MMA,Tシャツ,プーマ,他

11月25日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。クランチ、レッグレイズ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAからのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からグ

ラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、バタ足、腿上げ、バービージャンプ、

ジャンピングスクワット、ジャンピングランチ、ツイストランチ、

プッシュアップ、柔術立ち、懸垂。

11月26日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、ア

ームカール、アップライト。ディップス、レッグエクステンション、

レッグカール。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、逆立ち。

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

11月27日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエクス

テンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からの攻防、

サイドバック(抑える・抑えられる)からの攻防、マウント(する・

される)からの攻防、グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、バービー

ジャンプ。

食での機能的な体づくり

11月25日朝食前体重は、63.05kg。11月25~11月27日の平均摂取カ

ロリーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約101g/日、脂質平

均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

11月28日の朝食前体重は、63.65kg、BMI21.4。

レディース,2020年秋冬モデル,吸水速乾,Tシャツ,フィットネスカットソー,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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11月21日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。変則的で相手が予知しにくいコンビネーションを考え実行す

ることも大切。

11月22日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、振り子立ち、お尻を床につけた状態で足・腕

を使い移動、床につけたお尻を軸にして両脚を反対横に移動、柔術立

ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、袈裟固め~横

四方の基本動作。

技術

パスガードの一つとしてニースライスから袈裟固め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト。

11月23日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バック(とる・とられる)からの攻防。マ

ススパーリングで相手と組んだ時は、腰投げや反り投げを意識して使

い、その習得に努める。

筋トレ(補強)

V字腹筋、プッシュアップ・ジャンプ、懸垂。

11月24日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエク

ステンション、レッグカール、すり上げ、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

11月21日朝食前体重は、62.55kg。11月21~11月24日の平均摂取カ

ロリーは約3340kcal/日、たんぱく質平均摂取量約94g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

11月25日の朝食前体重は、63.05kg、BMI21.2。

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11月18日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。レッグエクステンション、

レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、MMAのマススパーリング、抑え込み(する・される)

からの攻防。攻防での気づきは、返されない抑え込みを学ぶこと。

補強(筋トレ)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、ツイストランチ、

ジャンピングランチ、懸垂。

11月19日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

筋トレとして懸垂。

11月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、交代でパンチのディフェンス。

キックボクシングもMMAもマススパーリングでは、相手の胸付近を見

て全体の動きを予知することが大切。

食での機能的な体づくり

11月18日朝食前体重は、62.90kg。11月18~11月20日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約96g/日、脂質平

均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。

11月21日の朝食前体重は、62.55kg、BMI21.1。

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グラップリング,Tシャツ,プーマ,他

11月14日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴られたら即蹴り返すことも、次の蹴りを封じる意味からも大切。

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ、すり上げ、シットアップ。

11月15日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、

横向きに寝た姿勢で下上の脚を入れ替えながら反対横向き、座って

片方のみにあった両脚を上半身を軸にして反対側に入れ替える、

A.座って足・手を使って斜め後に移動、B.柔術立ち、AとBの組

み合わせ、AとBとバービーの組み合わせ、ワニ。

技術

アームドラッグからバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッド

リフト。

11月16日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いからの崩し、立ちからスタートのグ

ラップリングのマススパーリング、キムラの技術練習。

補強(筋トレ)

ツイストランチ、ジャンピングランチ、すり上げ、プッシュアップ、

懸垂。

11月17日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

MMA

本来ならばキックボクシングのはずだったけれど、総合のプロ3人と

素人のおっさんの私という構成だったためか、総合格闘技の時間にな

った。学び1:タックル等において相手に力を伝えるためには、足首

の真上に膝があることが大切。学び2:同じようなタックルを繰り返

すとタイミングを読まれ膝蹴りのカウンターをもらうリスクがある。

学び3:鯖折り・バックチョーク・肩固め等においては腕力ではなく

肩甲骨を寄せることが大切。そのためには胸・顎を出す突き出す意識

も大切。学び4:安易に寝技にいくのではなく、打撃中心の組み立て

を考えるのも戦略の一つ。

食での機能的な体づくり

11月14日朝食前体重は、62.45kg。11月14~11月17日の平均摂取カロリー

は約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約119g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

11月18日の朝食前体重は、62.9kg、BMI21.2。

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MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

11月11日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、逆立ち、四つの差し合い、差し合いから双差し

の取り合い、床に背をつけクローズドガードしている側はグラップリ

ングが得意・上にいる側は打撃が得意という想定での攻防、グラップ

リングのマススパーリング。

11月12日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードに関する攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月13日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、四つの差し合いからスタートのMMAスパー

リング。

食での機能的な体づくり

11月11日朝食前体重は、62.05kg。11月11~11月13日の平均摂取カロリー

は約3160kcal/日、たんぱく質平均摂取量約98g/日、脂質平均摂取

量約67g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。

11月14日の朝食前体重は、62.45kg、BMI21.0。

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

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グラップリング,タイツ,リーボック,他

11月7日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りの上手い相手には、先に蹴りを入れるのも対処法の一つかも。

11月8日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、横向きに

寝た姿勢で上下の脚を入れ替えながら反対横向き、柔術立ち、ゴリラ、

ワニ。

技術

マウントからの三角絞め、腕十字、V1アームロック。

ワンチャンピオンシップ録画からの学び

対後回し蹴りにはフックのカウンター。

自宅筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス。

11月9日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。蹴って来る相手にはこちらもどんどん蹴る。

MMA

筋トレ

腰きり、三角絞め(ヒップレイズの変形)、柔術立ち、すり上げ、

プッシュアップ。

技術

三角絞め・腕十字の攻防、グラップリングのマススパーリング。

11月10日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ディフェンスを含むミット打

ちと受け、懸垂(筋トレ)。

食での機能的な体づくり

11月7日朝食前体重は、61.90kg。11月7~11月10日の平均摂取カロリー

は約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約106g/日、脂質平均摂取

量約65g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

11月11日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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MMA,半袖プリントTシャツ,スーパーナチュラル,他

11月4日(水曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

対角の手の引き合い、逆立ち、スクワット、すり上げ。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、四つに組んでから倒しあい、

グラップリングのマススパーリング。

11月5日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードの攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月6日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、マウントからの攻防。

食での機能的な体づくり

11月4日朝食前体重は、61.95kg。11月4~11月6日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約52g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。

11月7日の朝食前体重は、61.90kg、BMI20.9。

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2020年11月7日リンクURL

グラップリング,レギンス,スーパーナチュラル,他

10月31日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りに続くパンチは反撃を封じるためにも重要。

11月1日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、腰きり、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、ゴリラ、ワニ。

技術

柔術で相手から袖・襟をつかまれ引き込まれそうになった時は、袖は

手を回して袖上を取り返す・襟は両手ではずす。相手が先にお尻を床

につけ寝技に引き込もうとしている時は後に引いている方の肩を押し

て相手のバランスを崩しサイドに回り込む。教えてもらった技術をマ

ススパーリングに取り入れていけば、少しずつ上達していくと思う。

11月2日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

腕十字・三角絞めの打ち込み、グラップリングのマススパーリング、

腰きり、フラワースイープ、三角絞め(基本動作)。

11月3日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマス

スパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ

すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

10月31日朝食前体重は、62.2kg。10月31~11月3日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約99g/日、脂質平均摂取

量約59g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

11月4日の朝食前体重は、61.95kg、BMI20.9。

レディース,タイツ,レギンス,スーパーナチュラル,super.natural,スーパースポーツゼビオ

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MMA,キャミソール,ダンスキン,他

10月28日(水曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

対角の手の引き合い、逆立ち、相手を担いでスクワット。

MMA

四つの差し合い、四つから双差しの取り合い、倒しあい、立ちから

グラップリングのマススパーリング。

10月29日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

サイドバックからの逃げ方やバックを取り首を絞める方法、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

10月30日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打ち込み、MMAのマススパーリング、マウントから相手の腕を自分の

腕・脚で封じアームロック、腕十字、三角絞めで攻める方法。

食での機能的な体づくり

10月28日朝食前体重は、61.7kg。10月28~30日の平均摂取カロリー

は約2960kcal/日、たんぱく質平均摂取量約108g/日、脂質平均摂取

量約66g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月31日の朝食前体重は、62.20kg、BMI21.0。

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キック,タイツ,スーパーナチュラル,他

10月24日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。総合格闘技のプロや警察官、キックボクシングのプロを目指

すか既にプロ?の若者、空手経験のある高校3年生など、それぞれ

特性があるので、色んなパターンに対する対応力の向上に結びつく。

グランドスラムオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、お尻床の状態で脚などを入れ替えて体の向きをかえ

る動作や片手・片足を使って相手から距離をとる動作、柔術立ち。

技術

相手からクロスガードされた時、相手の両脇を両手で押さえ腰を後に

ずらしてから相手の腰に両手を移動さらに腰を後にずらし片膝立てて

相手片脚の上を越えサイドに回り込む。

パンクラスの試合観戦

グランドスラムTジムのマススパーリングなどの練習で一緒になる人

達の中からプロとして2人、アマチュアとして3人がパンクラスの試合

に出場するため、新木場の会場まで行き観戦。プロデビューの女子は、

プロレスと総合格闘技のプロというデビュー戦としては厳しい相手と

いうこともありバックチョークを決められて負けたが、他の4人は勝

利。アマチュア3人の見事な技術にも感動した。

10月26日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、グラップリングのマススパー

リング、打ち込み。

試合に出場した人達が一人また一人と挨拶に来た。負けたプロデビュ

ー女子も挨拶に来て、心は折れてないことを知り、ほっとする。

10月27日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月24日朝食前体重は、62.35kg。10月24~27日の平均摂取カロリー

は約2950kcal/日、たんぱく質平均摂取量約99g/日、脂質平均摂取

量約52g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。

10月28日の朝食前体重は、61.70kg、BMI20.8。

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