に及んでコリオはうろ覚えだったが、腰付近を捻ったり、体を

縦ウエイブしたり、弾んだりで、燃えよ脂肪という感じで動いた。最

初のうち、すぐ前の参加者を参考にしたが、案外間違えるのに気づい

て他の頼りになりそうな参加者に目線を移し、移動の方向だけは間違

わないように努めた。うろ覚えでも、上手い参加者やIRの動きを参考

にすれば、気軽に楽しめる。

ハタヨガ

座位での深呼吸。立ち上がっての深呼吸とダウンドッグの繰り返し。

立位ではエクステンダントアングルが最難関。先週IRからアドバイス

された足の真上に膝が来るようにすることに意識を向けたけれど、難

しい。特に、左脚を前にした時が苦手で、IRから補助を受けたけれど、

体がぐらついてしまった。

座位での蝶のポーズでは、上体を床に近づけていくとお尻が床から浮

く話をIRが覚えてくれていて、上から押さえてお尻が浮かないよう補

助してくれた。

シャバーサナで今回もなんとかいろんなポーズを自分なりにこなした

とホッとし、終了。

ダイエットと夕食

11月26日の朝食前体重は76.0kg。26日の夕食は 、ご飯、鶏肉団子・

野菜の鍋。

寝る前に、梅干入り焼酎、野菜サラダ。

11月27日の朝食前体重は75.2kg,BMI25.3。

ショートビーバーフードウールコート,ketty,ケティ,J Lounge

アウター,J Lounge


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2013年11月27日リンクURL

ベリー,ソフトサーモツイードイージーパンツ,ラ エフ,他

テッィプネスY店にて

バイラバイラ(ダンス)

最初の準備運動用のコリオの一部で、マンボした足を引いてから反対

の足でタップ、マンボ・・・という動きがある。実際やると、こんが

らかる。体の一部は納得しているのだけれど、体全体が納得していな

い・・・・そんな感じ。

別のコリオで、マンボを3回行ってから、マンボで踏み込んだ足を軸

にして背中回りに横移動する動きがある。今回はまず背中回りをしな

い横移動を練習した。その後、背中回りを入れたらすんなり体になじ

んで、自然に動けるようになった。この動きは、今まで何回も出てき

た動きで、できたりできなかったりだった。説明を聞くたびに、ああ

そうかと思うけれど、体の一部が納得していない感じ。今回は、体全

体が納得した。

ベリーダンス

右足で踏み込むカイロステップを2回繰り返した後、右足を踏み込み

ながら軸にして左足を前に踏み込み、両腕を前にしならせる。その後、

後と前に右腕と左腕をしならせてから、左腕を上に右腕を下げて右足

を左足の前に踏み込みながら右回りに自転。右回りにヒップサークル

してから右回りに自転。左足で踏み込むカイロステップを2回繰り返

した後、右を左に置き換えた同じ動き。・・・・・最初のほんの一部。

この他に、シャステをしながら円を描くように動いたり、スモールヒ

ップサークルで横移動、フィギュアーエイト、お腹をくぼませてから

アンデュレーションやリバースアンデュレーション・・といった動き

も。新コリオのベリーへの参加5回目ぐらいで、コリオの最初を少し

覚えたけれど、最初の一部同士がこんがらかっている。フィギュアー

エイトのようなアイソレーションが多いので、IRの動きを観察するだ

けでは理解しにくく、言葉による解説にも十分な注意を払う必要があ

る。理解を深めたい場合には、時として質問も必要。

ダイエットと夕食

11月25日の朝食前体重は75.6kg。25日の夕食は 、ご飯、大根の味噌

汁、イカリング、野菜。

寝る前に、梅干入り焼酎、モロヘイヤとオクラのやまいも和え。

11月26日の朝食前体重は76.0kg,BMI25.5。

ソフトサーモツイードイージーパンツ,la.f,ラ エフ,J Lounge

ボトムス,J Lounge


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2013年11月26日リンクURL

マーシャル,ペイントフラワープリントプリーツワンピース,ケティ,他

テッィプネスY店にて

マーシャルMAX

シャドーパート

最初はかかとを上げて縄跳びの動作。次に左右の片足ずつに重心を乗

せた縄跳びの動作。片足重心を意識すると、縄跳びの腕の動作がぎく

しゃくして上手くいかない。

後足で床を蹴ってジャブの練習。真剣にやると、このジャブの練習だ

けで全身運動になり、汗が出る。

ストレートの練習では、ストレートを打つ反対側のガードが甘くなり

易いので要注意。

フックやアッパーは、ガードと両立した打ち方に集中することが大切。

パンチの練習だけでも相当な運動量なので、腕のふりと連動させた膝

蹴りの練習はかなりきつい。

そして、ミドルキック、スイッチと組み合わせたミドルキックと進行

していく。ミドルキック以上の足の高さにしないことと、無駄のない

スイッチに気を配る必要がある。必要以上の高さは威力が減るし、無

駄は隙に結びつく。

最後にパンチ、キック、スイッチを組み合わせたコンビネーションの

練習。

サーキットパート

シャドーより運動強度があるので、精神力と体力で乗り切るしかない。

最近のサーキットで最もきついのはバービー10回の3セット。最初の

セットは、標準。次のセットは、床に胸まで着けるバービー。3セッ

ト目は、床に胸プラス、立ちあがった後のジャンプ。体力的に無理だ

と思うので、3セットとも、標準で動いている。

バービー以外にも膝蹴り、飛び膝蹴り、ハイキック、ダッシュなど色

々こなして終了。

ミットパート

シャドーやサーキットの疲れが残り、パンチでは腰に今一つ力がはい

らなかった。きちんとしたガードからのパンチは、距離感、威力、ス

ピードにも影響するので、ガードには気を配った。ジャブを打つ側の

リードは距離感をつかむのに大切だし、わきを絞めることは威力、ス

ピードのために大切。

ミドルキックは上半身との連動性に加え、蹴りこむ高さにも気を配っ

た。相手のガードのすぐ下のボディねらいがミドルキックだそうだ。

蹴りこむ高さは高いほど体重を乗せにくくなるので、必要な高さに蹴

りこむのが合理的だ。

スイッチと組み合わせたミドルキックは、シャドーでは体裁をつくろ

えても、ミットではごまかしが効かない。何回説明を聞いても、スイ

ッチの要領がよくわからない。必要最小限度に小さく動いて、すばや

く蹴るというようにも受取れるので、当面必要最小限度のスイッチで

試して見ようと考えている。

アロマヒーリング(ストレッチ)

マーシャルMAXに参加すると、筋力だけでなく、柔軟性の大切さをし

みじみと感じる。IRはマーシャルMAXと同じなので、このストレッチ

には、マーシャルMAXにも役に立つ内容がたくさんある気がする。も

ちろん、このストレッチだけに参加しても、日常生活での転倒や怪

我防止などに良い内容が含まれている。足裏、膝裏、腰周りなど、

独特の切り口でのストレッチがあり、アロマでゆったりしながら、

充実した内容を体験できる。

お風呂でMAXやストレッチに参加した若手男性と雑談

大学時代も含め7年空手の道場に通ったとのこと。マーシャルMAX担当

IRの個人レッスンを受けたいような話をしていた。IRは空手、ムエタ

イを経験し、K1やプロとしての実戦も経験しているので、レッスンを

受けたい気持はわかるし、受ける価値は十分あると思う。

マーシャルMAXに参加するようになってから、ティップネスの他のマ

ーシャルへの参加はやめた。パンチやキックが似て非なるものであり、

違う動きを自分の体に刷り込みたくないからだ。

ダイエットと夕食

11月24日の朝食前体重は75.8kg。24日の夕食は 、ご飯、大根の味噌

汁、豚肉・海老・野菜の中華炒め、鶏肉・野菜のサラダ、梅干入り焼

酎。11月25日の朝食前体重は75.6kg,BMI25.4。

手洗い可能,ペイントフラワープリントプリーツワンピース,ketty,ケティ,J Lounge

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2013年11月25日リンクURL

ステップ,カノコダンボールカットソー,ケティ シェリー,他

テッィプネスT店にて

ステップ2

勤労感謝の祭日向けプログラムで、いつものミドルステップはなし。

その代わり、ステップ2がミドルステップより2時間ほど早い時間帯に

組み込まれていたので、それに参加。

ステップのこちら側から片足を乗せてのキックやステップを跨いで向

こう側から片足を乗せてのキック。リバースターン。ステップの端を

片足で踏み、斜めに進んで床を踏む。後ろ向きにステップの端を片足

で踏みながらもとの位置に戻るなど。・・・ミドルステップの基礎に

なりそうなテクニックの練習ができた。

エアロ2

Aステップの後、片足を後に引いてから前にシャステ・・・・・・・・

このしょっぱなの動きのリズムと方向感覚が狂って困った。しょうが

ないので、IRや周囲の動きを確認しながら、動きを合わせるようにし

た。最初の基本動作は簡単に見えても、少し方向が変わると、同じ動

作でも、脳が受け付けなかったりする。そのため、次回以降は、座標

変換に適応できるよう、最初の基本動作に意識を集中させようという

気になる。エアロは、脳を鍛える役にも立つ。

ストレッチ

立って肩まわりや首まわりのストレッチ。片腕を3拍子、反対の腕を2

拍子での脳トレ。座って腰周りや膝裏などのストレッチ。その他色々

全身ストレッチ。

パワーラッシュ(全身筋トレ)

ウエイトを担いでのスクワットやランチは、このようなグループレッ

スンでないと、やる気になれない。少々きつくても、IRの誘導に従っ

たグループレッスンであれば、流れにのってこなしてしまう。デッド

リフトやデッドロー、ベンチプレスやナロープレス、アームカールや

ショルダープレス、腹筋などもこなしての全身筋トレだった。

ダイエットと夕食

11月23日の朝食前体重は76.2kg。23日の夕食は 、ご飯、煮込みハン

バーグ、野菜サラダ、梅干入り焼酎、大豆・人参・ヒジキの煮物。

11月24日の朝食前体重は75.8kg,BMI25.5。

カノコダンボールカットソー,ketty cherie,ケティ シェリー,J Lounge

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2013年11月24日リンクURL

エアロ,他

テッィプネスT店にて

ベリーダンス

基本のひとつとして、アンデュレーションとそのリバースを繰り返し

練習。体の奥の脂肪燃焼に、効いている感じ。

コリオの一部として、右足を左足より左に置きながらの左横への移動。

その逆の練習。腰を捻りながらの移動なので、お腹の奥を動かしてお

り、日常では動かさない部分への刺激がある。

横移動の後は、左右へのヒップアタックや腰の回転。

前後に顔を向けながらの後腰や前腰のダウンやアップ。

以上はほんの一部で、女性に人気があるのもわかる気がする。

おじさんの私も、フィットネスの一つとして、重宝している。

ミドルエアロジョグ

Vステップ、片足を後に引いてからその足を前にマンボし、反対の足を

前に踏み出してリボットターン。後方向へのシャステ。背中周りのニー

アップで半回転して、前周りの半回転のマンボ、シザース。ホースで

前に戻る。・・・・多分そんな感じから始まったと思う。その後、バ

ックキックとAステップ、ステップした足の反力を使った回転もコリオ

の一つとしてあった。回転の方向が今一つわからないので、周囲を見な

がら回転方向を合わせた。

いろんな動きを理解するよう努めながらのエアロだった。

スピードがあり複雑な動きも多いので、人数が少なくても距離感を誤る

と、衝突の危険もある。前後左右との距離に注意を向けるながら動くこ

とも大切。

ダイエットと夕食

11月22日の朝食前体重は75.6kg。22日の夕食は 、ご飯、さといも・

スナップエンドウ入り味噌汁、イカ・ハマチの刺身、大豆・人参・ヒ

ジキの煮物。

寝る前に梅酒入りくず湯とブルーベリー入りヨーグルト。

11月23日の朝食前体重は76.2kg,BMI25.6。

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ステップ,他

テッィプネスT店にて

ステップ2

金曜をベリーに当てたら、ステップが土曜の1回だけになってしまう

ので、久しぶりに木曜のステップに参加。

ステップに片足をのせ、もう片脚を空中で伸ばす。床を使って脚を

入れ替えてから、ステップオーバー。床でカールしてから、ステッ

プの端に移動し、カールした足をステップに触れてからボールチェ

ンジし、ニーアップオーバー。

以上が、全体の4割程度。

残り6割は忘れてしまったけれど、概ね動きをなぞって無事終了。

ミドルエアロダイナミックウォーク

終わってしまったらどう動いたかすっかり忘れてしまったけれど、概

ね一緒に動けたと思う。レッスンのタイトルが同じでも、IRが異なれ

ば、動きは全く違う。このIRのレッスンには、多分1年以上のブラン

クをあけての参加だと思うので、その割にはよくついていけたものだ

と思う。いろんなレッスンに参加することにより、動きの特性に対す

る理解能力が向上したためと思いたい。

フィットネスも食事と同じようにバランスが大切で、同種に偏らず、

いろんなレッスンに参加して、幅広い適応力を養うとともに、多様な

切り口で体を動かすようにしている。

ダイエットと夕食

11月21日の朝食前体重は75.2kg。21日の夕食は 、ご飯、大根など入

り味噌汁、鶏肉のから揚げ、ブロッコリー、ミニトマト。

寝る前に梅干入り焼酎とタマネギ・ニンニク・トウガラシ・カイワレ

大根のスープ、豆腐。

11月22日の朝食前体重は75.6kg,BMI25.4。

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パワーラッシュ,他

テッィプネスT店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ)

スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレス、アームカール、

ショルダープレス、デッドロー、デッドリフト、アップライト、フレ

ンチプレス。プッシュアップ、腹筋数種で全身筋トレ。アームカール

と逆手のショルダープレスの組み合わせがきつい。最初の方で、スク

ワットやランチにより大きな筋肉を使うので、体の内部から発熱して、

ジワリと汗をかく。パワーラッシュの流れに沿って行うからこそ可能

な多様な切り口での、全身筋トレ。

バイラバイラ(ダンス)

骨盤まわりを捻ったり、体をウエイブさせたりする動きが、体の奥に

良い刺激を与えてくれる気がする。日常をただ過しているだけでは、

使わない機能がたくさんある。バイラには、多様な動きを組み込んだ

コリオが132種類ある。そのうちの5種類程度をIRが取り上げながら毎

回行っているわけで、参加すれば楽しく無理なく、体のいろんな部分

に心地良い刺激を感じることができる。

ダイエットと夕食

11月20日の朝食前体重は75.6kg。20日の夕食は 、ご飯、白菜・ちく

わ入り味噌汁、ぶりの西京漬け・シシトウ、もやしのナムル。

寝る前に梅干入り焼酎とサーモン・アボガド・胡瓜のサラダ、豆腐。

11月21日の朝食前体重は75.2kg,BMI25.3。

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