マーシャル,ソフトサーモツイードイージーパンツ,ラ エフ,他

ティップネス Y店にて

パワーラッシュ

疲れ気味だったけれど、気合で参加。

11月からの新コリオは、ウエイトを担いで、前や横に踏み込む動作の組

み合わせがあり、バランスをくずさないように、気をつけて動く必要が

ある。全体的にいろいろな切り口での筋トレが組み込まれているので、

参加すればバランスの取れた筋トレを行える。

マーシャルMAX

シャドーパート

ジャブ、ストレート、フック、ミドルキックを基本としたレッスン。奥

の深さが伝わって来る、プロのファイターのレッスン。注意深く説明を

聞き、動きを観察して反復練習することが大切だ。

サーキットパート

きちんとしたパンチやキックのためには、基礎体力が重要。特に下半身

や体幹が大切なように感じる。15分程度だが、かなりきつく、それでい

て、トレイニング方法についてヒントが得られる内容。

ミットパート

プロのファイターに、ミットを通じ、パンチやキックを受けてもらう。

ミットを通じ、パンチやキックについての課題が自身に跳ね返ってくる。

ミットから返ってくる感触を基に、試行錯誤する楽しさが得られる。

アロマストレッチ

激しく動いたあとは、体を適切に整えていく視点から、大切だと感じて

いる。IRが多くのストレッチメニューを提供してくれるので、IRの説明

に沿って行えば、体調管理にとても良い。

ダイエットと夕食

健康面から一般に良いとされるBMI22.0に対応する体重は、65.5kg

(身長172.5cm)だが、筋肉量や脂肪量などの体組成を考慮できる

Dr.フィットネスで、1月23日に評価した適正目標体重は、70.9kg

(BMI23.8)。筋肉量や脂肪量は変動することから、65.5kgと70.9kg

の範囲内の67kgを当面の目標としてダイエット中。時々Dr.フィット

ネスでモニタリングし、状況に応じ目標は修正しても良いと考えている。

11月25日は74.2kg。25日の夕食は以下。

夕食に続き、肉団子やWifeのつくったゆずのジャムをつまみに

して、ウイスキー。

11月26日の朝食前体重は74.0kg,BMI 24.9。

ソフトサーモツイードイージーパンツ,la.f,ラ エフ,J Lounge

ボトムス,J Lounge


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2012年11月26日リンクURL

エアロ,3点セットアップ,ケティ シェリー,他

ティップネス Y店にて

エアロ2

華があり楽しい内容だ。レッスン中は楽しく動いているけれど、終わっ

た後に、ずしんと体に効いてくる。

バイラバイラ

初めての参加者がいたためか、懇切丁寧な説明だった。いつもうろ覚え

の立場にとっては動きやすく、よりきちんと覚えるのに良い機会だった。

ダイエットと夕食

健康面から一般に良いとされるBMI22.0に対応する体重は、65.5kg

(身長172.5cm)だが、筋肉量や脂肪量などの体組成を考慮できる

Dr.フィットネスで、1月23日に評価した適正目標体重は、70.9kg

(BMI23.8)。筋肉量や脂肪量は変動することから、65.5kgと70.9kg

の範囲内の67kgを当面の目標としてダイエット中。時々Dr.フィット

ネスでモニタリングし、状況に応じ目標は修正しても良いと考えている。

11月24日は73.8kg。24日の夕食は以下。

寝る前に、ソーセージ、豆腐をつまみに、ウイスキー少々。

11月25日の朝食前体重は74.2kg,BMI 24.9。

3点セットアップ,ketty cherie,ケティ シェリー,J Lounge

ワンピース,J Lounge


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2012年11月25日リンクURL

RPB,ポンポンダイヤ柄サイドリボンニット,クイーンズコート,他

紅葉

11月14日水曜に行った花菜ガーデン(神奈川県平塚市:http://www.kana-garden.com/ )

への途中で見かけた紅葉。

写真ではうまく良さが伝わらないが、私にとっては素的な紅葉だった。

15日のブログにアップできなかった14日撮影写真。

花菜ガーデン

開放的で、ほーっとする。

花菜ガーデンのバラ

ティップネス Y店にて

ランニングマシンの速度を最大時速11.5kmまで徐々に上げ、約8分、

1.2km走った。

RPB

ゆっくりした動きのバランスが多く、体の安定が保ちにくい。しかし、

体をほぐし、整えるという意味ではとても良い内容。負荷も小さいので、

体に優しいフィットネス。

BURN OUT マーシャル45

左前蹴り、右ロウキック、右ミドルキック、左前蹴り、右足刀、左前蹴り、

右ミドルキック、左足で踏み込みながら右ローキックして体を半回転し、

左足刀、左ヒッチキック、右ミドルキック、右ジャブ、左ストレート、右

フック、左ジャブ、右ストレート、左フックで半周。

右前蹴りから初めてもう半周。

運動量はかなりある。

ダイエットと夕食

健康面から一般に良いとされるBMI22.0に対応する体重は、65.5kg

(身長172.5cm)だが、筋肉量や脂肪量などの体組成を考慮できる

Dr.フィットネスで、1月23日に評価した適正目標体重は、70.9kg

(BMI23.8)。筋肉量や脂肪量は変動することから、65.5kgと70.9kg

の範囲内の67kgを当面の目標としてダイエット中。時々Dr.フィット

ネスでモニタリングし、状況に応じ目標は修正しても良いと考えて

いる。

11月15日は73.0kg。15日の夕食は以下。

11月16日の朝食前体重は、72.8kg,BMI 24.5。

手洗い可能,ポンポンダイヤ柄サイドリボンニット,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

トップス,J Lounge


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2012年11月16日リンクURL

ステップ,他

バラ:花菜ガーデン(神奈川県平塚市:http://www.kana-garden.com/ )

ローズフェスティバルが開かれているようなので、Wifeと花菜ガーデンへ。

平塚市の郊外にあるためか、広々とした施設であるうえに、その周辺も建物

がなく、開放的な空間が広がっている。そして、施設のいろいろな場所に

椅子やテーブルが置かれていて、休憩しながら散策を楽しめる。

いろいろなバラが咲いていており、香りにも癒された。

指の先の大きさ程度の、可愛らしいバラの花。

花の手入れをしている人を見かけたので、見ごろを質問したところ、

1週間後の11月21日付近、4~5月と応えてくれた。バラ以外にもいろ

いろな花があり、施設全体及びその周辺の雰囲気にも癒されるので、

今後のドライブ先の一つに加わることになりそうだ。

ティップネス Y店にて

ステップ2

先週参加しなかったので、11月の新コリオへの初回参加。

簡単ではないコリオだが、無駄がなく、重要部分については徹底的に頭

と体にしみこむ懇切丁寧なIRの説明誘導で、ほぼ動けた。ステップとい

う障害物がある分、エアロなどより動きにくい内容だが、難しい内容の

要点だけをきちんと取り上げて、1回だけの参加で動けるように誘導で

きるIRは、少数。30代後半あるいは40代のベテランに見えるが、ベテラ

ンでもこんなに素晴らしいIRはそんなにいない。

ステップのあと、ランニングマシンで、最大時速11kmまで速度を上げ

ながら、約6分、1km走ってみた。下半身の体力が不足ぎみのように感じ

るので、やりすぎないように注意しながら、走りこみをしてみようと考え

ている。

ダイエットと夕食

健康面から一般に良いとされるBMI22.0に対応する体重は、65.5kg

(身長172.5cm)だが、筋肉量や脂肪量などの体組成を考慮できる

Dr.フィットネスで、1月23日に評価した適正目標体重は、70.9kg

(BMI23.8)。筋肉量や脂肪量は変動することから、65.5kgと70.9kg

の範囲内の67kgを当面の目標としてダイエット中。時々Dr.フィットネス

でモニタリングし、状況に応じ目標は修正しても良いと考えている。

11月14日は73.0kg。14日の夕食は以下。

11月15日の朝食前体重も、73.0kg,BMI 24.5。

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2012年11月15日リンクURL

湯快爽快,他

腰を中心に体のあちこちが痛い。といっても寝ているのは嫌で椅子

に腰掛け、机に置いたパソコンに向かう。椅子に腰掛けたまま、

上半身の姿勢を少し変えようとするだけで、体中に激痛が走る。

午後は、自宅から車で30分足らずの天然温泉に、Wifeにつれてい

ってもらった。

湯快爽快

まず露天風呂の黒いお湯につかった。38度程度なので、のぼせず、

長い時間つかった。その後、つるつるの岩のうえに、うすくお湯を

流してあって、横になれる場所に移動した。横たわると、背中や腰

が温かくて気持ちいい。屋根がついているれど、短めの屋根で、寝

たままの状態で青空も見えて開放感がある。そして、次は炭酸温泉。

1時間半ほどお風呂で過し、帰ろうとする時、来た時とは体の状態

がかなり違うことに気づいた。靴下をはくのさえ大変だったのに、

あまり苦労しなくなった。姿勢の変化やかがむ動作などで感じてい

た激痛がだいぶ緩和された。

明日はWifeに病院に連れて行ってもらう予定でだったが、明日の朝

の状況で決めることにした。朝に痛みが遠のいているようであれば、

病院に行くのも面倒だ。この湯快爽快に来てごろごろしていれば、

どんどん良くなりそうな気がする。

湯快爽快たや店 横浜市栄区田谷町146-3
http://www.yukaisoukai.com/tay/yu/index.html#onsen

ダイエットと夕食

健康面から一般に良いとされるBMI22.0に対応する体重は、65.5kg

(身長172.5cm)だが、筋肉量や脂肪量などの体組成を考慮できる

Dr.フィットネスで、1月23日に評価した適正目標体重は、70.9kg

(BMI23.8)。筋肉量や脂肪量は変動することから、65.5kgと70.9

kgの範囲内の67kgを当面の目標としてダイエット中。時々Dr.フィ

ットネスでモニタリングし、状況に応じ目標は修正しても良いと考

えている。

11月4日は74.0kg。4日の夕食は以下。

11月5日の朝食前体重は、75,2kg,BMI 25.3。

体重がかなり増えてしまったので、要注意。

一夜あけて、腰の痛みが少し残るものの、体全体はスムーズに

動くようになった。このため、病院に行くのは取りやめ。

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2012年11月5日リンクURL