パワーラッシュ,他

テッィプネスT店にて

パワーラッシュ

スクワットでは、背中をまっすぐにし、脚の付け根を折りながらお尻

を後に引きながら腰を下げていくと、膝に負担がかからず、すんなり

とできる。

バックランチも、ステップを使う場合を含め、かなり安定的に行える

ようになった。バーベル形状のウエイトを担ぐことと、後に引く足の

かかとは床に着けないことから、左右方向へバランスをくずし易く、

体幹力でバランスを保つ必要がある。

その他、ベンチプレス、アームカール、デッドリフト、デッドロー、

アップライト、ショルダープレス、プッシュアップ。プレート1枚を両

手で挟んで前後に移動することやプレートを左手と右手に一枚づつ持

って腕を真直ぐ伸ばして上げ下げすること。腹筋数種を行った。

バイラバイラ

丁寧な説明で、新コリオを4種ほど練習。

音楽・リズム・動きを楽しんで終了。

ダイエットと夕食

10月30日の朝食前体重は74.4kg。30日の夕食は 、ご飯、さつまいも

入り味噌汁、豚肉・にんにくの茎炒め、レタス・胡瓜・ミニトマト。

寝る前に、梅干入り焼酎、ヨーグルト。

10月31日の朝食前体重は74.6kg,BMI25.1。

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2013年10月31日リンクURL

ヨガ,他

テッィプネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンスプログラム)

音楽に乗って体を動かし、音楽を楽しみながら脂肪燃焼できます。音

とリズムが気分を明るくしてくれる。

ハタヨガ

開始前は、ヨガマットに横になり休憩。

まずは座ってのウジャイ呼吸から開始。それから立って合掌し、まっ

すぐ上に伸ばしてから、体を前に折り両手を床につける。この動作に

よって膝裏などの柔軟性が向上する。そして、休息のポーズといわれ

るダウンドッグ。ダウンドッグに慣れると呼吸が深まり、背中にも気

持良さを感じる。段々佳境にいると、ダウンドッグの前後にチェスト

のポーズが入り、脚腰などの補強トレイニングにもなる。

ランチのポーズは、脚腰に加え、バランストレイニングにもなる。そ

して、上体を前傾させ、90度程度に折った前膝の外に肘をかけて体を

捻って合掌し斜め後に目線を向けるポーズやその他ポーズ多数。

立位のポーズが終わった直後にはきついリバースプランク。その他色

々。ほっとするのは、最後のシャバーサナだけ。

ダイエットと夕食

10月29日の朝食前体重は74.8kg。29日の夕食は 、ご飯、キャベツ・

油揚げ・カイワレ大根入り味噌汁、カジキ・インゲン、もやし・胡瓜・

クラゲのゴマ和え。

寝る前に、梅干入り焼酎、ヨーグルト。

10月30日の朝食前体重は74.4kg,BMI25.0。

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2013年10月30日リンクURL

ベリー,他

テッィプネスY店にて

バイラバイラ

4種類を丁寧な説明でレッスン。

ベリーダンス

今月で終わるコリオのレッスン。長く継続している参加者の中には、

上手いと感じさせられる人もいる。継続は力なり。

来月からの新コリオのパフォーマンスもIRに魅せてもらった。アクテ

ィブな内容でベリーダンスの広さ・深さを再認識させられた。

ダイエットと夕食

10月28日の朝食前体重は74.8kg。28日の夕食は 、ご飯、豚肉・野菜

の鍋料理、ポテトサラダ。

寝る前に、梅干入り焼酎、ヨーグルト。

10月29日の朝食前体重も74.8kg,BMI25.1。

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2013年10月29日リンクURL

マーシャル,他

テッィプネスY店にて

マーシャルMAX

シャドウ

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、ミドルキック、スイッチと

組み合わせたミドルキック、パンチとキックのコンビネーションの練

習。構えは、パンチもキックも同じで、攻防一体に使え、回りこみや

移動に適している優れもの。

サーキット

いつもより更にきつい内容。

マーシャルMAXにベストコンディションで参加できるよう、いつもは

MAXの前に参加しているパワーラッシュを前日の土曜のうちに済ませ、

今回のMAXの前は軽い筋トレと丁寧なストレッチのみとした。しかし、

バービーの動作がとても多く、あまりのしんどさにいくつかカット。

ミット

パンチの時、距離が近すぎると言われた。もっと距離をとり、踏み込

みながらの伸びるパンチを要求されているのはわかるが、そのような

パンチは難しいし、距離感も難しい。

ミドルキックは、いつも上半身と下半身の動きがちぐはぐになってい

るように感じるので、今回は上半身の初動から終りまでを速く行うよ

うにしたら、下半身の動きとの一体感が増した。

ミドルキック連打の練習もしたが、体のバランスがくずれ、上半身と

下半身の一体的な連打をできなかった。

ミットの後でのIRの体験談

17~18歳の頃空手を学びその後格闘技の実戦を経験したが、パンチの

上手い選手に負けることがあったので、ムエタイを学んだとか。現在

の構えやパンチ・キックは、ムエタイや実戦を踏まえたものだと思わ

る。体全体の連動性を最大限活かしたスピードと威力のある攻撃が可

能な技術と優れた防御技術があるように感じる。

MAXの後は、急いで風呂と着替えを済ませ、竹灯篭祭りへ。

竹灯篭祭り(小机城址)

竹林、竹灯篭、暗闇のコントラストが素晴らしかった。

android-20131027214452 ①

android-20131027214602 ②

ダイエットと夕食

10月27日の朝食前体重は74.6kg。27日の夕食は 、竹灯篭祭りで、白

モツ、ビール、笹団子、その後T駅付近の韓国料理店でネギチジミ、

春雨・ネギ・きのこなどのゴマ油炒め、アボガド・トマト・水菜など

のサラダ、カクテキ。

10月28日の朝食前体重は74.8kg,BMI25.1。

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2013年10月28日リンクURL

ステップ,他

テッィプネスT店にて

ミドルステップ

先々週はこのミドルステップ、先週はY店のステップ2、今週はこの

ミドルステップ。このミドルステップに切り替えるか、もう少しY店

のステップ2で基礎づくりをするか迷っていたけれど、このT店は自

宅から近いし、切り替えようと決心した。しかし、スタジオに入って

から、代行ということを知った。過去何回か参加したことのある男性

IRで、レギュラーで担当している女性IRより内容的に簡単であること

を知っているので、むしろほっとした。

代行によるミドルステップで今回慣らし、来週からレギュラーの女性

IRによる少々難度の高いミドルステップに本格的に切り替えだ。

エアロ2

さほど難しい内容ではないので、気楽に動いて汗。

パワーラッシュ

いつもは日曜のパワーラッシュに参加しているのですが、日曜のパワ

ーラッシュに続くマーシャルMAXでベストコンディションでいられる

ように、前日の土曜に全身筋トレは済ませておくことにした。日曜は

軽い筋トレと十分なストレッチを行ってからマーシャルMAXに参加の

予定。

ダイエットと夕食

10月26日の朝食前体重は74.4kg。26日の夕食は 、ご飯、味噌汁、さ

んま、茄子・豚肉の味噌炒め、梅干入りお湯割り焼酎。

10月27日の朝食前体重は74.6kg,BMI25.1。

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2013年10月27日リンクURL

ステップ,他

テッィプネスF店にて

ミドルエアロダイナミックウォーク

横方向のシャステ、バッククロスとボールチェンジで90度方向転換し、

後方向にシャステ、ニーアップして背中回りで正面を向き、正面方向

にシャステ・・・・といった感じからスタート。IRからいつまでも見

ないでと言われたけれど、見ながらなぞるようにしないと動けない。

毎回コリオは変わるし、毎回リアルタイムで理解しながらついていく

のに精一杯で、コリオを記憶して動く余裕はない。

ニーアップしての背中回りや前回りは、バレーダンスのテクニックを

使っているように見えてきれいだが、なぞるのは難しかった。

ステップ2

ステップに片足を乗せ、もう片足を床にポンポンと2回つけてからボッ

クスし、その後ワンストップ・・・このボックスかワンストップに向か

う時に、なぜか靴がステップにぶつかりころびそうになる。何度繰り返

しても、同じように靴がぶつかるので、ころばないようにこのプロセス

の細かい動きまたはリズムを省略して動いた。

ステップ上を片足で弾みながら自転するような動きもあるので、そんな

所は無理せず、適当に省略しながら動いた。

コリオについていくのも大切であるけれど、十分にリズムと動きを理解

できない場合に強引になぞると、転倒・怪我に結びつく可能性が高い。

同じステップ2というタイトルでも、IRによってかなり内容が変わるの

で、参加する側でも目標や活用の考え方を柔軟に変えるのが良いと感じ

ている。

ダイエットと夕食

10月25日の朝食前体重は74.6kg。25日の夕食は 、ご飯、白菜の味噌汁、

鶏肉・じゃがいものから揚げ、トマト・レタスのマリネ、レタス、胡瓜、

ゆで卵。

寝る前に、緑茶、うにいかと豆腐。

10月26日の朝食前体重は74.4kg,BMI25.0。

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2013年10月26日リンクURL

エアロ,他

テッィプネスY店にて

プッシュアップ

肩幅の1.5倍程度に手の間隔を取り、目線は両手を底辺とする正三角

形の頂点ぐらい。腕立て伏せというぐらいだから、子供の頃から腕

を鍛えるものだと思っていたけれど、違うような気がしてきたので、

これからのエアロ1とクイーンヨガを担当する女性IRに質問してみた。

彼女も腕を鍛えるものだと思っていたけれど、実は胸を鍛えること

であることをティップネスのマニュアルから知ったそうだ。

エアロ1

一週間のレッスンメニューをこなしていくと、丁度この木曜ぐらいに

バテてくるので、この初級者向けのエアロ1が体にほど良い。気楽に

体をほぐすように動いた。

クイーンズヨガ

以前ミドルエアロダイナミックウォークで脚を痛め途中退場してから、

スタジオではあまり見かけなくなった女性が隣に来たので、ヨガ開始

前にその後を聞いたら脚は治ったとのこと。11月3日のフルマラソン

に向け調整中なので、怪我を避けるため、複雑な動きのレッスンには

参加を自粛しているとのこと。過去にもいくつかのフルマラソンに参

加し、3時間台(時速13km程度)でゴールの実績もあるらしい。ジム

のランニングマシンを使うとわかるのだが、時速13kmだとかなり気合

を入れないと転びそうなスピードだ。このスピードで3時間以上走るの

は、ずば抜けた身体能力が必要だ。筋肉質には感じない可愛く柔らか

い雰囲気の女性なので、びっくりした。

本題のクイーンヨガは癒し気分でポーズをこなし終了。

バイラバイラ

10月開始の新コリオにだいぶ慣れてきたので、漠然とコリオを追いか

けるのではなく、この基本動作の次はどんな基本動作が来るかといっ

た目線でIRを観察しながら動いた。

ダイエットと夕食

10月24日の朝食前体重は75.2kg。24日の夕食は 、ご飯、ポークビー

ンズ(豚肉・白インゲン豆・タマネギ・トマトの煮込み)、卵・ブロ

ッコリー・トマト・レタス・キャベツのサラダ。

寝る前に、梅干入り焼酎、うにいかと豆腐、オクラ。

10月25日の朝食前体重は74.6kg,BMI25.1。

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2013年10月25日リンクURL

バイラ,他

テッィプネスT店にて

パワーラッシュ

仰向けになり両足と首を持ち上げ、両腕は床と水平。ハンドレッドと

いうピラティスを取り入れたトレイニング。腰周辺を床に着けないよ

うにするというIRの説明の意図が良く理解できない。首をある程度持

ち上げると、腰周辺は床にぴったりくっついてしまう。首を床近くに

保てば、腰周辺は床から浮くけれど、それではトレイニングにならな

い気がする。IRにハンドレッドの意図を質問したら、腹横筋というお

腹の内部の筋肉を鍛えるのが意図なので、腰周辺を床から浮かせる程

度に行うのが正解ということらしい。なんとなく行うと意図からはず

れたトレイニングになるので、疑問点を確認して行うのが効果的だ。

その他、ランチ、スクワット、ベンチプレス、アームカール、ショル

ダープレス、プッシュアップ、ハンドレッド以外にも腹筋数種、他な

どで全身筋トレ。

バイラバイラ

45分のバイラでは、今月追加更新された11種類のコリオのうち、準備

運動用のコリオは毎回行いつつ、他のコリオを3種類ずつ、丁寧な説

明を行いながら取り上げてきた。今回で全て取り上げきったようで、

次回から繰り返しになる予定。一巡したぐらいでは、ほとんど記憶に

は残らないが、少し慣れたようには感じる。今後はもっと楽しみなが

ら動けることだろう。

ダイエットと夕食

10月23日の朝食前体重は76.0kg。23日の夕食は 、ご飯、春雨入りチ

ゲスープ、エビチリ、チンゲンサイ、ごぼう・胡瓜・ゴマのサラダ。

寝る前に、梅干入り焼酎、うにいかと豆腐。

10月23日の朝食前体重は75.2kg,BMI25.3。

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2013年10月24日リンクURL

ヨガ,レギンス,リーボック,他

テッィプネスT店にて

DDDハウスワークアウト

このハウスに参加する前に行われたバックナンバーが、最近は主に取

り上げられている。そのため、毎回違うコリオを楽しめる。

音楽に合わせて楽しく踊るのがコンセプトのプログラムように感じら

れる。

ハタヨガ

開始前はヨガマットの上に寝て、しばし休息。

あぐらで深い呼吸からヨガを開始。

立ち上がって手を合わせること、呼吸と合わせた手をまっすぐ上に伸

ばしてから上体を折り曲げてダウンドッグすることをしばらく繰り返

す。やがてウオーリア1~3やトライアングル、横を向いて体を斜め

にして背中で手を結ぶポーズなど色々。

立位から座位に移っても、牛のポーズとかその他色々。案外長座がつ

らい。横になってやれやれと思ってもリバースプランクがくるので、

一瞬、う・・。その他色々。

最後のシャバーサナでようやくホッ。

ダイエットと夕食

10月22日の朝食前体重は75.4kg。22日の夕食は 、ご飯、味噌汁、豚

肉の味噌漬け・しめじ、ジャガイモ。

寝る前に、梅干入りお湯割り焼酎、ハルサメ入りチゲスープ。

10月23日の朝食前体重は76.0kg,BMI25.5。

レディース,レギンス,リーボック,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

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2013年10月23日リンクURL

バイラ,レギンス,リーボック,他

テッィプネスF店にて

ノンストップバイラ

10月に追加された新コリオ11種類全て行った上に、3種類については2

回と大変お得なレッスンだった。この60分のバイラで新コリオに慣れ

ておくと、通常の45分のバイラに参加した時、IRをちら見するだけで

もついていけるので、混んでいる場所を避けて、ゆったりやれる。

ベリーダンス

週2回ベリーに当てていたのを1回はステップに変更したことと、残り

1回分も祭日と重なったりすることから、参加機会がグーンと減った。

そのためか、今月で終わるコリオの最終部分は今一つよくわからない。

加えてすっかり忘れてしまったバックナンバーも飛び出したりで、戸

惑った。何年も続けてきたので、今更捨てるのは惜しいけれど、のめ

りこむつもりもない。たしなむ程度には維持したい。参加していると、

他のレッスンとは異なる人間観察をできるのが面白いのかも知れない。

今月で終わるコリオを3回ほど練習したけれど、最終部分がしっくりし

ないまま、もやもや気分で終了。

ダイエットと夕食

10月21日の朝食前体重は75.4kg。21日の夕食は 、炊き込みご飯、薩

摩芋入り味噌汁、焼き干しえぼ鯛、厚揚げ・かぶの煮物。

寝る前に、梅干入りお湯割り焼酎、マンゴー入りヨーグルト。

10月22日の朝食前体重も75.4kg,BMI25.3。

レディース,レギンス,リーボック,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

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