テッィプネスT店にて
パワーラッシュ
スクワットでは、背中をまっすぐにし、脚の付け根を折りながらお尻
を後に引きながら腰を下げていくと、膝に負担がかからず、すんなり
とできる。
バックランチも、ステップを使う場合を含め、かなり安定的に行える
ようになった。バーベル形状のウエイトを担ぐことと、後に引く足の
かかとは床に着けないことから、左右方向へバランスをくずし易く、
体幹力でバランスを保つ必要がある。
その他、ベンチプレス、アームカール、デッドリフト、デッドロー、
アップライト、ショルダープレス、プッシュアップ。プレート1枚を両
手で挟んで前後に移動することやプレートを左手と右手に一枚づつ持
って腕を真直ぐ伸ばして上げ下げすること。腹筋数種を行った。
バイラバイラ
丁寧な説明で、新コリオを4種ほど練習。
音楽・リズム・動きを楽しんで終了。
ダイエットと夕食
10月30日の朝食前体重は74.4kg。30日の夕食は 、ご飯、さつまいも
入り味噌汁、豚肉・にんにくの茎炒め、レタス・胡瓜・ミニトマト。
寝る前に、梅干入り焼酎、ヨーグルト。
10月31日の朝食前体重は74.6kg,BMI25.1。
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