ZUMBA,レギンス,タイツ,ジェーンスタイル,他

2月17日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ジムの設備を使ってベンチプレス、スクワット、他。

ZUMBA(45分)

ラテンの音楽・リズムを感じながらVステップ、ステップタッチ、ヒ

ップサークル、その他色々。ZUMBAに魅かれる人種が集まって来て

アットホームな雰囲気になる。慣れ慣れしすぎるのも好きではない

し、かと言って邪見にする必要もなかろうから適当に流す。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランス・重心、太極拳など。

2月18日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ、対人シャドウ、

パンチ・キックのミット打ちと受け。応用練習1としてオーソドッ

クスの場合、ワンツーから右脚を横に踏み込みながらの左フック、

右ストレート。応用練習2としてオーソドックスからサウスポーに

スイッチしながらワンツー・相手の左フックをくぐりながら右フッ

ク。マススパーリングをすると分かることだが、基本に忠実だけの

攻防はお互い様になる。相手との距離・角度を変化させることで相

手の攻撃をかわし自分の攻撃が上手くいく。そのため、応用練習は、

実戦向けに重要だと思う。

2月19日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、脚上げ、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、その他をラテン音楽で動く。

暖ヨガ(60分)

胡坐で肩を上下、肩甲骨を開いたり寄せたり、上半身を捻ったり。

四つ這いでキャット・カウ、四つ這いから肩・頭を床に着け上半身

を捻る。ダウンドッグ、プランク、ツイスティングトライアングル、

チェア、その他。猛烈に汗をかく。脂肪燃焼効果がかなりありそう。

2月20日(水曜)

ゴールドジム T店にて

20㎏の棒を使ってデッドリフト・アップライト・クリーン・ショル

ダープレス。22.7㎏の負荷でレッグカール。

RPB(45分)

骨盤の前傾・後傾・側方傾斜・回転など。上に体を引き上げる意識

と腹筋運動でお腹を引き締めることもねらいの一つ。

暖ヨガ(45分)

首回し・鳩尾から上の回し、カウ・キャット、ダウンドッグ、プラ

ンク、アップドッグ、片手・片脚床・反対腕・反対脚水平のバラン

ス、三日月、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、防御練習を含

むミット打ちと受け。

ダイエットと夕食

2月17日朝食前体重は、71.4kg。2月20日の夕食は、ご飯、しじみ

の味噌汁、メロ・小松菜、長芋・鰹節、キャベツ・レタス・キュウ

リ・ミニトマト。2月21日の朝食前体重は、70.8kg,BMI23.8。

レギンス,タイツ,ジェーンスタイル,Jane Style,eSPORTS,イースポーツ

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暖ヨガ,キャミソール,ジェーンスタイル,他

2月14日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

キャット・カウ、ダウンドッグ、プランク、前後の足・片手の3点

支持・反対手上の捻り、ウオリア1・2、トライアングル、チェア、

ピラミッド、他。たくさんの汗をかき、終了後気持がいい。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグでジムが教えてくれない後回し蹴りを主に練習。この

木曜担当のIRは試合経験もあるが、後回し蹴りができない。ミット

に私が正確に当てられないだろうと受けるのも嫌がるが、ティップ

ネスでお世話になったキックボクシングのプロにはミットで受けて

もらっていたので実際には当てられる。ミットでは他の会員とキッ

クボクシングの基本をミットで練習。IRにも1ラウンドミットでパ

ンチを受けてもらった。その後、マススパーリング。入会して4日

程度という会社員に声をかけられマススパーリングしたが、やたら

と上手く経験者としか思えないので後回し蹴りも使わせてもらった。

彼とIRのマススパーリングでもぞくぞくするほど上手いし、技が美

しい。これまでの経験を尋ねると日本拳法を8年。転勤し住まいの

近くに日本拳法の道場がなかったため、このジムに入会したそうだ。

彼の動きを観察したり、マススパーリングすることで色々技術を学

べる楽しみが増えた。

2月15日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、マススパーリング。オーソドックスの相手に右

フックと同時にサウスポーに構えを変化・右ジャブ・左ストレート、

左ミドルキックは有効かもしれない。

2月16日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け。ジャブ・ストレー

トへのパリング、フックへのブロック練習など。

キック中級

フットワークを含むパンチ練習。今回特に左ジャブ・右脚を踏み込

みながらヘッドスリップで相手の右ストレートをかわしサウスポー

で左ストレート・左脚を踏みだしながらオーソドックスに戻して左

フックは参考になったし、今後使えるようにしたい。その他には、

カット練習やマススパーリングなど。

ダイエットと夕食

2月14日朝食前体重は、70.8kg。2月16日の夕食は、ご飯、茄子の味

噌汁、焼いた鮭の切身、豚肉・ジャガイモ・人参・レンコン・タマ

ネギ。2月17日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

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ZUMBA,フィットネスシューズ,アヴィア,他

2月10日(日曜)

ゴールドジム T店にて

OXIGENO(45分)

ストレッチ、バランス、太極拳など。

2月11日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、体幹、ミット打ちと受け。

パンチはパリング・ブロックした方の腕で打ち返すのが相手にとっ

て防ぎにくいので効果的と教わり、二人組んで交代で練習。初級で

も実は中・上級の技術を教えてくれている。

2月12日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、Vステップ、グレープバイン、シャステ、ニーアップ、

脚上げ、リボットターン、他。

暖ヨガ(60分)

首、腰、脚の付け根、お尻などをほぐす内容、他。

2月13日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

お腹・脇腹の引き締め、姿勢を意識して動く。

暖ヨガ(45分)

特に脚の付け根を意識。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け。

ダイエットと夕食

2月10日朝食前体重は、71.4kg。2月13日の夕食は、ご飯、しめじ

・キャベツの味噌汁、焼いたまぐろカマ・ししとう・葱、豚肉・

茄子、飲むヨーグルト。

2月14日の朝食前体重は、70.8kg,BMI23.8。

フィットネスシューズ,アヴィア,AVIA,eSPORTS,イースポーツ

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暖ヨガ,ヨガマット,アディダス,他

2月7日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・肩・腰回りのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ア

ップドッグ、プランク、サイドプランク、他。女性IRの美しいポー

ズに見とれながらも、かなりハードなヨガに汗。

2月8日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット練習に続き選手クラスの若者ともマススパ

ーリング。フック・後回し蹴り・ミドルキックのコンビネーション

は流れが良い。

2月9日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチへの防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け、パリン

グの練習。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。今回熱そう

な人達が多かったが、怪我無く終了し安堵。

ダイエットと夕食

2月7日朝食前体重は、72.0kg。2月9日の夕食は、ご飯、大豆・ひじ

き・人参・油揚げ、焼いたサワラ西京漬け。

2月10日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

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RPB,Tシャツ,プーマ,他

2月3日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ハイロー。ベン

チプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロ

ントレイズ、リアデルト、アップライト、ショルダープレス、キッ

クバック。ステップ、エアロビクス、腹筋。地味できついが、多様

な視点から体を動かす内容。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランスなど。体を無理なく整えるのに良さそう。

2月4日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けに加えパリング・ヘッドスリッ

プ・ブロック(防御)の練習、ジャブに続きカウンターをもらわな

いよう沈み込んでボディジャブ・沈み込んだ位置からボディと錯覚

させつつ顔面ねらいのストレート(実戦的コンビネーション)など、

充実し、学びのある内容だった。

2月5日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

音楽・リズムを感じながらスクワット、グレープバイン、Vステッ

プ、ニーアップ、脚上げ、アンデュレーション、リバース、チェ

ストサークル、ヒップサークル、他。

暖ヨガ(60分)

首・腰回りのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ツイス

ト、ウオリア2、トライアングル、プランク、他。

2月6日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

骨盤・足裏などに意識を向けながら、無理なく体を整えられる。

女性IRには約1年前までティップネスT店のRPBでお世話になってお

り、ゴールドジムでの再会となった。スタイルや姿勢が以前より

素的になったとIRから言われた。この約1年間のキックボクシング

の効果だろう。

暖ヨガ(45分)

ストレッチ、ダウンドッグ、プランク、アップドッグ、ランチ、他。

性格の良さが伝わって来る女性IRに気持良く誘導され、心・体すっ

きり。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティートレーニング、フットワーク、IRの指示に沿ってパン

チ・キックのミット打ちと受け、最後に腹筋。息子と同じ齢の男性

が腹筋でギブアップしている隣で普通にこなしている私を見て義理

の息子とほぼ同じ歳のIRがかっこいいと言ってくれた。地味できつ

い面もあるが、素的な女性がいて楽しい面もある。

ダイエットと夕食

2月3日朝食前体重は、73.0kg。2月6日の夕食は、ご飯、じゃが芋

・葱の味噌汁、豚肉・大根、オクラ。

2月7日の朝食前体重は、72.0kg,BMI24.2。

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暖ヨガ,ロングパンツ,ジェーンスタイル,他

1月31日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・腰回りストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグから片脚上げ、

げ、上げた脚を手の外側に置き、脚を置かれた側の手で、折り曲げた

反対足を掴む。その他、アップドッグやチェアーなど色々。自分でも

びっくりするほど、汗をかいた。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバックを使って後回し蹴りを重点的に練習。IRにはパンチ・

キックをミットで2ラウンド受けてもらう。その後、マススパーリ

ング。

2月1日(金曜)

都内で開催されたインフラモニタリング技術シンポジウムを聴講。

社会資本の維持管理等に貢献しうる技術開発成果に触れることが

できた。

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回り・体側のストレッチ、チャイルド、ダウンドッグ、プランク、

アップドッグ、ウオリア1・2・3、ラクダ、うさぎ、その他色々。

2月2日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むミット、パリング、フックへのブロック、反撃の練習。

キック中級

右フックからサウスポーに切り替え、右ジャブ、左ストレートなど

フットワークと組み合させたパンチの練習、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月31日朝食前体重は、72.4kg。2月2日の夕食は、ご飯、餃子・タ

マネギ、カブ・キュウリの漬物。

2月3日の朝食前体重は、73.0kg,BMI24.5。

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1月27日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、ハイロー、デッドリフト。ベン

チプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロ

ントレイズ、アップライト、ショルダープレス、キックバック、リ

アデルト、サイドレイズ。ステップ、エアロビクス、腹筋。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランスなど。

1月28日(月曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って脚・腹・胸・背中の筋トレ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグを使ってパンチ・キック。IRにミットでパンチ・キッ

クを受けてもらう。45度方向に踏み出しながらジャブ・ストレート

・ボディ・フックや45度踏み出しながら相手のジャブとストレート

の間にストレートそしてフックの練習。特に後者はプロの試合でも

使われそうな技術と思われる。

1月29日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、Vステップ、グレープバイン、アンデュレーション、

リバースアンデュレーション、チェストサークル、その他色々を

音楽・リズムを感じながら動く。意外に運動量はある。

暖ヨガ(60分)

首回り、腰回りをほぐし、キャット・カウ、ダウンドッグ、プラ

ンク、アップドッグ、捻り、その他色々なポーズで、汗をたくさ

んかく。

1月30日(水曜)

ゴールドジム T店にて

ステップ(初級)&コンディショニング(60分)

レッグカール、スパイダー、ストップオーバー、レッグカール

でステップをオーバー戻る、Lマンボ、ランチ、ニークロスな

どを使ったコリオ。最後は、普段使わない箇所を動かすトレー

ニングとストレッチ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ディフェンスを含むミット練

習、最後は腹筋。今回はかっこいい女性が体験に来ていた。このT

ジムにはなぜかいい女が集まる。

ダイエットと夕食

1月27日朝食前体重は、72.6kg。1月30日の夕食は、ご飯、茄子の

味噌汁、サイコロステーキ・しめじ・スナップエンドウ、じゃが芋。

1月31日の朝食前体重は、72.4kg,BMI24.3。

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暖ヨガ,キャミソール,ジェーンスタイル,他

1月24日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回り・腰回りのストレッチ、ダウンドッグ、ダウンドッグからの

片脚上げ、プランク、アップドッグ、ウオリア1、その他色々。

一旦帰宅後都内で開催された尾瀬の水環境史を聴きに出かけた。河

川技術と重なる部分もあり、自然環境保全のありかたを考えるヒン

トにもなったので面白かった。

会場近くの東京タワー

改めて魅力的だと思う。

1月25日(金曜)

仕事関連の情報収集(パソコン)、キックボクシング(ノックアウ

ト)・新K1の録画を見て立ち技格闘技の学習、焼酎とつまみで過

ごす。

1月26日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ディフェンスを含むミット、ジャブ・ストレートへのパリング、フ

ックへのブロック練習、マススパーリング。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月24日朝食前体重は、72.8kg。1月26日の夕食は、ご飯、牛肉・

ニンニクの茎、メンマ、水菜、トマト、オクラ。

1月27日の朝食前体重は、72.6kg,BMI24.4。

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1月20日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、

サイドレイズ、リアデルト、キックバック、アップライト、ショル

ダープレス。腹筋各種。ステップ台を使ってステップタッチ、サイ

ドタップ、ニーアップ、レッグカール、両脚ステップ上とストラド

ルの繰り返し、他。エアロビクス。

OXIGENO(45分)

疲れていてもやれるし、体を整えたりバランス能力の維持向上など

に良さそう。

Fight Do(60分)

パンチ・キックなどで構成されるコリオ。腹筋トレーニングもやる。

1月21日(月曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(45分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントレイズ、フロントショルダー、キックバック、アップ

ライト、ショルダープレス。エアロビクス。

POWER CARDIOの後、マシンを使って腹筋。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

対人シャドウ、サンドバッグへのパンチ・キック、IRにミットでパ

ンチ・キックを受けてもらう。パリングやフックへのガード練習。

最後は腹筋。

1月22日(火曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って内転筋、外転筋、腹筋、胸のトレーニングと両脚ペ

ダル・両腕レバーの全身運動。

ZUMBA(45分)

音楽・リズムを感じIRの動作を見ながら体を動かす。

暖ヨガ(60分)

膝の問題と骨盤回りの固さをこのヨガで再認識。

1月23日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、パンチ・キックのミット

打ちと受け、腹筋。

ダイエットと夕食

1月20日朝食前体重は、72.6kg。1月23日の夕食は、ご飯、餃子・

タマネギ、生ハム・ブロッコリー・キャベツ・ミニトマト・キュウ

リ・ルッコラ。

1月24日の朝食前体重は、72.8kg,BMI24.5。

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UBOUND,ロングパンツ,ジェーンスタイル,他

1月17日(木曜)

ゴールドジム T店にて

ヨガ(60分)

脚・骨盤・体側などのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、

ウオリア1・2・3、プランク、その他色々。

UBOUND(45分)

トランポリンの上でクローズドバウンド、オープンバウンド、ステ

ップタッチ、チャチャチャ、キック、二ーアップ、シザース、ヒー

ルジャック、他。運動量は大きい。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

カットとミドルキック、相方の前蹴りやミドルキックを流してミド

ルキックをミットで練習。その後マススパーリング。可愛い女性と

は、こちらから攻撃をせず防御に徹して2ラウンド。彼女はスタイル

もいいし、顔も好みである。キック初級に続く柔術から参加してい

ることが多いが、今回はキックから参加していた。好みの女性との

マススパーリングは、当然ながらうれし・楽し。IRが天才肌と言う

高校生ともマススパーリング。彼は確かに上手いので、後回し蹴り

とミドルキックのコンビネーションも使った。後回し蹴りをだいぶ

使いこなせるようになった。

1月18日(金曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って肩・胸・腹・脚などの筋トレ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けを8ラウンド。最後は腹筋。

1月19日(土曜)

都内で開かれた地域性在来植物トレーサビリティのミニ講演を聞き

に行く。緑化における地域性在来植物の利用は、地域固有の自然環

境保全のための重要事項である。ただし、国外・国内の外来種によ

る攪乱は既に生じているであろうから、地域性在来植物の定義につ

いての議論を深め、修正・改善していくことが考えられる。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含めたパンチコンビネーション、パンチ・キックのコンビネ

ーションのミット打ちと受け。マススパーリング。

キック中級

初級にはなかったコンビネーションのミット打ちと受け。マススパ

ーリング。

ダイエットと夕食

1月17日朝食前体重は、72.6kg。1月19日の夕食は、ご飯、豆腐・

葱の味噌汁、チーズを巻いた鶏肉・しめじ、山芋・小海老、キャベ

ツ・胡瓜・ブロッコリー・ミニトマト。

1月20日の朝食前体重も、72.6kg,BMI24.4。

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