マーシャル,Tシャツ,ダンスキン,他

ティップネスY店にて

パワーラッシュ

デッドリフトで前傾する時、どうしても両肩が前に行き気味で、胸を

張れない感じがする。ウエイト(バーベルのような形状)を持ってい

るので、ある程度はしょうがないだろうと考えていた。しかし、開始

までに時間があったので、IRに胸を張ったまま前傾する方法があるか

質問して見た。まっすぐ立った状態で両肩を後にひいて肩甲骨を寄せ

て胸を張る姿勢をつくり、前傾する時、脚のつけねを折るのとお尻を

後にひくのを同時に行うことをアドバイスしてもらえた。これまで考

えもしなかった動作なので、この動作を意識すると、レッスン中ぎこ

ちない動きになってしまった。IRも脚のつけねを折るのとお尻を後に

ひくのを同時行う動作は特に重要と感じたのか、レッスン中参加者全

員にスクワットの時を含め、アナウンスしていた。デッドリフトの時

にうまく胸を張れるようにするためには、今後繰り返しの練習が必要

だが、別の効果として、IRのアナウンスどおりにすると、スクワット

の時の膝の負担が軽くなることがわかった。

マーシャルMAX

マーシャル系のレッスンとしては、これ以外にファイティングラッシ

ュやキックシェイプがあるが、パンチやキックの技術レベルが低く、

むしろ間違った動きを体に覚えこませるように感じるので、参加をや

めた。現在参加するマーシャルレッスンは、このMAX担当のIRのレッ

スンのみ。このIRの説明内容や動きを繰り返し頭に叩き込み、ネット

で参考になりそうな動画を見て補足しながら、このMAXのミットパー

トで自分の理解度を検証している。パンチやキックは、どちらもいか

に体全体を合理的に連動させるかが重要。合理的な連動性を高めるこ

とによって、体力とは別次元でパンチやキックの威力は増すことがわ

かる。体力はあったほうが良いが、同じ体力でも技術があるかないか

で、威力はかなり違ってくる。体力がなくても技術があれば、技術の

ない体力のある人より強いパンチやキックを打てる可能性がある。

アロマヒーリング

体全体に油をさし、体全体が滑らかに動くようにとの願いもこめて、

参加している。途中膝立ちで体を捻るストレッチがあったが、パワー

ラッシュとMAXの疲れのためか、体がぐらぐらした。自分ではとても

思いつかないようなストレッチが豊富に組み込まれており、パワー

ラッシュとMAXに続くレッスンとしては、まさにどんぴしゃりの貴重

な内容。

ダイエットと夕食

9月29日の朝食前体重は74.8kg。29日の夕食は、ご飯、味噌汁、イカ

・アジの刺身、塩糀豚とじゃがいもの煮付け、カボチャ・キュウリ・

タマネギ、水菜のサラダ、アンパン・・・Wifeの作品に加え、

ぶどう・ティラミス(娘のおみやげ)。

9月30日の朝食前体重は74.4kg,BMI25.0。

レディース,Tシャツ,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2013年9月30日リンクURL

エアロ,シューズ,ナイキ,他

パソコンの不具合により、9月27・28日はブログをお休みし、29日か

ら再開。

ティップネスY店にて(26日木曜夜)

エアロ1、クイーンズヨガ、バイラに気楽に参加してフィットネス。

ティップネスF店にて(27日金曜夜)

ミドルエアロダイナミックウォークとステップ2に参加。いずれも難

しく、苦戦する一方で、攻略する楽しさを味わった。

ティップネスT店にて(28日土曜午後)

ミドルステップ

何年か前は、20分で諦め逃げ出したミドルステップ。最近でも、参加

するたびに撃沈。20分で逃げ出さず、最後まで参加できるようになっ

たことでは何年か前に比較してから進歩したものの、ハードルはまだ

高いと感じていた。ところが今回は違った。うまくいったわけではな

いけれど、撃沈というほどのひどさでもなく、ある程度動けた部分も

けっこうあった。こんな状況なら、参加を継続すれば、IRの動きにも

っとついていけそうだという感触を得た。手に負えないのではなく、

そのうちハードルを越えられそうだという手応えを感じることができ

たのは、とてもうれしい。

ダイエットと夕食

9月26日の朝食前体重は74.0kg。28日の夕食は、ご飯、味噌汁、カジ

キマグロ、マンガンジトウガラシ、豆のサラダ、ゆず大根、焼酎。

9月29日(日曜)の朝食前体重は74.8kg,BMI25.1。

レディース,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2013年9月29日リンクURL

エアロ,タンクトップ,プーマ,他

ティップネスY店にて

エアロ1

子供のころからスポーツに親しんでいるIR。体調不良が回復し、IRに

復帰できたことがうれしいらしい。うれしそうに体を動かすペットを

見守る気分だった。

クイーンズヨガ

エアロと同じIRが担当。丁度良い負荷で、心と体を癒しながら整える

ことができる。苦手な片足バランスはなんとか持ちこたえた。

自分の指先を見るのが基本だけれど、それではぐらつくことがわかっ

ているので、正面の鏡を見てバランスを保った。

バイラバイラ

来月から11のコリオが追加更新されるので、たくさんのコリオを踊り

こむ。今のところ週3回バイラに参加しているので、スタジオの一番

後でIRの動きをちら見するだけで、動きについていける。週1回だけ

だと、もっと前にいて、IRの動きをよーく見ないと理解できないこと

になるだろう。バイラはコリオ数が多いので、最低でも週2回は参加

したほうが、混雑しにくい後でも理解できるようになるので、楽しみ

ながら動ける。

ダイエットと夕食

9月19日の朝食前体重は74.4kg。19日の夕食は、タケノコ・人参・き

のこなどの炊き込みご飯、味噌汁、鶏肉、カボチャ、トマト。

寝る前に、焼酎、もずく、ヨーグルト。

9月20日の朝食前体重は74.6kg,BMI25.1。

レディース,タンクトップ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2013年9月20日リンクURL

ハウス,タンクトップ,プーマ,他

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト

今のバージョンは7で、バージョン1~7までのコリオ総数は77。過去

のバージョンのコリオも行うようになり、IRや他の参加者を参考に、

動いた。最近は概ね週1参加しているけれど、過去のバージョンの時

はほとんど出ていないので、動きについていくのは、脳トレにもなる。

・・と言ってもそんなに難しいコリオではないので、程よく楽しめる。

ハタヨガ

ダウンドッグは休息のポーズと言われ、他のポーズとポーズの間に数

多く使用される。休息のポーズであっても、十分にポーズを理解して

いないせいか、レッスン開始の前半は腕や脚などに疲れを感じる。後

半になってくると、体がなじんできて、楽な気分でできるようになる。

ダウンドッグについては、毎回と言っていいほど、前や後からIRに修

正される。特に膝を伸ばせないので、より伸ばせるようにするための、

後からの修正が多い。

ダイエットと夕食

9月10日の朝食前体重は73.8kg。10日の夕食は、ご飯、味噌汁、マグ

ロ刺身・アボガド・トロロ、カレー味のオクラ、とうもろこし。

ティップネスから帰宅後、焼酎とマグロ刺身・アボガド。

9月11日の朝食前体重は74.0kg,BMI24.9。

レディース,タンクトップ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2013年9月11日リンクURL

ベリー,タンクトップ,プーマ,他

ティップネスY店にて

バイラバイラ

現在バージョン11に対し、バージョン4も混ぜながらのバイラ。半年

毎に11種類ずつ追加更新されていくので、3年半ほど前のコリオも取

り上げたことになる。現在のコリオ総数は121もあるので、参加する

側も動ける状態をいかにキープするかが課題。キープするためには、

週2回以上参加したほうが良いけれど、曜日によっては他の参加者や

IRとの関係から、うっとおしかったり。今回は、バイラを心静かに楽

しめた。

ベリーダンス

今回のコリオは、縦や横への移動、方向転換が多く含まれるので、周

囲との関係も重要。お互い親しくはなくても、今回のようにさりげな

い心配りができている雰囲気があるときは快適。言葉はなくても、誠

意はお互い通じる。黙って、お互いを尊重する。そして、静かにベリ

ーを楽しむ。

ダイエットと夕食

9月9日の朝食前体重は74.4kg。9日の夕食は、ご飯、豚肉・野菜入り

スープ、ソーセージ・水菜の炒めもの。

ティップネスから帰宅後、梅酒とヨーグルト。

9月10日の朝食前体重は73.8kg,BMI24.8。

レディース,タンクトップ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2013年9月10日リンクURL

マーシャル,タンクトップ,プーマ,他

ティップネスY店にて

パワーラッシュ

バックランチは、IRによれば、腰幅で立ち、足をまっすぐ後に引くの

が理想のようだ。私の前にいた参加者は、理想どおりのバックランチ

をしていた。見習って同じようにしようとしたら、体がぐらつきそう

になったので、やや斜め後に足を引くことで、安定を確保した。転倒

したら元も子もないので、可能な範囲でのバックランチだった。

マーシャルMAX

パンチのミット打ちでは、無意識のうちに歩いてしまった。IRに言わ

れるまでは、全く気づかなかった。ジャブの時のみ後足で床を蹴る基

本から、はずれてしまった。

ミドルキックは、ミットにヒットさせた後のよたつきが少なくなった

ような気がする。上半身の動きも基本に近づいた気がする。今回は、

IRが少しだけ蹴るような動作を行い、それを膝上げで防御してからキ

ックするレッスンも行った。するとキックのフォームがくずれたり、

防御が遅れたりでうまくいかなかった。実戦ならばKOされているとこ

ろだ。

アロマヒーリング

体が固いので、アロマを楽しみながらのストレッチは、柔軟性を増す

ための貴重な時間だ。体のあちらこちらを整備しているという感覚が

得られるのは、うれしい。

ダイエットと夕食

9月8日の朝食前体重は74.6kg。8日の夕食は、ご飯、アサリの味噌汁、

焼魚、やまいも、ポテトサラダ、カボチャ。

9月9日の朝食前体重は74.4kg,BMI25.0。

レディース,タンクトップ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

ステップ,半袖Tシャツ,プーマ,他

ティップネスY店にて

ステップ2

ステップの上でアラベスクをしてボックス。床に下りてビハインド。

ワンストップして、自転しながらステップの周りを半周。ステップに

片足を置いたワンストップオーバーで、ステップの前の基本位置に戻

る。ステップに乗ってニーアップし、ステップの上に下ろした脚でエ

ルビス。ステップを跨ぐようにおりて、ステップの前側の床上の足を

手前の床上に戻す。

・・・・・・・といった動きがあったような。

その他にも色々あったけれど、思い出せない。

この土曜のステップより難しい金曜のステップに参加を始めたので、

この土曜のステップのレッスンの有難さがわかる。この土曜のステッ

プがより難しいステップの基礎になることが実感としてよく分かる。

TIME

腕を前方向にパンチのように出しながら、ニーアップ。

床にしゃがんで手をつき、両脚を床上でポーンとのばしてからしゃが

む姿勢にもどり、立ち上がる(バービーとかいう動作だったような)。

両手両足を開いたり閉じたりしながら、跳ねる動作。横に跳んで片足

着地。

その他。

以上の動作のひとつにつき20秒ずつ、繰り返し動く。

短時間に激しい運動をすることによって、その後の脂肪燃焼が持続す

るらしい。運動強度はかなりあるので、心して参加する必要がある。

ダイエットと夕食

9月7日の朝食前体重は74.2kg。7日の夕食は、ご飯、味噌汁、マーボ

ー豆腐、揚げたカボチャ、焼酎、ヨーグルト。

9月8日の朝食前体重は74.6kg,BMI25.1。

レディース,半袖Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

エアロ,半袖Tシャツ,プーマ,他

ティップネスF店にて

ミドルエアロダイナミックウォーク

金曜F店のダイナミックウォークとしては、2回目の参加。

F店に早く着いたので、真っ先にスタジオに入り、IRのすぐ近くの位

置を選択することも可能だったけれど、すぐには入らず、集まり始め

た参加者の様子を観察した。雑談から参加の長そうな2人を見つけた。

この2人に続いてスタジオに入ったら、うまい具合にこの2人もIRも

斜め前に見える位置を選択できた。3人の動きを見ることで、先週よ

りコリオを理解でき、独特のリズムと優雅に見えて難しい動きを楽し

むことができた。難しいけれど、リズム・動きはドキドキするような

面白さがあって、はまりそう。また、準備運動の段階から、柔軟性や

体幹を意識した説明などがあって、体の維持管理に良さそうな情報が

ある。

ステップ2

ダイナミックウォークと同じIR。スタジオの一番後しか空いていなか

ったけれど、上手い具合にIRの動きがよく見えた。IR近くのど真ん中

に後から割り込んだと思われる参加者に、別の場所への移動を、IRが

促した効果も大きい気がする。多くの参加者の目線を妨げる位置だっ

たが、こういった場所に後から堂々と割り込む参加者に気づきを促す

IRは初めてみたし、りっぱだと思う。IRにとって参加者は、客でもあ

るので、言いづらいのが普通だと思う。

コリオが難しいことは先週の参加で実感しているので、可能な部分だ

けを動き、なぞれない部分は無理しない気持での参加だった。土曜に

別のIRのステップに参加していることもあって、理解できる部分もけ

っこうあった。体がついていかない部分は、目と頭で追いかけて楽し

ませてもらった。

ダイエットと夕食

9月6日の朝食前体重は74.6kg。6日の夕食は、ご飯、ビーフシチュー、

野菜サラダ。

ティップネスから帰宅後、トマトジュース、焼酎、ヨーグルト。

9月7日の朝食前体重は74.2kg,BMI24.9。

レディース,半袖Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

ベリー,半袖Tシャツ,プーマ,他

ティップネスF店にて

ベリーダンス

4ヶ月かけて1つのコリオをレッスンするベリー。3ヶ月目なので、

繰り返しレッスンする最初の方は、記憶にしみついているはずなのに、

なぜか記憶からストンと抜け落ちたりする。

のめりこむつもりはないけれど、体の柔軟性や体幹力の維持増進、細

やかな動きの面白さが継続の動機づけとなっている。

エアロ2

今回は割と素直な動きで、初回のコリオにもかかわらず、なじめた。

素直に動いて汗をかき、すっきり気分で終了。

ダイエットと夕食

9月5日の朝食前体重は74.4kg。5日の夕食は、ご飯、味噌汁、サーモ

ン・あさり・エリンギ、豚肉・こんにゃく。

ティップネスから帰宅後の寝る前に、焼酎とマンゴー入りヨーグルト。

9月6日の朝食前体重は74.6kg,BMI25.1。

レディース,半袖Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

パワーラッシュ,半袖Tシャツ,プーマ,他

ティップネスT店にて

パワーラッシュ

バックランチ、スクワットで下半身。デッドリフト、デッドロー、ベ

ンチプレス、ショルダープレス、アームカール、アップリフト、プッ

シュアップなどで上半身。

数種の腹筋。

IRの誘導に従うだけで、全身をまんべんなくトレイニングできるの

はうれしい。

バイラバイラ

数種のコリオで、全身運動。パワーラッシュの後なので、マイペース。

ダイエットと夕食

9月4日の朝食前体重は75.2kg。4日の夕食は、雑穀ご飯、味噌汁、茄

子・しいたけ・イカ・揚げ豆腐などの味噌炒め。

ティップネスから帰宅後、デコポンジュース、マンゴー入りヨーグル

ト、焼酎、チーズ。

9月5日の朝食前体重は74.4kg,BMI25.0。

レディース,半袖Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople